6 trefzekere stappen terug om te oefenen na een lange stop

Drukte, werk, hobby's of zelfs gezondheidsproblemen kunnen soms zo tijdrovend zijn dat u niet de mogelijkheid hebt om te sporten. Bij het terugkeren naar een trainingsroutine weten veel mensen niet waar ze moeten beginnen. Dus als u net weer aan sport doet, moet u deze stappen uitvoeren.

Regel stappen om weer te gaan sporten

Als u besluit om weer te gaan sporten, begin dan niet meteen met zware oefeningen die uw zweet afvoeren. Probeer deze stappen te volgen.

1. Begin met sterke bedoelingen

Je hebt een sterke toewijding nodig als je in vorm wilt komen. Begin met het voorbereiden van al uw behoeften en het maken van een regelmatig trainingsschema. Probeer andere dingen opzij te zetten die uw toewijding om te oefenen kunnen verstoren.

2. Rekoefeningen doen

Als u na een lange tijd weer gaat sporten, moet u zich uitrekken om uw spieren soepeler te maken en de bloedstroom soepeler te laten verlopen. Rekoefeningen zijn ook belangrijk om de algehele lichaamsprestaties te verbeteren en het risico op letsel te verminderen. Probeer om te beginnen rekbewegingen te doen, zoals uithaal elke keer dat u begint met trainen. U kunt beginnen met 10-15 strekoefeningen met een duur van elk 1 minuut.

3. Lichte aërobe oefeningen doen

Begin uw trainingsroutine met 150-300 minuten lichaamsbeweging per week, of verdeel het elke dag in 20-30 minuten. Probeer lichte aërobe oefeningen zoals wandelen of joggen​U kunt halverwege de sessie 10 minuten rusten en deze hervatten. Na verloop van tijd zul je eraan wennen en kun je het 20-30 minuten doen zonder te stoppen.

4. Train spierkracht

Ben je weer gewend aan stretchen en aerobics? Dit is dus het moment om te beginnen met het trainen van de spieren van het lichaam die zelden actief zijn gebruikt. Je kan het proberen hurken, uithaal, hamstring curl, of welke sport dan ook die alle spieren van het lichaam beweegt.

U kunt ook de volgende sporten beoefenen als u over voldoende faciliteiten beschikt:

• Total Body TRX-training: sportbewegingen uitvoeren met behulp van elastische banden die aan het plafond zijn bevestigd
• Power Plank-training van 9 minuten: een grote verscheidenheid aan bewegingen plank die werd uitgevoerd gedurende 9 minuten

5. Leer van de vorige sessie

Voer elke beweging op de juiste manier uit, hoe gemakkelijk het ook is. Houd in gedachten welke spieren worden aangespannen, welke gebieden pijnlijk zijn en welke aangename sensaties u voelt als u de beweging goed doet. Dit is handig om bewegingsfouten te voorkomen die een impact kunnen hebben op de gezondheid.

6. Leef een routine van een maand

Het is oké om langetermijndoelen te stellen als je weer gaat sporten, maar probeer je eerst minimaal een maand aan die verplichting te houden. Het is handig om je doel op te splitsen in kleinere stukjes, zodat je niet overweldigd raakt terwijl je verder gaat. Als je je eenmaal een maand aan deze routine kunt houden, ga dan door met een soortgelijk doel.

Beslissen om na een lange periode van stoppen met sporten weer te gaan sporten is misschien niet zo eenvoudig als men zich misschien zou kunnen voorstellen, maar het is ook mogelijk. De sleutel is toewijding, een regelmatige routine en jezelf niet dwingen om groots te beginnen.

X