De veiligste en meest effectieve manier om te stoppen met roken

Stoppen met roken is moeilijk. Het betekent echter niet dat het onmogelijk is als je echt vastbesloten bent. Weet gewoon dat door roken veroorzaakte ziekten in Indonesië minstens 235 duizend levens per jaar hebben geëist. Goed! Een van de eenvoudigste, goedkoopste en bewezen effectieve manieren om te stoppen met roken die u vanaf nu kunt doen, is lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan het verlangen naar roken weer stoppen wanneer u halverwege een nicotinevrij leven bent.

Herken de tekenen van ontwenning

De ontwenningsverschijnselen van sigaretten verschijnen meestal het ergst in de eerste weken dat u begint met roken. Deze periode is het meest kwetsbaar om (toekomstige) ex-rokers uiteindelijk in de verleiding te brengen om terug te komen "Sebat (een sigaret ed) eerst! ”.

Als u vastbesloten bent voor eens en voor altijd te stoppen met roken, moet u de verschillende ontwenningsverschijnselen die kunnen optreden, identificeren en deze verhelpen voordat ze u daadwerkelijk achtervolgen.

Stoppen met roken veroorzaakt voor elke persoon verschillende symptomen, maar ze zijn meestal behoorlijk vervelend om routinematige activiteiten uit te voeren. Dit kan de fysieke of psychische toestand van een persoon beïnvloeden.

Lichamelijke symptomen die optreden als u stopt met roken:

• Griepachtige symptomen ervaren; keelpijn en hoest.
• Koud gevoel aan de uiteinden van het lichaam (vingers en tenen, bovenkant van het hoofd).
• Zich slap voelen.
• Duizelig.
• Verhoogde eetlust.
• Misselijkheid en maagkrampen.
• Hoofdpijn.
• Zweten zonder reden.
• De mond is zuur en bitter.

Hoewel de emotionele en psychologische effecten die kunnen optreden na het stoppen met roken zijn:

• Drastische stemmingswisselingen (stemmingswisselingen​prikkelbaar, prikkelbaar, ongeduldig, prikkelbaar.
• Moeite met concentreren.
• Slapeloosheid.
• Het onweerstaanbare verlangen om weer te roken.
• Depressie symptomen.
• Angst en verveling.

Hoe lichaamsbeweging u kan helpen stoppen met roken

Hoe cliché het ook mag klinken, in feite is het veranderen van een slechte gewoonte (in dit geval roken) door een betere gewoonte (lichaamsbeweging) de beste strategie om te beginnen met roken. Het grote plaatje, deze nieuwe routine kan je humeur verbeteren en je helpen om niet aan sigaretten te denken. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat het lichaam meer energie krijgt, zodat het niet opnieuw de behoefte creëert om te roken.

Bovendien is lichaamsbeweging ook een effectieve manier om te stoppen met roken dankzij de verschillende goede veranderingen die het in het lichaam veroorzaakt.

1. Lichaamsbeweging vermindert de effecten van nicotine op de hersenen

Nicotine is een stof die van nature in tabak voorkomt. Het opiaateffect is zelfs zo sterk als heroïne of cocaïne. Nicotine speelt ook een rol bij het onderdrukken van depressieve stemming door de stroom tussen zenuwcellen te beïnvloeden. In feite kan nicotine uit sigarettenrook de hersenen sneller bereiken dan medicijnen die via een ader worden geïnjecteerd.

Een studie uit 2017 waarbij een groep muizen werd onderzocht die gedurende twee weken aan nicotine waren blootgesteld, toonde aan dat het nicotinegehalte in de hersenen dramatisch daalde nadat ze een draaiend wiel hadden laten draaien gedurende een periode van 2 tot 24 uur.

De resultaten van deze studie toonden ook aan dat muizen die routinematig aan lichaamsbeweging deden, de neiging hadden om minder ontwenningsverschijnselen te vertonen, en als het effect optrad, was het lichter dan muizen die geen fysieke activiteit hadden.

2. Overmatige honger overwinnen

Rokers zijn meestal beter bestand tegen honger of sneller vol. Afgezien van zijn giftige effecten, verstoort het de productie van het hongerhormoon ghreline en maagzuur. Een deel van de rook die het lichaam binnenkomt, wordt door de maag "ingeslikt", waardoor de maag opgeblazen en voller aanvoelt.

Als u nu stopt met roken, zal de hormoonproductie van het lichaam regelmatiger terugkeren en zal de maag niet langer uitzetten omdat deze gevuld is met gas (sigarettenrook). Daarom kan het stoppen met roken ervoor zorgen dat u aankomt.

Regelmatige lichaamsbeweging kan de afscheiding van het hormoon ghreline onder controle houden, dat honger opwekt.

3. Overwinnen van stress en angst als gevolg van stoppen met roken

Sigaretten worden vaak gezien als een stressverlichter. Maar in feite zal sigarettengif in feite vrije radicalen in het lichaam worden die een stressreactie kunnen veroorzaken, zowel emotioneel als fysiek.

Welnu, regelmatige lichaamsbeweging traint het lichaam om beter op stress te kunnen reageren. Lichaamsbeweging vermindert de productie van het stresshormoon cortisol, dat symptomen van overmatige stress en angst veroorzaakt, om het te vervangen door endorfine, wat een gelukkig effect kan hebben.

Hoe u kunt stoppen met roken door regelmatig te sporten

Houd er rekening mee dat stoppen met roken en lichaamsbeweging twee dingen zijn die geleidelijk maar doorlopend moeten worden gedaan.

Om actief te gaan sporten om te stoppen met roken, volgen hier enkele dingen die u vanaf nu kunt doen:

• Stel een tijd vast waarop u regelmatig moet sporten, zoals elke ochtend of avond
• Neem minimaal ongeveer 30 minuten per dag om te sporten, minimaal 3-5 dagen per week. Maak indien nodig een specifiek trainingsschema.
• Kies het type fysieke activiteit dat u het leukst vindt, zodat u zich niet overweldigd voelt.

Van milde soorten oefeningen, zoals wandelen, fietsen rond het complex, zwemmen, yoga, tot spierkrachttraining zoals gewichtheffen, squats en planken. Het huis opruimen en tuinieren kan naast sport ook worden gebruikt als alternatief voor lichamelijke activiteit.

Welk type oefening je ook kiest om te stoppen met roken, het is eigenlijk net zo goed. Zolang je het maar niet overdrijft.

Kortademigheid tijdens het sporten komt vaak voor bij rokers die gewoon proberen te stoppen. Als uw adem op begint te raken, waardoor u moeilijk kunt praten, stop dan onmiddellijk met de activiteit en neem een ​​korte pauze. Om dit te voorkomen, begint u langzaam. Zeker als je nog nooit eerder actief bent geweest in de sport.

Nadat het lichaam zich heeft aangepast aan uw nieuwe trainingsroutine en de longfunctie langzaam verbetert. U kunt de intensiteit van de oefening geleidelijk verhogen. geleidelijk wordt de training gemakkelijker.