Genees sportblessures met de rijstmethode

Lichamelijk letsel is iets dat activiteiten kan verstoren. Dit is echter iets dat iedereen op elk moment kan ervaren. Acuut lichamelijk letsel zoals verstuikingen veroorzaakt doordat een spier te hard wordt getrokken of kneuzingen door een botsing kunnen pijn veroorzaken. Dit geeft aan dat er een netwerk is beschadigd.

Dit soort verwondingen kan thuis worden behandeld zonder een arts te raadplegen, of met behulp van een methode voor verwondingen die bekend staat als RICE. De RICE-methode staat voor verschillende fasen, namelijk rust, ijs, compressie, en verhoging.

Hoe sportblessures te genezen met RICE-therapie

Rust (rust)

Stop de activiteiten zo snel mogelijk wanneer het lichaam pijn voelt belangrijk is, dit komt omdat pijn een teken is dat er schade is aan een bepaald onderdeel. In dit stadium moet het gewonde lichaamsdeel rusten om te voorkomen dat de wond erger wordt, wat het herstel zal belemmeren.

Het geblesseerde deel laten rusten wordt gedaan door niet te zwaar te belasten en directe druk uit te oefenen op het pijnlijke gebied. Het is raadzaam om activiteiten waarbij het geblesseerde lichaamsdeel wordt gebruikt, gedurende 24-48 uur te stoppen. Gebruik indien nodig gereedschap om beweging tot een minimum te beperken.

IJs (ijspak)

Een ijspakking op het geblesseerde gebied is nuttig om pijn en zwelling in het beschadigde weefsel te verminderen. De koude temperatuur maakt het gebied immuun voor pijn.

Pas deze methode toe door een ijspak op het geblesseerde gebied aan te brengen. Breng het niet rechtstreeks op de huid aan. U kunt het ijs eerst in een handdoek of doek wikkelen voordat u het op het getroffen gebied aanbrengt. Dit is om bevriezing of schade aan lichaamsweefsels door te lage temperaturen te voorkomen. Breng 10 minuten ijs aan op de wond en verwijder het vervolgens gedurende 10 minuten, herhaal de cyclus zo vaak mogelijk gedurende 24-48 uur sinds het letsel.

Compressie (oefen een beetje druk uit)

Dit wordt gedaan door een beetje gelijkmatige druk uit te oefenen op het geblesseerde gebied met behulp van een elastisch verband of verband. Deze methode is bedoeld om te voorkomen dat het geblesseerde gebied zwelling ervaart.

Voorkom echter dat het verband te strak wordt aangedraaid, omdat dit de bloedstroom kan verstoren die zo nodig is voor het gebied van de verwonding. Als het verband te strak op het gebied van de wond drukt, is het teken dat het een tintelend gevoel heeft, immuun is voor aanraking en wat koeler aanvoelt.

Elevation (optillen van het geblesseerde deel)

Het verwijderen van het geblesseerde deel is bedoeld om zwelling te minimaliseren door vloeistof uit het geblesseerde gebied te laten absorberen. Als u bijvoorbeeld een blessure aan het been heeft, kunt u de elevatietechniek uitvoeren door uw been recht te houden en met een kussen te ondersteunen wanneer u op een bank of bed zit.

Wanneer kan de RICE-methode worden gebruikt?

RIJST-therapie is alleen effectief voor de behandeling van sportblessures die licht tot matig van aard zijn. RICE wordt aanbevolen als iemand verstuikingen, verstuikingen, kneuzingen en andere verwondingen aan zacht weefsel heeft. Verwondingen die met RICE-therapie kunnen worden behandeld, worden meestal veroorzaakt door vallen, onregelmatige bewegingen, onjuist tillen van zware voorwerpen of plotselinge draaiende bewegingen.

De RICE-methode kan ook worden aangevuld met vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen of naproxen. Het gebruik van dit medicijn is bedoeld om het ontstekingsproces onder controle te houden en pijn te verminderen.

Bron: Reader's Digest

Is de RICE-methode altijd effectief?

De therapiemethode RICE kan niet worden gebruikt om sportblessures te behandelen in het geval van een dieper, ernstiger letsel. Bijvoorbeeld als er ernstige schade is aan zacht weefsel of een gebroken bot. Dit kan verdere fysiotherapie vereisen.

Raadpleeg onmiddellijk een arts als het letsel ondanks de RICE-methode ernstiger wordt. Gewoonlijk worden kleine verwondingen binnen enkele weken vanzelf beter. Meer ernstige verwondingen worden gekenmerkt door:

• Zwelling en meer pijn
• Het deel van het lichaam dat gewond is, verandert van kleur
• Er is een verandering in de vorm van het gewonde orgaan, zoals een grote knobbel of een lichaamsdeel dat in een abnormale hoek is gebogen
• Het gewricht voelt door een blessure onstabiel aan
• Til geen voorwerpen met een bepaald gewicht op het gewonde lichaamsdeel
• Er is geluid van botten bij het verplaatsen van het gewonde lichaamsdeel
• Koorts hebben
• U heeft ernstige duizeligheid
• Ademhalingsproblemen ervaren

X