Hoe vaak moet uw kind per dag eten? dit is het antwoord van de experts

Uw kind vraagt vaak om buiten de maaltijden te eten? Of zelfs vaak tussendoortjes eten maar zelden eten? Word nog niet boos, dit kan zijn omdat u de juiste portie kindermaaltijden voor hoofdmaaltijden of lichte snacks niet weet. Hoe vaak moeten kinderen per dag eten? Is het voldoende om twee snacks toe te voegen aan de zijlijn van het hoofdmaaltijdschema? Of drie keer bewaren maar geen tussendoortjes? Als je nog steeds in de war bent, kun je het antwoord in dit artikel vinden.

Het belang van het samenstellen van een kindermaaltijdschema voor hoofdmaaltijden en snacks

Als je hebt gemerkt dat je kleintje erg van snacks of eten houdt snacken op het verkeerde moment, dit is eigenlijk niet erg goed omdat het gewichtsproblemen kan veroorzaken.

Niet alleen dat, het ongecontroleerd eten van lichte snacks kan de eetlust van een kind verstoren, omdat ze zich altijd vol voelen. Zelfs als kinderen op het juiste moment snacks en porties eten, kunnen snacks de kleine daadwerkelijk helpen om een gezond gewicht te bereiken.

Volgens Jodie Shield en Mary Mullen, auteurs van Gezond eten, Gezond gewicht voor kinderen en tieners van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, moeten kinderen en adolescenten elke 3 of vier uur per dag eten om in hun voedingsbehoeften te voorzien.

Hoeveel keer per dag moet het kind dan eten?

Voor kinderen die ze nodig hebben eet drie keer per dag en twee keer per dag een snack.

Wat tieners betreft, die hebben ze nodig eet drie keer per dag en een keer per dag een snack of het kan twee keer per dag zijn, op voorwaarde dat ze erg lichamelijk actief zijn.

Betrek het kind bij het kiezen van voedsel, inclusief lichte snacks, u kunt een paar uur na de maaltijd of een tot twee uur voor de maaltijd een lichte snack geven. Door kinderen een paar uur na het eten een lichte maaltijd te geven, voorkomt u dat kinderen eten weigeren tijdens de maaltijd omdat ze een vol gevoel hebben. Een goed eet- en snackschema kan uw kleintje helpen om een gezond gewicht te krijgen.

Voedingsgids voor kindervoeding en lichte snacks

De voedingsbehoeften van kinderen om te eten zijn eigenlijk dezelfde als die van volwassenen. Bij het maken van voedselrecepten voor kinderen moeten ouders hun menukeuzes baseren op inspanningen om aan de voedingsbehoeften van kinderen te voldoen. Eigenlijk moeten koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen in de dagelijkse voeding van kinderen zitten. Welke voedingsstoffen moeten dan aanwezig zijn in kindermaaltijden en snacks? Hier is een voedingsgids voor jou.

1. Eiwit

Eiwit is de belangrijkste bouwsteen voor cellen in het menselijk lichaam. Geen wonder dat de gezonde groei en ontwikkeling van kinderen deze voedingsondersteuning nodig hebben. Gelukkig zijn er veel keuzes van voedselbronnen die eiwitten bevatten. Deze verbinding is te vinden in melk, eieren, zeevruchten en vlees. Eiwitten zijn niet alleen op basis van dieren, maar komen ook voor in planten. Noten, groenten en volle granen zijn geweldige bronnen van plantaardige eiwitten die als ingrediënt in kinderrecepten kunnen worden gebruikt.

2. Vezel

Om de spijsvertering van het kind te ondersteunen, moet aan de vezelinname worden voldaan. Om deze reden moeten kinderen ijverig voedsel eten dat rijk is aan vezels, zoals granen, fruit en groenten. Hoewel kinderen zelden van dit soort voedsel houden, kunnen ouders ze overwinnen door creatieve recepten voor kindervoeding toe te passen.

3. Calcium

Om de groei van kinderen te ondersteunen, moet in hun calciumbehoefte worden voorzien. Deze stof is erg belangrijk voor het versterken van botten en tanden. Voedselingrediënten die rijk zijn aan calcium zijn afkomstig van melk en bewerkte producten, zoals kaas en yoghurt. Daarnaast kunnen sommige bladgroenten ook een calciumbron zijn die prioriteit verdient.

4. Antioxidanten

Gezonde kinderen hebben een uitstekende immuniteit om de dreiging van ziekten van buitenaf het hoofd te bieden. Maak er voor deze ene rol een gewoonte van dat kinderen voedselbronnen krijgen met voldoende antioxidanten. Antioxidanten spelen een cruciale rol bij het versterken van de immuniteit van het menselijk lichaam. Sommige voedingsmiddelen die deze stof bevatten, zijn onder meer amandelen, sinaasappels, spinazie, tomaten, wortels, bessen en paprika's.

5. IJzer

Een van de functies van ijzer in het lichaam is om zuurstof in het bloed te transporteren en de geest van kinderen op peil te houden. Om aan de behoefte van het kind aan ijzer te voldoen, kunnen altijd mager vlees, vis, donkergroene groenten, volle granen, fruit en met ijzer verrijkte noten worden gegeven.

6. Foliumzuur

Een andere voedingsstof die in recepten voor kindervoeding moet worden opgenomen, is foliumzuur. Deze verbinding is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van hersencellen bij kinderen. Door foliumzuurgebrek lopen kinderen risico op bloedarmoede. Sommige voedselbronnen die foliumzuur bevatten, zijn asperges, spinazie, volkoren granen, bonen, sperziebonen en kool.

7. Koolhydraten

Om de activiteiten van kinderen te ondersteunen is voldoende energie nodig, een van de bronnen is koolhydraten. Een ander gebruik van koolhydraten is om het lichaam te helpen eiwitten en vetten te gebruiken om lichaamsweefsels op te bouwen en te herstellen. Enkele gemakkelijke bronnen van koolhydraten zijn rijst, ontbijtgranen, brood, aardappelen en pasta.

8. Vet

Een andere energiebron die gemakkelijk in het lichaam van kinderen kan worden opgeslagen, is vet. Vetbronnen die aan kinderen kunnen worden geserveerd, zijn melk, vis, rood vlees en noten.

9. Vitaminen

Vitaminen spelen een cruciale rol bij de ontwikkeling en groei van kinderen. Vitamine A is erg handig voor het ondersteunen van de gezondheid van het oog, de huid en het voorkomen van infectie. Ondertussen is vitamine C niet alleen goed in het bestrijden van verkoudheid, het speelt ook een belangrijke rol bij het versterken van de bloedvatwanden, het helpen van het wondgenezingsproces en het versterken van botten en tanden. Vitamine A kan worden verkregen uit wortelen, pompoen, spinazie, zoete aardappelen, broccoli, visolie, eigeel en kool. Ondertussen kan vitamine C worden verkregen uit sinaasappels, aardbeien, tomaten, papaja's, mango's, bloemkool, broccoli, aardappelen, meloenen en spinazie.

Gezien de vele voedselingrediënten die de bovenstaande belangrijke voedingsstoffen bevatten, is het voor ouders niet moeilijk om gezonde recepten voor kindervoeding te bepalen. Wat belangrijk is, alles moet in evenwicht zijn en niet tekortschieten of buitensporig zijn.