Alles over omega 6, essentiële voedingsstoffen voor zwangere vrouwen en baby's

Voeding is een van de belangrijkste factoren voor een vlotte en gezonde zwangerschap. Niet alleen tijdens de zwangerschap moet voeding worden overwogen vanaf voor de zwangerschap (prenataal) en ook na de bevalling (postnataal). Van de verschillende voedingsstoffen is omega-6 er een waar zwangere vrouwen op moeten letten, omdat het voordelen heeft en een belangrijke rol speelt bij het behoud van de gezondheid van de toekomstige baby.

De reden waarom omega-6 belangrijk is voor zwangere vrouwen

Misschien zijn de meesten van jullie meer bekend met omega-3-vetzuren. In feite is omega-6 niet minder belangrijk en de inname ervan moet tijdens de zwangerschap worden voorbereid.

Gebaseerd op tijdschriften die zijn gepubliceerd door Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism In 2016 moet tijdens de zwangerschap een evenwichtige inname van omega-3- en omega-6-vetzuren worden gehandhaafd. Deze vetzuren hebben een belangrijke functie voor de foetus bij neurologische ontwikkeling.

Alle omega-3- en -6-vetzuren die het lichaam binnendringen en die worden verzameld of verzameld door de foetus, moeten van de moeder komen via de placenta.

Omega-6 zelf zal veranderen in Arachidonzuur (AA) wanneer geconsumeerd. AA speelt een rol bij de opbouw van elke cel in het lichaam, inclusief de vorming van bloedcellen.

AA fungeert als een voorloper die later zal veranderen in actieve verbindingen die in het lichaam worden gevormd, eicosanoïden genaamd. Als u voedsel eet met uitgebalanceerde omega-3 en 6, zullen deze eicosanoïden geen ontsteking veroorzaken.

Bovendien helpt omega-6 het risico op afwijkingen bij baby's bij de geboorte te verminderen en speelt het een rol bij de uitvoering van de DNA-functie.

Voedselbronnen en aanbevolen inname van omega-6

Volgens health.harvard.edu zijn omega-6-vetzuren niet alleen veilig voor consumptie, maar kunnen ze ook de gezondheid van het hart en de bloedcirculatie ten goede komen.

Enkele van de beste bronnen van omega-6 zijn:

Zonnebloempitten en hun olie
Soja bonen
Maïs
Walnoten

Sommige van de onderstaande soorten voedsel zijn ook bronnen van omega-6 en je hebt ze misschien vaak gegeten, ook al is de inhoud niet zoveel als hierboven vermeld, waaronder:

Rood vlees en gevogelte, zoals kip
Brood, rijst, pasta
Melk en verwerkte producten
Vis en zeevruchten
Ei

De behoefte aan omega-6 en omega-3 kan ook komen van melk die speciaal is samengesteld voor zwangere vrouwen. Het voordeel van het drinken van zwangerschapsmelk is de samenstelling tussen omega-3 en 6 volgens de aanbevolen verhouding.

Niet alleen omega-6, er zijn ook andere belangrijke voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan en deze zijn te vinden in zwangerschapsmelk. Calcium voor de groei van de botten en tanden van baby's, verschillende soorten vitamines en ijzer om bloedarmoede te voorkomen, verminderen bijvoorbeeld het risico op een miskraam, vroeggeboorte, baby's met een laag geboortegewicht en bloedingen tijdens de bevalling.

Een ding om te onthouden, omega-6 mag ook niet te veel worden geconsumeerd door zwangere vrouwen. Zoals eerder uitgelegd, moet de inname van omega-3 en omega-6 vetzuren toch in evenwicht zijn zodat je slechts 1,4 gram per dag binnenkrijgt.

Dit wordt benadrukt door een studie uit The Journal of Physiology waaruit blijkt dat driemaal de aanbevolen hoeveelheid omega-6 de zwangerschap kan schaden.

U kunt bijvoorbeeld vis consumeren als een bron van omega-3 en uitgebalanceerd door een voedselbron van omega-6 toe te voegen, zoals zonnebloempitten of olie.

Kortom, zwangere vrouwen moeten de voedselinname behouden en erop letten, zodat het kleintje in de baarmoeder alle voedingsstoffen binnenkrijgt om een optimale groei en ontwikkeling te stimuleren. Dit omvat omega-6-vetzuren.

Zorg ervoor dat je altijd voedselbronnen consumeert die divers zijn en natuurlijk rijk aan voedingsstoffen, variërend van eiwitten, koolhydraten, fruit en groenten. Bovendien kunt u uw voedingsinname verhogen door zwangerschapsmelk te consumeren. Zwangerschapsmelk met een volledig gehalte aan macronutriënten en micronutriënten kan een alternatief supplement zijn om te voorzien in de dagelijkse voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap.