De voordelen en verscheidenheid aan gymnastische bewegingen voor slagen

Een beroerte is een ernstige ziekte en kan levensbedreigend zijn. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan het herstelproces met een gezonde leefstijl, waaronder het ondergaan van lichaamsbeweging bij patiënten met een beroerte. Maar wat is het echte doel van gymnastiek na een beroerte? Welke bewegingen kunnen er dan worden gedaan? Lees de volledige uitleg hieronder.

Voordelen van gymnastiek voor patiënten met een beroerte

Een beroerte treedt op omdat er schade is aan het zenuwstelsel in de hersenen veroorzaakt door verstopping van bloedvaten (blokkering van een beroerte) of bloeding in de hersenen (bloeding).

Beide oorzaken van een beroerte kunnen verlamming, spierzwakte en verminderde bewegingsfunctie veroorzaken aan één kant van het lichaam die het ervaart.

De symptomen van een beroerte die optreden, kunnen na een beroerte aanhouden. Het is niet verwonderlijk dat patiënten die recent een beroerte hebben gehad een hoger valrisico hebben dan gezonde mensen. In feite is 73% van de totale patiënten met een beroerte binnen de eerste zes maanden na ontslag uit het ziekenhuis gevallen.

Om te helpen bij het herstelproces, zullen patiënten die een beroerte hebben gehad, worden bijgestaan door een therapeut om hun kracht en lichaamsbeheersing te herstellen door middel van verschillende revalidatieprogramma's, waaronder lichaamsbeweging in de vorm van gymnastiek. Activiteiten zoals gymnastiek kunnen het risico op ervaringsverschijnselen helpen verminderen tijdelijke ischemische aanval (TIA).

Bovendien zijn er veel voordelen van lichaamsbeweging na een beroerte, waaronder:

Helpt de bloeddruk te verlagen.
Verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed.
Helpt bij het afvallen indien nodig.
Verhoogt spierkracht en flexibiliteit.
Helpt bij het verminderen van angst en depressie.
Verhoog het zelfvertrouwen.
Helpt beter te slapen.
Het risico op verschillende gezondheidsproblemen verminderen, waaronder hartaandoeningen en diabetes.

Doe tenminste 30 minuten per dag gymnastiek of oefeningen na een beroerte. Doe het vervolgens vijf keer per week om het risico op een volgende beroerte in de toekomst te verkleinen.

Een brede selectie van bewegingen voor slaggymnastiek

De keuze van gymnastische bewegingen die u kunt doen, is afhankelijk van uw gezondheidstoestand. Dat wil zeggen, de gymnastiekbeweging voor slagen zal gericht zijn op verzwakte lichaamsfuncties om weer sterker te worden.

1. Beweging om de kracht in de armen en handen te herstellen

Deze gymnastische beweging voor patiënten met een beroerte begint eerst met basisoefeningen. Om te beginnen kunt u eerst worden begeleid door een therapeut. Je kunt het echter ook thuis zelf doen met de nog sterke kant van je lichaam.

Bewegingen uitgevoerd terwijl ze op hun rug lagen

Deze slagoefening begint met het verbinden van de vingers van beide handen.
Hef vervolgens uw handen op alsof u naar boven wijst met uw handen tegen elkaar.
Ga echter niet verder dan een hoek van 90 graden als u pijn heeft in het schoudergebied.
Doe het zo vaak als je kunt.

Beweging uitgevoerd zittend en handen op tafel

Deze slaggymnastiekbeweging wordt ook gedaan om de handen en armen te versterken, maar wordt zittend gedaan.

Probeer met je zwakke hand naar een voorwerp te reiken dat op tafel wordt gelegd.
Plaats de zwakke hand op de bodem en de sterke hand erop.
Gebruik dan je nog steeds sterke hand om de zwakke hand te sturen om over de tafel te bewegen.
Als je een voorwerp hebt gepakt dat op de tafel is geplaatst, probeer het dan met een zwakke hand over het oppervlak van de tafel te bewegen.
De persoon die u begeleidt, mag u helpen het object aan te raken, maar wordt niet aanbevolen om de beweging van de hand te helpen sturen.

2. Beweging om kniekracht te trainen

Gewoonlijk is de knie een van de ledematen die door een beroerte in functie zullen verminderen. Daarom kan slaggymnastiek ook worden gedaan om de kracht van de verzwakte knie opnieuw te trainen. U kunt de volgende bewegingen uitvoeren:

Leg een opgerolde handdoek onder je dijen zodat je voeten de vloer niet raken of raken.
Strek en buig langzaam je knieën. Wanneer u op het punt staat het naar achteren te strekken, trekt u uw been omhoog zodat het omhoog komt.
Als uw toestand is verbeterd, probeer dan een sterkere duw te geven wanneer u beide benen wilt optillen en laten zakken.
U kunt ook een opgerolde handdoek onder uw voetzolen leggen.
Probeer vervolgens de handdoek met beide voeten heen en weer te bewegen.
Als je eraan went, doe dan dezelfde beweging, maar alleen met het been dat in kracht is afgenomen.

3. Beweging om de kracht in de maag en rug te herstellen

U kunt de kracht in uw buik en rug na een beroerte herstellen door middel van de volgende oefeningen:

Houd uw knieën naar boven gebogen en de voetzolen op het bed.
Trek uw buik naar binnen en plaats uw rug recht tegen het bed.
Houd deze positie vijf seconden vast, ontspan je en herhaal de beweging.
Probeer tijdens deze beweging beide knieën naar één kant van het lichaam te trekken en vervolgens terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde voor de andere kant.

Verhoog vervolgens de oefening door handbewegingen toe te voegen.

Nadat je de vorige beweging tot en met de 3e beweging hebt gedaan, koppel je de vingers van je handen en probeer je de twee verbonden handen naar voren te richten.
Probeer ondertussen uw kin naar uw borst te richten terwijl u uw handen naar voren wijst.
Houd deze positie maximaal vijf seconden vast en voer de beweging opnieuw een paar herhalingen uit.
U kunt ook handbeweging toevoegen door uw handen en hoofd naar de kant van het lichaam te bewegen waar de spier zwak is. Houd elke positie vijf seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Afgezien van de reeds genoemde bewegingen, zijn er nog een paar andere bewegingen die u zou kunnen proberen. Overleg met een therapeut welke soorten beroerte-oefeningen u thuis zelfstandig kunt doen, afhankelijk van uw gezondheidstoestand.

Andere sporten die patiënten met een beroerte kunnen doen

Volgens de Stroke Association mag je na een beroerte zeker nog andere sporten beoefenen. Afhankelijk van je hobby's, fysieke capaciteiten en wat voor soort sport je mag doen, kan het zijn dat je elke geschikte sportactiviteit hebt.

Het is oké om te besluiten om binnen of buiten te sporten, alleen of samen met andere mensen. Om u te helpen bij het herstelproces, kunt u veel bewegen door dagelijkse activiteiten te doen, zoals wandelen met huisdieren, tuinieren of traplopen thuis of op openbare plaatsen.

Toch wordt u niet aangeraden om onmiddellijk actief te zijn in activiteiten en te veel te bewegen na ontslag uit het ziekenhuis. Probeer daarom eerst een deskundige te raadplegen die uw aandoening behandelt, welke activiteiten u kunt ondernemen.

Er zijn verschillende oefeningsopties die uw arts en medisch team u mogelijk toestaan. Bijvoorbeeld wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Indien mogelijk mag u ook sporten opSportschool,teamsporten of dansen.

Oefeningen zoals pilates en yoga zijn geweldig om de flexibiliteit van uw lichaam na een beroerte te verbeteren. Daarom is het erg belangrijk om uw arts en medisch team te raadplegen over de soorten oefeningen die u naast beroerte-oefeningen mag doen, omdat de toestand van elke patiënt na een beroerte heel verschillend kan zijn.