4 soorten oefeningen die effectief zijn bij het verlichten van migraine

Migraine-hoofdpijn hoeft niet altijd met pijnstillers te worden behandeld. Probeer af en toe ongebruikelijke manieren te doen om van migraine af te komen, bijvoorbeeld door te sporten. Na onderzoek zijn verschillende soorten oefeningen behoorlijk effectief gebleken bij het verlichten van migrainepijn. Wat zijn enkele voorbeelden?

Verschillende soorten oefeningen om migraine te verlichten

Wanneer een migraine toeslaat, is sporten waarschijnlijk het laatste waar u aan denkt. In feite kan lichaamsbeweging op veel manieren migraine helpen verlichten.

Hier zijn enkele soorten oefeningen die u tijdens een migraine moet doen:

1. Aërobe / cardio-oefening

Startpagina De Migraine Trust, matige aerobe training is de juiste keuze voor het verlichten van hardnekkige migraine.

De reden is dat de bewegingen bij aërobe oefeningen uw nek en rug buigen en u trainen om regelmatiger te ademen.

Migraine kan uw activiteiten beperken. Kies dus eerst een aërobe oefening die gemakkelijk te doen is.

Bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, joggen, of fietsen. Doe het 6 weken lang regelmatig en kijk of de migraineklachten verminderen.

2. Yoga

Yoga kan ervoor zorgen dat het lichaam zich fit voelt, zorgt voor rust, een lagere hartslag en bloeddruk en vermindert pijn.

Al deze voordelen helpen het lichaam te herstellen van stress en stressvolle omstandigheden, waaronder migraine.

Onder de vele poses die in deze sport voorkomen, zijn er enkele die als het meest effectief worden beschouwd bij het verlichten van migraine. Deze houdingen zijn onder meer pose van het kind, brug vormen, naar beneden gerichte hond, en lijk pose.

3. Krachttraining (kracht- / weerstandstraining)

De voordelen van krachttraining zijn niet beperkt tot het opbouwen van grote spieren.

Deze oefening kan ook migraine verlichten door de nek-, rug- en schouderspieren te versterken. De spieren in dit gebied zijn vaak gespannen door te lang zitten.

Bovendien kan krachttraining de bloedcirculatie verbeteren en u trainen om effectief te ademen.

Zo krijgen de hersenen altijd voldoende zuurstof waardoor migraineklachten verminderd kunnen worden.

4. Strek het hoofd, de nek en de schouders

Lichte oefeningen zoals stretchen zijn zeer effectief voor het verlichten van migraine als gevolg van stijve en gespannen nekspieren. Hier zijn enkele voorbeelden van rekoefeningen die u kunt doen:

De schouders naar achteren draaien, de schouderbladen dichterbij brengen.
Laat je hoofd zakken zodat je ogen naar de grond kijken en draai je hoofd in een cirkel totdat je de beginpositie bereikt.
Strek je handen naar de zijkanten, buig dan je ellebogen en pak je oren vast. Beweeg uw schouders nog steeds in die positie zodat de schouderbladen dicht bij elkaar zijn.
Sla rechtsaf zodat je achterom kunt kijken. Laat vervolgens uw kin naar uw schouders zakken. Herhaal aan de linkerkant.
Strek je handen uit alsof je op het punt staat te knuffelen, leg dan je handen tegen elkaar en verbind je vingers. Laat daarna je hoofd een paar seconden zakken.

Beweging zorgt er niet alleen voor dat het lichaam zich fit voelt, maar kan ook pijngerelateerde klachten zoals migraine verlichten.

Zorg er echter voor dat u sporten kiest die licht genoeg zijn, omdat de vermogens van het lichaam zeker afnemen wanneer een migraine toeslaat.

Voer altijd opwarmbewegingen uit voordat u gaat trainen en koelbewegingen daarna. Vergeet niet te rusten en meer water te drinken.

Als de migraine erger wordt, neem dan een pauze en probeer een arts te raadplegen.