Hoeveel porties eten 2-jarigen per dag?

Je kleintje is al twee jaar oud en je weet niet hoeveel je moet eten? Er zijn soorten moeders die bang zijn dat hun kinderen niet genoeg te eten krijgen. Er zijn echter ook moeders die bang zijn te veel te eten voor hun kinderen. Het is dus belangrijk dat u begrijpt hoeveel peuters op de leeftijd van 2 jaar eten om de juiste voeding te krijgen.

Wat zijn de serveer- en tijdsregels voor 2-jarigen?

Peuters houden meestal van hun maaltijden volgens de maaltijden van het gezin en hun maaltijden moeten elke dag regelmatig zijn. We raden u aan het gezinsmaaltijdschema in te stellen op 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) samen met 2 bijmaaltijden.

Voor hoofdmaaltijden:

Dit voer wordt 's ochtends,' s middags en 's avonds gegeven. Bijvoorbeeld ontbijt om 7 uur, lunch om 12 uur en diner om 18.30 uur. Dit eetschema moet op een geplande en regelmatige manier worden gedaan.

Dit komt omdat eetgewoonten van een peuter hun eetgewoonten in de volwassenheid zullen veranderen. Geef kinderen bovendien een maaltijd van in ieder geval niet meer dan 30 minuten.

Voor een snack:

Even belangrijk als de hoofdmaaltijd, zijn snacks ook erg belangrijk om te voorzien in de energie- en voedingsbehoeften die op een dag nodig zijn.

Snack 2 uur voor de hoofdmaaltijd

Geef 2 uur voor de hoofdmaaltijd gezonde tussendoortjes. De reden is dat als het te dichtbij is, gevreesd wordt dat het kind zich vol zal voelen voor de volgende zware maaltijd. Dit is wat het voor 2-jarigen moeilijk maakt om de bereide portie op te eten.

Maak geen snacks als cadeau

Heb je ooit een snack als cadeau gebruikt? Vermijd de gewoonte. Snacks zijn geen geschenken of aas om kinderen te overtuigen, maar eerder een maaltijdschema waaraan moet worden voldaan.

Snacks moeten qua voedingswaarde geschikt zijn

In overeenstemming met een uitgebalanceerd voedingspatroon, omvatten snacks die peuters nodig hebben, melk, vruchtensappen, vers fruit en brood. U kunt ook andere gezonde snacks geven om aan de voedingsbehoeften van kinderen te voldoen.

De ideale portie voor kinderen vanaf 2 jaar

Op vijfjarige leeftijd is de aanbevolen hoeveelheid energie die nodig is voor elk kind anders. Beginnend met 1.125 calorieën tot 1.600 calorieën. Gezien vanuit de grootste caloriebehoefte, is hier een voorbeeld van het delen van de portie maaltijden voor kinderen van 2 jaar:

Hoofdvoedsel

Je kunt de kinderen maar liefst 300 gram rijst per dag geven of ongeveer 3-4 maatschepjes rijst (dus één lepel voor elke zware maaltijd).

Niet alleen rijst, je kunt rijst indien nodig ook vervangen door andere bronnen van koolhydraten. Rijst van 3-4 centong bevat 525 calorieën - het equivalent van 210 gram brood of 630 gram aardappelen.

Van het totale hoofdvoedsel voor de dag kunt u dit bedrag verdelen over de hoofdmaaltijden en tussenmaaltijden.

Je kunt het bijvoorbeeld verdelen over rijst eten bij het ontbijt 80 gram, lunch 100 gram en 's avonds 100 gram. De middagsnack kan zijn met een vel gewoon brood met margarine en naar smaak bestrooid.

Dierlijk eiwit

Het aanbevolen dierlijke eiwit, vooral voor kinderen vanaf 2 jaar, is 125 gram per dag en 200 milliliter melk per dag. Deze dierlijke bijgerechten kunnen worden verkregen uit vis, rundvlees, kip, eieren, garnalen en andere.

Tijdens het ontbijt eet het kind bijvoorbeeld een ei en drinkt ongeveer 2 uur later een kopje melk.

Vervolgens luncht het kind met een middelgroot stuk vlees, diner met een stuk kip (ongeveer 40 gram) en drinkt voor het slapengaan een kopje melk.

Plantaardige proteïne

Plantaardige eiwitten die peuters nodig hebben, zijn ongeveer 100 gram per dag. Plantaardig eiwit kan worden verkregen uit tempeh, tofu, sperziebonen en andere noten.

Peuters kunnen bijvoorbeeld een lunch met dierlijke eiwitten krijgen plus een plakje tempeh, een middagsnack met sperziebonenpuree van ongeveer 1,5 eetlepel (15 gram). Daarna kunnen kinderen eten plus een groot stuk tofu.

Groente en fruit

Peuters hebben maar liefst 100 gram groenten en 400 gram fruit en groenten per dag nodig.

Bij elke zware maaltijd kun je van 's ochtends,' s middags tot 's avonds groenten geven. Honderd gram van deze groente is het equivalent van een kom vol groenten die een volwassene zou eten. Uit een bakje groenten kun je 3 maaltijden verdelen voor peuters.

Bijvoorbeeld, kom spinazie voor de ochtend, ½ kopje broccoli voor de lunch en ¼ kom sperziebonen 's avonds.

Voor fruit is er ongeveer 400 gram papajafruit (2 grote stukken) per dag nodig. Afgezien van papaja kun je het vervangen door een equivalent, zoals 2 grote stukken meloen, of 2 bananenbananen, of 1,5 mango's per dag. Je kunt deze vrucht als tussendoortje geven of na een zware maaltijd.

Ter illustratie: hier is een voorbeeld van een portie van een 2-jarige peutermaaltijd die als leidraad kan dienen, met een citaat uit de Very Well Family:

1/4 tot 1/2 sneetjes brood
1/4 kopje ontbijtgranen
een tot twee eetlepels groenten
1/2 stuk vers fruit
1/2 gekookt ei
20 gram vlees

Als je kleintje nog wil eten maar het eten op is, geef dan een paar seconden pauze door de soep of groenten op de eettafel te geven.

Deze methode wordt gedaan om erachter te komen of het kind echt nog honger heeft of niet. Bovendien is deze methode ook bedoeld om het risico op misselijkheid door verzadiging te verminderen.

Tips als 2-jarigen niet klaar zijn met eten

Er zijn momenten dat peuters erg honger hebben van de snacks die worden geserveerd, maar soms kunnen ze hun portie eten niet opeten.

Deze toestand brengt ouders, vooral moeders, vaak in verwarring uit angst voor onvoldoende voeding voor hun kleintje.

Om dit op te lossen, volgen hier enkele tips voor het geval een kind dat 2 jaar oud is geworden, niet eet:

Verwachtingen verminderen

Als kinderen de porties eten niet opeten, moet u er rekening mee houden dat te hoge verwachtingen teleurstellend kunnen zijn en dat kinderen zich depressief kunnen voelen. Net als volwassenen hebben ook kinderen een wisselende eetlust.

Porties verkleinen

Als hij gisteren het bereide deel van de maaltijd niet op had, geef dan niet dezelfde hoeveelheid voedsel. U kunt een kind van 2 jaar een kleine portie eten geven, maar de voeding blijft naar behoefte.

Besteed minder tijd aan kijken

Niet weinig ouders bieden shows of gadgets aan als hun kinderen aan het eten zijn. Deze methode kan je kleintje inderdaad afleiden.

Dit kan er echter ook voor zorgen dat kinderen zich niet meer op eten concentreren. Peuters van 2 jaar kunnen aanwijzingen krijgen, u kunt hem vertellen dat hij zich moet concentreren op het eten van porties.

Het voedselmenu wijzigen

Op de leeftijd van 2 jaar begrijpen peuters het gewenste voedingsmenu al. Dit is vaak een probleem waarom hij de portie van de maaltijd die hij krijgt niet opeet.

Als uw kind zijn maaltijd niet opeet, kan het zijn dat hij zich verveelt. U kunt het menu de volgende dag wijzigen, maar met kleine porties.

Als je kind het leuk lijkt, zuigt en afmaakt, vraag dan of je meer aan het menu wilt toevoegen. Als het kind er enthousiast uitziet, betekent dit dat het dagmenu voor het kleintje geslaagd is.

Geef een tijdslimiet voor snacks

Binnen een dag moeten kinderen drie keer eten en snacks verstrekken volgens de regels, dat is twee keer. Soms zorgt het geven van te veel snacks ervoor dat kinderen hun maaltijdporties niet opeten.

Wanneer is de tijdsnacken aankomen, geef je kleintje gezonde snacks zoals plakjes fruit, witbrood of kaas. Vermijd het geven van snacks rond etenstijd, omdat kinderen hierdoor snel vol kunnen raken.

Geef een of twee uur na de snack een pauze zodat de maag weer klaar is om gevuld te worden met een zwaar menu.