Hoeveel moet je rijst eten bij het ontbijt?

Veel mensen vermijden het eten van rijst of andere koolhydraten als ontbijt. Er zijn zelfs mensen die het ontbijt per ongeluk overslaan. De meeste reden is dat u op dieet bent. Maar zorgt het eten van rijst bij het ontbijt ervoor dat je afvalt?

Is het waar dat het vermijden van rijst bij het ontbijt kan afvallen?

Eigenlijk hoef je niet altijd rijst te eten bij elke maaltijd, ook niet bij het ontbijt. U kunt ze vervangen door andere soorten koolhydraten, zoals aardappelen, brood, rijstnoedels, zoete aardappelen en diverse andere basisvoedingsmiddelen.

Als u echter echt alle soorten koolhydraten bij het ontbijt vermijdt, zult u zich de hele dag moe en onwel voelen in plaats van dat het dieet succesvol is.

De reden is dat koolhydraten de belangrijkste energiebron zijn voor het normaal functioneren van het lichaam. Als u uw lichaam sinds de ochtend laat vasten op koolhydraten, vooral na een nacht op een lege maag, dan zal het lichaam geen energie kunnen leveren voor optimale activiteiten.

Het belang van het eten van rijst en andere bronnen van koolhydraten als ontbijt

Niet alleen maakt het niet eten van rijst of andere koolhydraatbronnen u minder enthousiast over de dag, deze gewoonte zal uw dieetprogramma zelfs verpesten. Het is bewezen dat het opzettelijk uithongeren van jezelf tijdens een dieet het voor je moeilijker maakt om af te vallen.

Om honger te voorkomen tijdens een dieet, zal het lichaam energie besparen door het aantal verbrande calorieën te verminderen. Het lichaam kiest er uiteindelijk voor om energie uit de spieren te gebruiken waardoor de spiermassa afneemt. Als gevolg hiervan vertraagt ook uw metabolisme.

Hoe langer u uw dagelijkse voedselinname beperkt, hoe minder calorieën uw lichaam verbruikt. Dit is het natuurlijke mechanisme van het lichaam om u tegen honger te beschermen. De hongermodus treedt op wanneer het lichaam op de lange termijn maar heel weinig calorieën binnenkrijgt. Het resultaat is dat het lichaam de calorieverbranding beperkt en dat er geen gewichtsverlies optreedt.

Risico op onvoldoende inname van koolhydraten bij het ontbijt

Velen beweren dat koolhydraten niet nodig zijn, omdat er nog steeds energiereserves zijn uit lichaamsvet. Dit heeft een punt. Als u de inname van koolhydraten, die de belangrijkste energiebron zijn, niet overslaat, zal het lichaam onmiddellijk extra vetten opnemen. Sommige mensen denken dat dit een goede zaak is en de ophoping van vet kan verminderen.

Helaas produceert dit proces stoffen die ketonen worden genoemd. Deze stof wordt automatisch door het lichaam aangemaakt als het lichaam geen suiker uit de voeding haalt. Wanneer het lichaam te veel ketonen aanmaakt, wordt uw bloed zuur en treedt ketoacidose op. Deze aandoening veroorzaakt verschillende symptomen, zoals:

De hele tijd dorst hebben.
Vermoeidheid.
Duizelig.
Continu plassen.

Vermijd dus het eten van rijst of andere koolhydraten bij het ontbijt, want je lichaam heeft ze nodig om energie te produceren.

Hoeveel porties koolhydraten moet u bij het ontbijt eten?

Bij gezonde mensen is de totale dagelijkse behoefte aan koolhydraten ongeveer 45-60% van de totale caloriebehoefte. Ondertussen mag je als ontbijt 20% ervan nemen. Dus laten we zeggen dat uw caloriebehoefte per dag 2000 calorieën is, dan heeft u 900-1200 calorieën uit koolhydraten nodig. Of het equivalent van 225-300 gram koolhydraten.

Dus bij het ontbijt is de portie koolhydraten die je consumeert 20% van 225-300 gram, dat is 45-60 gram koolhydraten. De behoefte aan koolhydraten is gelijk aan de helft van één portie rijst of twee sneetjes witbrood.

Wees dus niet bang om dik te worden of om aan te komen. als je inderdaad rijst of andere koolhydraten eet zoals nodig, dan zal je gewicht stabiel zijn. Vergeet ook niet de juiste koolhydraten te eten. Kies complexe koolhydraten zoals basisvoedsel en vermijd koolhydraten zoals suiker waarvan je niet verzadigd raakt.