Hoe goed is uw uithoudingsvermogen en spierkracht? kom op, meet hier!

Word je snel moe als je een beetje loopt of als je een trap oploopt? Het kan een teken zijn dat uw lichaam niet in goede conditie is. Bodyfitness zelf is onderverdeeld in verschillende componenten, zoals cardiorespiratoire conditie, lichaamssamenstelling, flexibiliteit en uithoudingsvermogen en spierkracht.

Nu is het meten van uithoudingsvermogen en spierkracht erg belangrijk, niet alleen voor bodybuilders. De reden hiervoor is dat als u weet hoe sterk uw spieren zijn, u een idee kunt krijgen van de mate waarin u moet trainen zodat het lichaam fit en krachtig wordt.

Wat zijn spieruithoudingsvermogen en kracht en waarvoor worden ze gebruikt?

Spierkracht is een maat die wordt gebruikt om te berekenen hoeveel kracht de spieren kunnen genereren tijdens activiteit. Ondertussen wordt de spierweerstand gebruikt om erachter te komen hoelang de spier samentrekkingen kan weerstaan (wanneer de spieren worden aangespannen om een belasting of beweging te weerstaan).

Vanuit dit begrip is het natuurlijk duidelijk dat het menselijk lichaam, van zuigelingen tot ouderen, erg afhankelijk is van uithoudingsvermogen en spierkracht om zijn dagelijkse functies uit te voeren. U kunt echter de volledige voordelen hieronder zien.

Wees elke dag vloeiend

Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn nodig om de dagelijkse activiteiten zelfstandig uit te voeren. Het ondersteunt uw leven omdat, zonder het te beseffen, elke activiteit die u doet, te maken heeft met werkende spieren.

Bijvoorbeeld boodschappen dragen, de bus vasthouden, flessen openen en meer. Daarom is het belangrijk om spierkracht te behouden tot je oud bent, zodat je nog zelfstandig activiteiten kunt doen.

Sterke spieren kunnen ook helpen om een beter evenwicht te behouden, waardoor het risico op vallen, bijvoorbeeld tijdens het lopen, wordt verminderd. Dit is vooral handig voor oudere mensen. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk om de spierkracht en het uithoudingsvermogen tot op hoge leeftijd te behouden.

Voorkom chronische ziekten

Oefening is een manier om kracht en spiermassa te vergroten. Verhoogde spiermassa kan de lichaamsvetmassa doen afnemen. Dit kan u dan beschermen tegen verschillende chronische ziekten, zoals hoge bloeddruk (hypertensie), diabetes en verkalking van de gewrichten (artrose).

Beheers uw gewicht

Het behouden van spiermassa en kracht helpt ook om uw gewicht te behouden. Veel spiermassa in het lichaam kan de stofwisseling helpen verhogen en ervoor zorgen dat het lichaam meer calorieën verbrandt. Dan wordt het gemakkelijker voor u om op gewicht te blijven en af te vallen.

Hoe spierkracht en uithoudingsvermogen meten?

Rapportage van de MayoClinic-gezondheidssite, spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen worden gemeten door middel van verschillende tests, bijvoorbeeld:

Test sit ups

Test sit ups gedaan om de kracht en het uithoudingsvermogen van de buikspieren te zien. Doe het sit ups zo veel als je kunt binnen een minuut. Vergelijk vervolgens de cijfers sit ups Jij met de onderstaande tabel.

De volgende tabel toont de cijfers sit ups dat kan worden bereikt als uw lichaam in goede conditie is. Als het nummer sit ups Je zit onder dat nummer, wat betekent dat je meer moet trainen om in vorm te komen.

Doe het sit ups zo veel als je kunt binnen een minuut. Vergelijk vervolgens de cijfers sit ups Jij met de onderstaande tabel. Deze tabel toont de cijfers sit ups dat kan worden bereikt als uw lichaam in goede conditie is. Als het nummer sit ups Je zit onder dat nummer, wat betekent dat je meer moet trainen om in vorm te komen.

Test Opdrukken

Deze test wordt gedaan om de kracht en het uithoudingsvermogen van de armspieren te meten. Doe zoveel mogelijk Opdrukken totdat je moe wordt en stopt. Vergelijk de cijfers Opdrukken Jij met de onderstaande tabel.

Als het nummer Opdrukken U bent gelijk aan of groter dan het onderstaande aantal, wat betekent dat u in goede conditie bent. Als het bedrag echter Opdrukken U bent onder dat aantal, wat betekent dat u moet proberen uw lichaamsfitness te verbeteren.