5 trefzekere manieren om tijdens de zwangerschap met rugpijn om te gaan en hoe u dit kunt voorkomen

Rugpijn tijdens de zwangerschap is een van de meest voorkomende klachten. Het voelen van lage rugpijn maakt activiteiten zeker ongemakkelijk. Dus, wat zijn de oorzaken en hoe om te gaan met rugpijn of pijn tijdens de zwangerschap? Dit is de uitleg.

X

Wat zijn de tekenen en symptomen van rugpijn tijdens de zwangerschap?

De volgende zijn veel voorkomende tekenen en symptomen van rugpijn tijdens de zwangerschap, namelijk:

• Constante of intermitterende pijn aan één kant van de billen of benen.
• Scherpe pijn en een branderig gevoel in de taille.
• Pijn van de billen naar de onderrug van de dij en uitstralend naar de benen.
• Stijf totdat je krampen voelt tot aan de benen.
• Een verdoofd of tintelend gevoel of een zwak gevoel in de benen.
• Moeilijkheden met lopen, staan ​​of zitten.

Rugpijn kan in het begin pijnlijk en dof aanvoelen en dan stekend en scherp aanvoelen als krampen.

Pijn kan ook geleidelijk komen en gaan. Geleidelijk aan kan de pijn het voor u moeilijk maken om te bewegen en rechtop te staan.

Vertel het uw arts onmiddellijk als u ongebruikelijke symptomen van lage rugpijn voelt.

Deze ongebruikelijke symptomen zijn onder meer bloeding, koorts en ernstige krampen in de buik en onderrug.

Deze symptomen kunnen ook tekenen en kenmerken zijn van andere aandoeningen, zoals:

• Miskraam tijdens de zwangerschap.
• Baby's worden te vroeg geboren.
• Urineweginfectie tijdens de zwangerschap.

Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?

Veel vrouwen ervaren rugpijn tijdens de zwangerschap omdat de baby in de maag groeit.

Bovendien wordt de maag groter en de wervelkolom gespannen door het extra gewicht.

Geciteerd door de American Pregnancy Association, in feite ervaart ongeveer 50-80% van de vrouwen rugpijn tijdens de zwangerschap, wat resulteert in ongemak.

De dingen die het veroorzaken, variëren en kunnen voor elke aanstaande moeder anders zijn.

De meeste gevallen van lage rugpijn tijdens de zwangerschap houden echter verband met veranderingen in het lichaam en hormonale schommelingen tijdens de negen maanden van de zwangerschap.

De volgende zijn verschillende oorzaken van rugpijn bij zwangere vrouwen, zowel tijdens de jonge als de late zwangerschap:

1. Gewichtstoename

Tijdens de zwangerschap kan het lichaamsgewicht van een vrouw ongeveer 11-15 pond toenemen vóór de zwangerschap.

Deze gewichtstoename kan meer druk uitoefenen op de wervelkolom, wat kan leiden tot rugpijn.

2. Hormonale veranderingen

Tijdens de zwangerschap zullen vrouwen meer hormoon relaxine afgeven.

Dit hormoon zorgt ervoor dat de ligamenten en structuren die de botten aan de gewrichten in het bekken hechten, uitrekken.

Deze rekoefeningen zorgen ervoor dat spierweefsel niet in staat is om het gewicht en de houding op dezelfde manier te ondersteunen als vóór de zwangerschap.

Daardoor kunnen zwangere vrouwen vaker rugpijn krijgen.

3. Veranderingen in lichaamshouding

Zwangerschap kan zowel uw houding als de manier waarop u beweegt, veranderen.

Dit kan bijdragen aan de spanning die de taille tijdens de zwangerschap pijn doet.

Lage rugpijn tijdens de vroege zwangerschap kan erger worden als u een verkeerde houding heeft, bijvoorbeeld bij het staan ​​of zitten.

Te lang zitten of staan ​​kan er ook voor zorgen dat rugpijn terugkeert.

Zorg er dus voor dat u er een gewoonte van maakt om gedurende de dag veel te bewegen en van houding te veranderen.

4. Stress

Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen ook leiden tot emotionele schommelingen die tot stress leiden.

Dit verhoogt ook de spierspanning en veroorzaakt rugpijn of pijn tijdens de vroege zwangerschap.

5. Beklemde zenuw

Een van de oorzaken van rugpijn tijdens de zwangerschap, zowel jong als oud, is een beknelde bekkenzenuw (onderrug). Deze aandoening wordt ischias (beknelde zenuw) pijn genoemd.

Over het algemeen wordt deze pijn veroorzaakt doordat een schijf (schijf) van het gewricht in de wervelkolom uitsteekt en op een zenuw drukt.

Een beknelde zenuw komt vaak voor bij zwangere vrouwen omdat het toenemende gewicht van de baarmoeder een overmatige druk op de bekkengewrichten uitoefent.

Soms kan het veranderen van de positie van de baby ook druk uitoefenen op de bekkenzenuwen, waardoor lage rugpijn ontstaat tijdens de zwangerschap.

Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten

Omgaan met rugpijn tijdens de zwangerschap kan massage en therapie omvatten chiropractie, en fysiotherapie.

Afgezien daarvan kunt u ook de volgende methoden proberen om rugpijn of pijn tijdens de zwangerschap te verminderen, zoals:

1. Lichte oefeningen doen

Als u te veel zit of slaapt, kan dit uw spieren belasten, waardoor uw middel of rug nog meer pijn kan doen.

Welnu, probeer thuis routine-rekoefeningen te doen. Sommige patiënten voelen zich beter na het doen van verschillende sporten voor zwangere vrouwen.

Trainen of strekken kan helpen de spieren van de benen, billen en heupen te strekken, zodat de druk op de lumbale zenuwen wordt verminderd.

Afgezien van eenvoudig rekken, kan lage rugpijn bij zwangere vrouwen ook worden overwonnen door meer lichamelijke activiteit.

Probeer tijdens de zwangerschap veilige activiteiten te doen, zoals zwangerschapstraining, wandelen, yoga en zwemmen.

Opgemerkt moet worden dat tijdens het zwemmen het water rond het lichaam het gewicht van de baby in de baarmoeder ondersteunt.

2. Verbeter de houding

Te veel buigen kan de wervelkolom strekken. Probeer een goede houding te oefenen om met rugpijn om te gaan tijdens de zwangerschap,

Als u bijvoorbeeld op uw zij slaapt, plaatst u een kussen tussen uw knieën. Probeer dan tijdens het zitten een steun achter de taille of rug toe te voegen.

Het dragen van een steunriem tijdens het rijden kan ook helpen bij lage rugpijn bij zwangere vrouwen.

3. De taille comprimeren

U kunt andere manieren proberen om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten, zoals samenpersen met een warme of koude handdoek.

Leg het kompres 20 minuten om de taille en terug. Probeer het precies om je middel te krijgen.

Je kunt ook de pijnlijke taille comprimeren verwarmingskussen in het gebied dat alleen pijn ervaart, bijvoorbeeld in de taille, heupen of rug.

Vermijd te hoge temperaturen en gebruik het niet direct op uw buik.

Naast het verlichten van pijn is het comprimeren van het lichaam met een warm kompres nuttig voor:

• Verbeter de bloedcirculatie.
• Lever de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen in het bloed.
• Gladde spieren stijf werk.
• Verlicht spierpijn.

4. Alternatieve therapie

Onderzoek in het tijdschrift Pregnancy Related Low Back Pain toont aan dat acupunctuur en chiropractie rugpijn tijdens de zwangerschap kunnen verlichten.

Als u echter kiest voor deze behandeling, raadpleeg dan eerst uw arts en zorg ervoor dat de therapeut op de hoogte is van de toestand van uw zwangerschap.

5. Neem medicijnen

Als de rugpijn tijdens de zwangerschap niet afneemt, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen hoe u er op de juiste manier mee om kunt gaan.

Het is het beste om geen pijnstillers in te nemen voordat u naar uw arts gaat.

Gewoonlijk is paracetamol een pijnstiller die veilig is voor de meeste zwangere vrouwen.

Als pijnstillers niet worden aanbevolen, kunt u ook andere medicijnen proberen, zoals een veilige spierverslapper.

In wezen moeten de medicijnen die u tijdens de zwangerschap gebruikt, op aanbeveling van een arts zijn.

Afgezien van het bovenstaande, kunt u lage rugpijn tijdens de zwangerschap ook op de volgende manieren behandelen:

• Als u zware voorwerpen gaat optillen, doe dit dan niet plotseling. Dat wil zeggen, begin met hurken en sta dan langzaam op.
• Til geen items op die te zwaar zijn.
• Gebruik schoenen die comfortabel zijn en uw lichaam kunnen ondersteunen.
• Voer een speciale massage uit voor zwangere vrouwen om gespannen spieren te ontspannen en stress te verlichten.

Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen

Er zijn momenten waarop rugpijn tijdens de vroege zwangerschap niet kan worden vermeden, omdat het veel voorkomt.

Er zijn echter een aantal dingen die u uit voorzorg kunt doen, zoals:

• Voer veilige oefeningen uit om de lagere taille te versterken.
• Houd het gewicht op de juiste manier vast.
• Doe een door de arts goedgekeurde oefening.
• Vermijd te lang staan.
• Vermijd het tillen van zware voorwerpen.

Probeer gevoeliger voor uw lichaam te zijn en stop activiteiten die lage rugpijn veroorzaken tijdens de zwangerschap.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat sporten.

Als lage rugpijn tijdens de zwangerschap gepaard gaat met duizeligheid, hoofdpijn of bloeding, ga dan niet verder met trainen en neem onmiddellijk contact op met uw arts.