Waarom hebben junior en senior middelbare scholieren meer slaap nodig?

Net als eten is slaap belangrijk voor de gezondheid. In feite is slaap voedsel voor de hersenen. De reden is dat tijdens de slaap veel activiteiten door de hersenen worden uitgevoerd. Daarom kan het gevaarlijk zijn om te slapen, oftewel laat opblijven. Als kinderen en jongeren laat opblijven, is het niet uitgesloten dat hun schoolprestaties achteruitgaan.

Hoe lang is dan de ideale bedtijd voor tieners? Is het hetzelfde als bedtijd voor volwassenen?

Hoeveel slaap hebben tieners nodig?

Elk kind heeft een andere hoeveelheid slaap nodig op basis van zijn leeftijd. Adolescenten op de middelbare school (13-15 jaar) en de middelbare school (16-18 jaar) hebben ook verschillende slaaptijden nodig

Voldoende slaaptijd voor adolescenten op de middelbare school is ongeveer 9-11 uur per dag. Dat betekent maar liefst zeven uur en niet meer dan twaalf uur per dag.

Terwijl tieners op de middelbare school voldoende slaap nodig hebben, ongeveer 8-10 uur per dag. Dit betekent dat het niet minder dan zeven uur en niet meer dan elf uur per dag mag duren.

Adolescenten die niet genoeg slapen, hebben een hoger risico op obesitas, diabetes, letsel, een slechte geestelijke gezondheid en problemen met concentratie en gedrag.

Waarom hebben tieners meer slaap nodig?

In vergelijking met volwassenen hebben tieners meer slaap nodig. Over het algemeen hebben volwassenen 6-9 uur slaap per dag nodig. Ondertussen hebben tieners 9-11 uur per dag nodig.

Adolescenten hebben meer slaaptijd nodig om in de energiebehoefte te voorzien die ze nodig hebben om hun activiteiten uit te voeren wanneer ze wakker zijn.

Over het algemeen hebben tieners elke dag een onregelmatig slaapschema. Tieners blijven in het weekend vaak laat op om te herstellen van hun slaapschuld van voorgaande dagen.

Maar als ze 's avonds laat naar bed gaan, wordt hun biologische klok alleen maar erger, waardoor het voor hen moeilijker wordt om tijdens een normale bedtijd gedurende een week in slaap te vallen. Je zou dus kunnen zeggen dat ze zich in een cirkel van slechte slaappatronen bevinden. Tijdens de schooldag moeten ze elke middag opblijven en in het weekend opstapelen.

Hierdoor zijn tieners in het weekend uitgeput en blijven ze de hele tijd slapen. Als je het begin van de week weer bent ingegaan, oftewel maandag, herhaalt de tiener de cyclus.

Voldoende slaap is belangrijk voor tieners

Slaap is erg belangrijk voor de gezondheid en functie van dagelijkse organen. Het is net zo belangrijk als gezonde voeding en lichaamsbeweging. In alle levensfasen blijven de hersenen actief tijdens de slaap, waarbij ze herinneringen en emoties verwerken, cellen stimuleren en afvalstoffen opruimen die de hersenfunctie kunnen vertragen of aantasten.

In de adolescentie zijn de hersenen nog in ontwikkeling, en voldoende slaap is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen. De prefrontale cortex van de hersenen is een van de laatste hersengebieden die zich tijdens de adolescentie ontwikkelen en rijpen. Dit deel van de hersenen speelt een rol bij complex denken en besluitvorming, evenals bij het reguleren van emoties. Dit deel van de hersenen is erg gevoelig voor de effecten van slaapgebrek.

Adolescenten met korte slaaptijden lopen risico op intellectuele, sociale, emotionele en gedragsproblemen. Onvoldoende slaap bij adolescenten kan van invloed zijn op:

Cognitieve problemen

Geheugenproblemen
Minder focus en aandacht
Moeilijkheden met leren
Het is moeilijk om een beslissing te nemen
Het probleem is moeilijk op te lossen

Gedrags- en sociale problemen

Grotere neiging om risicovol gedrag te vertonen, waaronder roken en drugsgebruik
Hyperactief
Agressief
Zich terugtrekken uit de omgeving
Moeilijkheden om met andere mensen om te gaan