Hoofdstuk voedsel gladstrijken, wat klopt

Constipatie of obstipatie is een spijsverteringsstoornis die veel voorkomt bij kinderen en volwassenen. Deze aandoening die constipatie (BAB) veroorzaakt, kan buikpijn en winderigheid veroorzaken. Om te herstellen, heeft u hulp nodig met voedsel dat de ontlasting verzacht.

HOOFDSTUK maaltijdopties gladmaken

Obstipatie treedt op door langzame stoelgang, waardoor het langer duurt voordat de ontlasting de anus bereikt. Als gevolg hiervan wordt de ontlasting droog, dichter en heeft hij extra duwtje nodig om uit het lichaam te komen.

Hoewel het geen teken is van een ernstige ziekte, moet de behandeling van constipatie worden uitgevoerd op basis van de oorzaken van constipatie, zoals een gebrek aan vezelig voedsel. Dat is de reden waarom sommige voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd om de stoelgang te vergemakkelijken en constipatie te overwinnen.

Hier zijn enkele BAB-verzachtende voedingsmiddelen die u kunt kiezen om constipatie te behandelen.

1. Voedingsmiddelen rijk aan vezels

Een van de poepen voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Zie je, vezels zijn nodig in het spijsverteringsproces omdat het de massa van de ontlasting kan vergroten en het kan helpen verzachten dankzij het hoge watergehalte.

Gebrek aan vezelinname veroorzaakt constipatie. Raadpleeg een voedingsdeskundige om de vezelbehoeften te plannen op basis van uw lichaamsconditie. Zorg ervoor dat u vezels aan uw dieet toevoegt om aan deze veranderingen te wennen.

Voedingsbronnen van vezels zijn onder meer:

• noten, zoals amandelen en pinda's,
• volkoren, namelijk de zaden van zonnebloem, hennep en chia,
• groenten, zoals sperziebonen, broccoli, zoete aardappelen en pompoen,
• volkoren, zoals bruine rijst, brood en pasta.

Afgezien van hele voedingsmiddelen, kunnen vezelsupplementen ook een optie zijn om de vezelopname in hun lichaam te verhogen. Eigenlijk is gewoon eten beter dan supplementen. Supplementen bieden niet de verscheidenheid aan vezels, vitamines en mineralen die voedingsmiddelen bieden.

Als u vanwege bepaalde medische aandoeningen vezelsupplementen nodig heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u vezelsupplementen inneemt.

2. Probiotica

Probiotica zijn de "goede" bacteriën die gemakkelijk worden aangetroffen in yoghurt en ander gefermenteerd voedsel. Voor sommige mensen kunnen voedingsmiddelen die probiotica bevatten, worden gebruikt als darmeter.

Volgens onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition kunnen voedingsmiddelen die probiotica bevatten, helpen bij de behandeling van constipatie. In deze studie gebruikten deelnemers die constipatie ervoeren probiotica en placebo.

Als gevolg hiervan vertraagt ​​het gemiddelde probioticum de darmpassagetijd en verhoogt het de frequentie van stoelgang. In feite bevatten probiotica benoemde bacteriën Bifidobacterium Het is ook gemeld om de ontlasting te verzachten.

Er zijn echter geen onderzoeken die bepaalde soorten probiotica aanbevelen voor de behandeling van obstipatie. De reden hiervoor is dat de studie van goede bacteriën op kleine schaal wordt uitgevoerd met wisselende resultaten, waardoor het moeilijk is om specifieke aanbevelingen te bepalen.

3. Fruit

Het is niet langer een publiek geheim als de vrucht als poepvoedsel wordt gebruikt. Hoe niet, fruit bevat veel water, vezels, fructose en sorbitol en wordt als goed beschouwd voor het spijsverteringsstelsel.

Peren, druiven en appels bevatten bijvoorbeeld veel vezels, dus ze zijn goed voor spijsverteringsproblemen zoals obstipatie. Ondertussen zijn er andere vruchten die kunnen worden beschouwd als voedsel voor een soepele stoelgang.

Kiwi

Deze goede vrucht voor constipatie bevat ongeveer 2,3 gram vezels per vrucht. De vezels uit deze voedingsmiddelen kunnen harde stoelgang helpen verminderen door de textuur van de ontlasting te verzachten, zodat deze gemakkelijker door de darmen kan.

Daarnaast bevat kiwi ook het enzym actinidine, dat een laxerende werking heeft, wat de stoelgang stimuleert waardoor je een betere stoelgang krijgt. Je kunt direct van deze vrucht genieten of een fruitsalade maken.

Aardbei

Aardbeien, frambozen en braambes behoren tot de groep bessen. Deze kenmerkende vrucht met een zure smaak blijkt geschikt te zijn als voeding om de stoelgang bij constipatie glad te strijken.

Een half kopje aardbeien of het equivalent van 75 gram, bevat 2 gram vezels. Frambozen en bramen van dezelfde grootte bevatten 4 en 3,8 gram vezels.

Deze vezel zal later helpen de ontlasting te verzachten, zodat deze gemakkelijker te passeren is. Je kunt van deze vruchten genieten als yoghurt-topping of ze direct opeten.

Banaan

Het fruit dat een ander HOOFDSTUK lanceert, is een banaan. Kies echter voor rijpe bananen omdat de hoeveelheid tannines en amylase-resistent zetmeel erin zal afnemen. Dit komt omdat deze twee verbindingen constipatie kunnen verergeren.

Bovendien bevatten rijpe bananen 3 gram vezels, meestal oplosbare vezels. Toch wordt u afgeraden om dit HOOFDSTUK gladmakende voedsel te geven aan kinderen met verstopping.

4. Vloeistoffen

Het eten van voedzaam voedsel om de ontlasting te vergemakkelijken, moet natuurlijk in evenwicht worden gebracht door te voorzien in de behoeften aan lichaamsvloeistoffen. Behalve gewoon water kun je ook af en toe fruit- en groentesappen of heldere soep drinken.

De behoefte aan voldoende vocht helpt de ontlasting zachter te maken, zodat deze gemakkelijker te passeren is. Afgezien daarvan voorkomt het ook uitdroging. De reden is dat goed gehydrateerd zijn zeker nuttig is voor de gezondheid en voorkomt dat constipatie terugkeert.

Probeer uw arts te raadplegen over hoeveel vocht u elke dag nodig heeft, op basis van lichaamsgrootte, gezondheid en woonplaats.

HOOFDSTUK de regels voor voedselconsumptie gladstrijken

De genoemde soorten voedsel kunnen inderdaad worden gebruikt als middel om constipatie te behandelen. Er zijn echter nog steeds regels die moeten worden nageleefd.

Breng eerst uw vochtinname in evenwicht, zodat de vezels in het voedsel volledig functioneren en de functie van het spijsverteringsstelsel verbeteren. Ten tweede, combineer een dieet met eenvoudige routinematige oefeningen.

Eenvoudige fysieke activiteiten zoals hardlopen en joggen kunnen een stabielere stoelgang herstellen. Op die manier kunt u een vlottere stoelgang krijgen.

Als de natuurlijke manier om dit HOOFDSTUK te lanceren de symptomen van constipatie niet verlicht, moet u een arts raadplegen. De reden is dat het lichaam van iedereen anders reageert op dezelfde behandeling.

Mogelijk hebt u een laxeermiddel van een apotheek of een arts nodig om hinderlijke constipatie te behandelen en complicaties door constipatie te voorkomen.

X