Hier zijn 5 plankvoordelen die u kunt krijgen als u het regelmatig doet!

Planken zijn een van de meest effectieve oefeningen om de kernspieren van het lichaam te versterken en een sixpack-maag te vormen. Eigenlijk zijn er nog veel meer voordelen van planken voor lichaamsfitness. Maar helaas zijn er nogal wat mensen die niet sterk genoeg zijn om de plankpositie lang vast te houden. Dus, hoe ziet een goede planktechniek eruit?

Wat zijn de voordelen van een plank?

1. Verbeter de houding

De bulthouding wordt meestal veroorzaakt door zwakke kernspieren. Door nu de plankpositie vast te houden, worden de spieren van het bovenlichaam naar achteren en naar beneden getrokken. Tegelijkertijd corrigeert het plan een kromme ruggengraat en versterkt het de bovenrug en schouders, nek-, borst- en buikspieren. Planken werken ook de spieren in de onderrug, heupen en bekken om een sterker zwaartepunt te bieden.

Uiteindelijk kan een plankroutine je een betere en stabielere houding geven. Een goede houding zorgt ervoor dat u er langer en slanker uitziet, wat uw algehele zelfvertrouwen vergroot. Als je gewend bent aan planken, kun je ook rechtop zitten zonder gedwongen te worden, zodat je niet snel moe wordt als je elke dag te lang achter de laptop zit.

2. Verhoog de flexibiliteit

Uw spieren moeten flexibel en flexibel zijn, zodat u zich zo flexibel mogelijk vrij kunt bewegen zonder snel moe te worden. Ja! Ongeacht hoe klein de beweging die je maakt, zoals voorover buigen om een schoenveter te strikken) kan erg uitputtend zijn als je kernspieren zwak of niet flexibel zijn. Dit verhoogt het risico op blessures tijdens het sporten, krampen in de benen of bijvoorbeeld rugpijn.

Routinematig planking zal een stabielere en sterkere kernspier opbouwen, maar nog steeds flexibel. Flexibele spieren kunnen de lichaamscoördinatie stabiliseren en tegelijkertijd het bewegingsbereik flexibeler en efficiënter maken. Flexibele lichaamsspieren werken ook als natuurlijke schokweerstanden voor uw gewrichten, waardoor het risico op letsel wordt voorkomen en pijn door letsel tijdens het sporten of andere fysieke activiteiten wordt verminderd.

3. Versterk de balans van het lichaam

Planken trainen je om gedurende lange tijd één positie vast te houden om de spieren van de buik, bovenrug en schouders en het bekkengebied te versterken. Uiteindelijk zullen sterke kernspieren helpen om een stabieler zwaartepunt voor het lichaam te creëren, zodat de balans van het lichaam stabieler is. Hierdoor zwaait of val je niet snel tijdens het lopen en voorkom je ook blessures tijdens activiteiten.

4. Zet de buik vast

Ongeveer 10 procent van het lichaamsvet nestelt zich in de maag. Buikvet (visceraal vet) is het gevaarlijkste type lichaamsvet. Overtollig vet in dit gebied is gekoppeld aan een verscheidenheid aan ernstige gezondheidsproblemen, van leverziekte tot dementie tot borstkanker.

Welnu, een platte en gespierde buik is een ander plankvoordeel dat u kunt krijgen als u het regelmatig doet. Het hebben van sterke kernspieren kan helpen de metabolische processen van het lichaam te optimaliseren om gifstoffen te verwijderen, voedingsstoffen te absorberen en de hormoonbalans efficiënter te reguleren. Ze spelen allemaal een rol bij het handhaven van de algemene conditie van het lichaam en het vertragen van het vroegtijdige verouderingsproces.

Uiteindelijk zorgt een sterke kern ervoor dat je er gezond en fit uitziet en voelt.

Hoe de plank vast te houden zodat deze lang meegaat

Bron: Womenshealthmag.com (gewijzigde plankbeweging)

Hoe langer u de plankpositie kunt vasthouden, hoe beter de voordelen. De belangrijkste sleutel, zodat je de plank langer kunt vasthouden, is om het elke dag geleidelijk te doen. Heb niet de neiging om het lang recht te houden, vooral niet als je net begint met planken.

Voor beginners, probeer het eerst een korte tijd vast te houden. Bijvoorbeeld 5 seconden. Maak er een gewoonte van om de plank de eerste week 5 seconden vast te houden. Dus elke keer dat je de plank 5 seconden vasthoudt, neem dan een pauze van ongeveer 5 seconden. Ga vervolgens door met de plankpositie gedurende 5 seconden. Dit telt als 1 set. Probeer 3-6 sets planken in één oefensessie te voltooien.

Als je je eenmaal begint aan te passen, verhoog dan tot 10 seconden per plank voor de komende week. Ga door met het geleidelijk verlengen van de duur.

Let naast de duur ook op de basistechnieken om meer optimale plankvoordelen te krijgen:

Plaats uw ellebogen op de grond en plaats uw polsen naar voren, parallel aan uw ellebogen.
Duw met je handen omhoog met je nek recht. Terwijl de stand van de benen recht naar achteren. Het enige dat aan de vloer is bevestigd, zijn de vingertoppen.
Zorg ervoor dat het lichaam wordt gestrekt door de buikspieren aan te spannen. Houd de buikspieren strak vast. Voel ook de bilspieren of billen aanspannen om het lichaam recht te houden.
Houd de beweging vast terwijl u normaal blijft ademen
Doe het zolang u het zich kunt veroorloven.
U kunt andere wijzigingen aan de plankbeweging toevoegen, zoals in de afbeelding hierboven, naast de plankbeweging die meestal naar voren is gericht.