De voordelen van het drinken van chocolademelk na het sporten zijn jammer om te missen

Natuurlijk, als u pijn en lichamelijke pijn voelt na het sporten. Tijdens het sporten worden de spieren over uw hele lichaam aangemoedigd om te blijven samentrekken en veel calorieën in het lichaam te verbranden. Dan moet u natuurlijk altijd water of isotone dranken bij de hand hebben om de verloren energie na het sporten te herstellen. Afgezien van deze twee soorten dranken, kun je eigenlijk chocolademelk drinken, weet je. Wat zijn de voordelen van het drinken van chocolademelk voor het lichaam, vooral na het sporten? Bekijk de volgende recensies.

Voordelen van het drinken van chocolademelk na het sporten

Bijna iedereen drinkt graag chocolademelk, zeker voor kinderen die nog in de groei zijn. Dit betekent echter niet dat chocolademelk alleen geschikt is voor kinderen, weet je.

Voor degenen onder u die graag sporten, wordt het zelfs aanbevolen om na het sporten chocolademelk te drinken. De reden is dat chocolademelk ook het herstel van het lichaam na inspanning kan versnellen.

Deze bevindingen zijn afkomstig van een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition in 2018. Onderzoekers probeerden de impact te zien van het drinken van chocolademelk op de hartslag, vermoeidheidsniveaus, serumlactaatspiegels en serumcreatinekinase. Al deze dingen zijn indicatoren die bepalen hoe snel iemands energie zich herstelt na het sporten.

In vergelijking met andere sportdranken is het bekend dat chocolademelk sneller is om de energie die tijdens het sporten wordt afgevoerd, te herstellen. Deze bevindingen werden zelfs versterkt door een afzonderlijke studie die in 2009 in de Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism werd gepubliceerd.

In het onderzoek hielden atleten die chocolademelk dronken na het sporten meer vocht in het lichaam vast. De hoeveelheid lichaamsvloeistoffen is zelfs 2 keer stabieler dan atleten die geen chocolademelk drinken.

Hoe komt?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, onthulde als voedingsdeskundige van de Cleveland Clinic dat chocolademelk 3-4 gram koolhydraten, 1 gram eiwit en essentiële aminozuren bevat. Essentiële aminozuren zijn soorten aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken, dus moeten ze uit voedsel worden gehaald. Een daarvan is via chocolademelk.

Welnu, deze combinatie van voedingsstoffen kan spiervermoeidheid herstellen die vaak optreedt na het sporten. In feite wordt chocolademelk ook aangeprezen als de beste drank om duursporters in stand te houden tijdens de trainingsperiode.

Als ze dieper worden onderzocht, ontdekten de onderzoekers ook dat het eiwitsyntheseproces dat in spieren plaatsvindt, sneller verloopt nadat atleten chocolademelk hebben gedronken. Dit betekent dat tijdens het sporten beschadigd spierweefsel door de invloed van chocolademelk direct wordt vervangen door nieuw, gezonder weefsel.

Bovendien kan vetvrije chocolademelk ook de hoeveelheid glycogeen in het lichaam verhogen. Glycogeen is het resultaat van de afbraak van koolhydraten in energie die wordt gebruikt als brandstof tijdens het sporten. Dit geeft aan dat de voordelen van chocolademelk niet langer twijfelachtig zijn voor het herstellen van verloren energie na inspanning.

Hoeveel chocolademelk moet worden aanbevolen?

Eigenlijk zijn er geen specifieke normen met betrekking tot hoeveel chocolademelk u na het sporten moet drinken. Ongeveer 1-2 glazen chocolademelk is voldoende om uw energie na het sporten te herstellen.

Aarzel niet om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen, zodat de dosering nauwkeuriger en afgemeten is. Een voedingsdeskundige zal u aanbevelen hoeveel porties chocolademelk u moet krijgen op basis van het soort training, de intensiteit van de training en uw voedingsbehoeften.

De voordelen van het drinken van chocolademelk kunnen ons lichaam inderdaad gezonder en energieker maken na het sporten. Het is echter een goed idee om uw vochtbehoefte gevuld te houden door veel water te drinken.

Want verloren lichaamsvloeistoffen na inspanning kunnen immers alleen worden vervangen door drinkwater. Terwijl u water drinkt om uitdroging te voorkomen, brengt u het in evenwicht met chocolademelk om het herstel na het sporten te versnellen.