Maak kennis met aerobe oefeningen en de voordelen ervan voor de gezondheid

De term aerobics moet u bekend voorkomen. Meestal wordt deze term meestal aërobe oefening genoemd. Weet u echter wat aerobe training werkelijk is? Voor meer details, hier zijn de recensies.

Wat is aërobe oefening?

Aerobics is een soort oefening die uw hartslag en ademhalingsfrequentie stimuleert om tijdens een trainingssessie snel te verhogen. Aerobics staat bekend als cardio, een sport waarbij zuurstof aan de werkende spieren moet worden afgegeven.

De betreffende zuurstof is afkomstig van en wordt via het bloed vanuit het hart aangevoerd. Daarom zullen zowel de ademhaling als de hartslag gewoonlijk snel toenemen tijdens aërobe activiteit.

Onthoud dat u het moet onderscheiden van anaerobe oefeningen. Anaëroben zijn oefeningen zonder zuurstoftoevoer die het gemakkelijk maken om buiten adem te raken en tegelijkertijd snelle uitbarstingen van energie veroorzaken. Deze oefening wordt gedaan met een korte duur maar met een hoge intensiteit. Aërobe oefening kan ook anaëroob zijn als de intensiteit van de oefening die u doet te zwaar is.

Zeer snel rennen en zware gewichten tillen zijn voorbeelden van anaërobe training. De verschillende activiteiten die deel uitmaken van aerobe oefeningen, namelijk grondoefening, stevig wandelen, zwemmen, hardlopen, fietsen, zumba, kickboksen, en springtouw.

Voordelen van aërobe training

Deze oefening functioneert om een ​​gezond hart, longen en bloedsomloop te behouden. Diverse andere voordelen van aerobics, namelijk:

1. Voorkom en help kanker te behandelen

Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die actief zijn, meestal een lager risico hebben om kanker te krijgen dan mensen die niet actief zijn. Bovendien, geciteerd uit MedicineNet, vond een studie bewijs dat vrouwelijke kankerpatiënten die aërobe oefeningen doen, zich veel minder vermoeid voelen dan normaal.

2. Depressie verminderen

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de stemming verbetert. Daarom suggereren veel onderzoeken dat lichaamsbeweging depressie kan helpen verminderen.

3. Controle van lichaamsgewicht

Net als andere sporten helpt aerobics het lichaamsgewicht onder controle te houden door overtollige calorieën in het lichaam te verbranden. Zo blijft u niet alleen fit, maar kunt u ook uw lichaamsgewicht behouden om ideaal te blijven.

Hoe goed is aerobe training?

De American Heart Association beveelt aan om deze oefening vijf keer per week 30 minuten per dag te doen. U hoeft deze oefening echter niet in één keer 30 minuten te doen. 10 minuten stevig wandelen en 3 keer per dag herhalen, voldoet ook aan de aanbevolen regels.

X