Geen avondeten eten zodat het lichaam dunner wordt, is het effectief?

Het avondeten hangt nauw samen met eetbuien om quality time door te brengen met familie of goede vrienden na een vermoeiende dag op het werk. Daarom zeggen veel mensen dat als je niet dik wilt zijn, je niet hoeft te eten.

Maar wie had gedacht dat het overslaan van het avondeten niet onzorgvuldig zou moeten zijn, als je niet het risico wilde lopen om een paar kilo toe te voegen - of diabetes?

Waarom kan een diner voor het dieet niet meer vet verbranden?

Studies tonen aan dat als je 's avonds laat eet (na 8 uur of heel dicht voor het slapengaan), het lichaam dat voedsel niet onmiddellijk in energie omzet. Wat er gebeurt, is dat het voedsel wordt verwerkt en opgeslagen als vetreserve, waardoor je nog meer aankomt.

In feite werkt het lichaam om tijdens de slaap vetophopingen te verbranden. Glycogeen in het lichaam wordt omgezet in glucose, dat vervolgens in de bloedbaan wordt afgegeven om de bloedsuikerspiegel tijdens de slaap normaal te houden. Het lichaam heeft ongeveer 12 uur nodig om alle glycogeenreserves te kunnen verwerken totdat ze opgebruikt zijn. Wanneer de glycogeenreserves uitgeput zijn, gaat de lever vetcellen verbranden voor energie. Dit betekent dat het overslaan van het avondeten voor een dieet een geweldige manier kan zijn om meer vet te verbranden.

Omgekeerd, als je 's avonds laat eet en' s morgens ook gevolgd wordt door een uitgebreid ontbijt, dan vul je je glycogeenreserves aan zodat je lichaam niet veel kans krijgt om vet te verbranden.

Maar wees voorzichtig, het opzettelijk overslaan van het avondeten voor een dieet kan een wapen zijn als je de juiste weg niet kent.

Maar dit is het risico als u niet eet

Als u het avondeten overslaat, kunt u afvallen als u dit regelmatig doet. Hetzelfde geldt als u uw volledige maaltijdportie vervangt door gezonde snacks in kleinere porties. Maar eigenlijk werkt de dieetmethode om het avondeten over te slaan eigenlijk als twee messen.

Enerzijds hadden degenen die het avondeten op een dieet misten, de neiging om 's nachts' wraak 'te nemen op de honger door grotere porties te eten bij de volgende maaltijd. Als je honger lijdt, kan je bloedsuikerspiegel dramatisch dalen, zodat je lichaam je hersenen niet van glucose kan voorzien, wat kan leiden tot duizeligheid en duizeligheid, vermoeidheid, duizeligheid of misselijkheid als je 's ochtends wakker wordt.

Als je deze reactie ziet, schakelt je lichaam onmiddellijk een signaal in voor calorierijke trek in voedsel als een noodoplossing om de energiereserves aan te vullen die je zo hard nodig hebt om actief te blijven. Wanneer u het avondeten overslaat en in plaats daarvan een groot deel van het ontbijt beantwoordt, ervaart uw lichaam metabolische veranderingen. Deze omvatten gewichtstoename, verhoogde nuchtere suikerniveaus en geremde insulinerespons - alle drie risicofactoren voor diabetes.

Aan de andere kant betekent het overslaan van het avondeten dat uw lichaam niet het aantal calorieën heeft dat het nodig heeft. Als u niet genoeg eet, kan uw metabolisme worden vertraagd, wat verantwoordelijk is voor het verbranden van calorieën. Een langzame stofwisseling zorgt ervoor dat het proces van gewichtsverlies vertraagt, of helemaal niet.

Wat is de ideale manier om af te vallen door niet te eten?

Er is maar één grote sleutel als je een paar kilo wilt scheren door de nacht door te brengen met een dieet: het creëren van een negatieve caloriebalans. 500 gram vet staat bijvoorbeeld gelijk aan 3.500 calorieën. Het verminderen van uw inname van 500 calorieën kan u dus helpen uw lichaamsvetreserves met maar liefst 500 gram vet per week te verminderen. Als u een vrouw van in de dertig bent, ongeveer 165 cm lang en 80 kilogram weegt, en u traint niet, dan heeft u ongeveer 2.100 calorieën nodig om op gewicht te blijven en slechts 1.600 calorieën als u wilt afvallen.

Als u het diner overslaat, bespaart u mogelijk de extra 500 calorieën die u uit uw dinermenu zou kunnen halen. Maar deze strategie zal alleen werken als je het calorieverlies dat verloren gaat door het vasten niet compenseert door meer te eten bij het ontbijt, de lunch en als tussendoortje. Om bijvoorbeeld aan een afslankdieet van 1.600 calorieën te voldoen, zou u bij het ontbijt en bij het ontbijt 600 calorieën moeten binnenkrijgen, dus u zou nog steeds 400 calorieën overhouden voor tussendoortjes.

U zult ook in staat moeten zijn om in al uw voedingsbehoeften van de dag te voorzien in slechts 2 zware maaltijden. U moet ervoor zorgen dat uw ontbijt- en lunchmenu bestaat uit gezond, voedzaam voedsel dat vult zonder overmatige calorie-inname, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, magere melk en gezonde vetten.

Bovendien ontdekten de onderzoekers dat mensen met overgewicht die routinematig hun dieet veranderden (drie maaltijden per dag - twee maaltijden per dag - enz.) Een lager cholesterolgehalte vertoonden, een verminderd risico op ontstekingen, verminderde oxidatieve stress in het lichaam en een toename van verschillende antioxidanten.