Inhoudsopgave:
- Wat zijn de voordelen van calcium voor kinderen?
- Waar kunnen kinderen de bron van calcium krijgen?
- Hoeveel calcium heeft een kind per dag nodig?
- Is het nodig om calciumsupplementen voor kinderen te verstrekken?
- Is er een gevaar als de calciuminname te hoog is?
- Wat beïnvloedt de calciumopname bij kinderen?
- Dingen die de calciumopname van het kind verstoren
- 1. Eet veel voedsel dat rijk is aan natrium
- 2. Eet veel voedsel dat rijk is aan fytinezuur
- Het verhoogt de calciumopname van het kind
De leeftijd van kinderen is een ideale periode voor hun groei en ontwikkeling. Voor een optimale lichaamsontwikkeling hebben kinderen voldoende voedingsinname nodig, onder andere door in de dagelijkse calciumbehoefte te voorzien. Hoeveel calcium hebben kinderen dagelijks nodig en moeten ze calciumsupplementen gebruiken naast voedsel?
Wat zijn de voordelen van calcium voor kinderen?
Calcium is een mineraal dat op alle leeftijden nodig is, ook voor kinderen tijdens hun groeiperiode.
Identiek calcium is gunstig voor de gezondheid van de botten. Maar afgezien daarvan helpt calcium ook het zenuwstelsel, de spieren en de gezondheid van het hart.
Bij kinderen zelf die nog in de groei en ontwikkeling zijn, ontwikkelen de botten zich zeer snel.
De botontwikkeling in de kindertijd zal doorgaan tot het einde van de adolescentie.
Daarom is het belangrijk om een optimale botgroei te ondersteunen tijdens de kindertijd tot de adolescentie, een daarvan is door te voorzien in de calciumbehoefte van kinderen.
Dit ondersteunt de ontwikkeling van botten, zodat het kind groot wordt, zodat het lichaam van het kind niet te kort wordt.
Vanaf de Kids Health-pagina zijn de voordelen van calcium goed om te voorkomen dat kinderen in de toekomst botverlies ervaren.
Voldoende calciuminname samen met vitamine D helpt ook voorkomen dat kinderen rachitis krijgen.
Rachitis is een ziekte waarbij de beenderen van een kind verbogen worden en de spieren verzwakken, waardoor de groei wordt belemmerd.
Niet alleen dat, de voordelen van calcium voor kinderen ondersteunen ook de tandgroei, helpen het bloedstollingsproces en activeren de enzymen die nodig zijn om voedingsstoffen in energie om te zetten.
Waar kunnen kinderen de bron van calcium krijgen?
Het zien van de voordelen en rol van calcium is erg belangrijk bij het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van kinderen, je moet helpen hun dagelijkse calciuminname te optimaliseren.
Meestal krijgen kinderen calcium uit melk die bij het ontbijt wordt gedronken, als schoolbenodigdheden voor kinderen wordt ingenomen of wordt gemengd met gezonde snacks voor kinderen.
Een glas melk (250 ml) bevat doorgaans ongeveer 300 mg calcium.
Als een kind dus 3 glazen melk per dag drinkt, is de voedingsbehoefte van het kind in de vorm van calcium eigenlijk voldoende.
Behalve melk kan in de dagelijkse calciumbehoefte van kinderen ook worden voorzien via andere voedsel- en drankbronnen, zoals:
- Soja melk
- Yoghurt
- Kaas
- Zalm
- Boerenkool
- Broccoli
- Kool
- Sawi
- Spinazie
- Amandelnoot
- Edamame
Gezien de belangrijke rol van dit mineraal, wordt calcium vaak verrijkt of toegevoegd aan verschillende soorten voedsel.
Gezonde voeding voor kinderen, verrijkt met calcium, omvat granen, brood, sap en meer.
U kunt echter ook calciumsupplementen verstrekken als bron om aan de calciumbehoeften van kinderen te voldoen.
Hoeveel calcium heeft een kind per dag nodig?
Gebaseerd op de Nutritional Adequacy Rate (ADH) 2019, is de calciuminname tijdens de ontwikkelingsperiode van kinderen van 6-9 jaar ongeveer 1000 milligram (mg) per dag.
Bij kinderen van 10-18 jaar of in de ontwikkeling van adolescenten, moet de dagelijkse calciumbehoefte worden verhoogd tot 1200 mg per dag.
Hoewel eerder is uitgelegd dat voldoende melkinname kan helpen voorzien in de calciumbehoefte van kinderen, is het ook mogelijk dat de calciuminname via eten en drinken nog steeds ontbreekt.
Dit is de reden waarom ouders vaak calciumsupplementen voor kinderen geven.
Is het nodig om calciumsupplementen voor kinderen te verstrekken?
Kinderen hebben eigenlijk geen calciumsupplementen nodig omdat er zoveel voedingsmiddelen zijn die deze ene minerale bron kunnen leveren.
Als een kind bijvoorbeeld niet van melk houdt, zijn er nog steeds veel andere voedings- en drankbronnen om te voorzien in de calciumbehoefte van het kind.
Als u echter denkt dat de calciuminname van uw kind ver afwijkt van wat wordt aanbevolen, is er niets mis met het geven van calciumsupplementen aan kinderen.
Het is alleen dat, zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan de dosering van het calciumsupplement voordat u het aan kinderen geeft.
Volgens het Texas Children's Hospital is een dosis van 200-500 mg in een calciumsupplement eigenlijk voldoende, afhankelijk van de leeftijd van het kind en de voedselinname.
Ondertussen zullen calciumsupplementen voor kinderen die hoge doses bevatten, bijvoorbeeld 1000 mg, meestal te veel zijn en niet echt nodig zijn.
Daarom moet u zorgvuldig overwegen of uw kleintje calciumsupplementen nodig heeft of niet.
Als het nodig is, let dan op hoeveel doses calciumsupplementen uw kind nodig heeft.
Pas de dosering van calciumsupplementen voor kinderen aan met hun dagelijkse voedselinname.
Voordat u deze beslissing neemt, dient u echter eerst uw arts te raadplegen om het beste advies te krijgen.
De arts kan helpen bepalen of een kind calciumsupplementen moet krijgen, samen met de juiste doseringsaanbevelingen.
Is er een gevaar als de calciuminname te hoog is?
Voordat u besluit om uw kind al dan niet een calciumsupplement te geven, moet u dit eerst zorgvuldig overwegen.
Let op de dagelijkse inname van kinderen, hebben kinderen veel calciumhoudende voedselbronnen geconsumeerd?
Als het kind weinig calcium binnenkrijgt, kan het geven van calciumsupplementen een oplossing zijn.
Als de calciuminname van uw kind echter maar iets minder is dan de dagelijkse behoefte, moet u meer calcium opnemen uit melk, kaas, yoghurt, groene groenten en andere.
De reden hiervoor is dat als u een calciumsupplement toevoegt, wordt gevreesd dat de inname van het kind daadwerkelijk te hoog zal zijn.
Deze overmatige calciuminname kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid van kinderen.
Bovendien kan te veel calcium in het lichaam ook constipatie veroorzaken.
Erger nog, overmatige consumptie van calciumsupplementen kan het risico van een kind op het ontwikkelen van nierstenen verhogen.
Wat beïnvloedt de calciumopname bij kinderen?
De opname van calcium in het lichaam van het kind kan om verschillende redenen worden verstoord en soepeler worden gestuwd.
Dingen die de calciumopname van het kind verstoren
Ook al heeft het kind veel voedsel en dranken gegeten die calcium bevatten, let er ook op of het lichaam van het kind calcium op de juiste manier opneemt.
Omdat wat kinderen eten soms niet volledig door het lichaam kan worden opgenomen, omdat er verschillende dingen zijn die de opname van deze voedingsstoffen verstoren.
Enkele dingen die het calciumabsorptieproces voor kinderen verstoren, zijn onder meer:
1. Eet veel voedsel dat rijk is aan natrium
Het natriumgehalte in voedsel kan de opname van calcium in het lichaam van het kind remmen.
Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zijn onder meer chips, hamburgers, pizza, frisdrank en rotzooi eten.
Behalve calcium kunnen voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte ook het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen verstoren.
Dus als uw kind genoeg voedsel en drank heeft, bronnen van calcium maar ook veel eet junk food, dit kan zonde zijn.
2. Eet veel voedsel dat rijk is aan fytinezuur
Voedingsmiddelen met een fytinezuurgehalte, zoals zilvervliesrijst en tarwe, worden ook geacht de opname van calcium in het lichaam van het kind te kunnen remmen.
Dit komt doordat fytinezuur calcium en andere mineralen bindt waardoor het moeilijk op te lossen is en door de darmen wordt opgenomen. Hierdoor komt er weer calcium uit het lichaam van het kind.
De oplossing, u kunt brood of volkoren granen leveren die zijn verrijkt met calcium.
Het verhoogt de calciumopname van het kind
Behalve voedingsmiddelen die de opname van calcium verstoren, zijn er ook voedingsstoffen die de opname van calcium kunnen verhogen. De opname van calcium kan worden verhoogd met behulp van vitamine D.
Kinderen kunnen hun vitamine D-inname halen uit voedsel en ook uit zonlicht. Zonlicht kan helpen om vitamine D in het lichaam te synthetiseren.
Door veel activiteiten buitenshuis te doen, kunnen kinderen vitamine D uit zonlicht halen en de ontwikkeling van de botten van kinderen ondersteunen.
X
