Zwemmen in vrije stijl voor beginners

Zwemmen is een veelzijdige sport die kan worden beoefend met verschillende stijlen, afstanden en moeilijkheidsgraden. Als je een beginner bent, is het raadzaam om te proberen te freestyle zwemmen in een kleine ruimte met regelmatige rustpauzes. Het toepassen van de juiste freestyle zwemmethode komt niet alleen je spieren en ademhaling ten goede, maar helpt je ook om snel bekwaam te worden in het zwemmen.

Zwemmen in vrije stijl voor beginners

Er zijn verschillende stappen die u moet nemen om freestyle te kunnen zwemmen. Hier is de uitleg.

1. Zwaai uw handen

Bron: geniet van zwemmen

Strek uw handen uit met een afstand van ongeveer 40 cm vanaf het hoofd. Spreid uw vingers lichtjes terwijl uw hand het water raakt en volg de stroom over het wateroppervlak met uw handpalm. Je hoofd moet recht zijn met je lichaam. Dit betekent dat je voorhoofd en gezicht in het water liggen, terwijl je haar en de bovenkant van je hoofd op het wateroppervlak liggen.

Begin dan op de volgende manier te oefenen met het zwaaien van je armen tijdens freestyle zwemmen:

Beweeg je rechterhand naar beneden en dan weer terug in verticale positie. Tegelijkertijd blijven de elleboog en bovenarm van uw linkerhand boven het waterniveau en bewegen ze iets naar buiten.
Zwaai je rechterhand die in het water zit naar het lichaam toe. Gebruik deze beweging om jezelf vooruit te helpen.
Je rechterhand zal naar je middel zwaaien. Kantel uw lichaam zodat uw rechterhand kan zwaaien zonder gehinderd te worden door uw middel.
Nadat uw rechterhand naar het lichaam is gezwaaid, tilt u de elleboog van uw rechterhand boven het waterniveau totdat de punt van de elleboog naar boven wijst. Uw handen moeten ontspannen zijn met uw vingers iets uit elkaar. Doe deze zwaai in een cirkelvormige beweging.
Doe dezelfde zwaai met je linkerhand om de freestyle-beweging voort te zetten.

2. Schop en draai het lichaam

Bron: uw zwemlogboek

De schop- en draaiende bewegingen geven energie om je lichaam vooruit te laten bewegen. Concentreer u op het trappen in de volgende lichaamsbeweging. De verkeerde trapbeweging kan uw lichaamshouding zelfs 'slepen' en u snel moe maken.

De stappen die u moet uitvoeren zijn:

Trap met rechte benen. De gebruikte energie moet uit de taille en dijen komen, niet uit de knieën.
Trap driemaal per handzwaai.
Strek de toppen van uw tenen tijdens het zwemmen.
Maximaliseer de duw van uw lichaam tijdens freestyle zwemmen door uw lichaam naar rechts en links te kantelen volgens de beweging van uw hand. Draai uw lichaam naar rechts terwijl uw rechterhand en schouder naar voren bewegen, en vice versa. Draai jezelf vanaf de taille, niet vanaf de schouders.

3. Oefen het ademen

Bron: actief

De manier waarop je ademt tijdens freestyle zwemmen moet worden aangepast aan je lichaamshouding. Til, terwijl je lichaam draait, een kant van je gezicht op naar het wateroppervlak. Dit is een kans om even op adem te komen. Je ademt gewoon weer uit als je gezicht naar het water is gericht.

Hier zijn de dingen waar u op moet letten:

Draai je lichaam ongeveer 30 graden naar rechts of links. Adem voldoende in en niet te lang. Indien nodig kunt u inademen wanneer uw gezicht zich aan de oppervlakte bevindt.
Hef uw hoofd niet op als u trekt. Deze methode verstoort het evenwicht tijdens freestyle zwemmen.
Houd uw lichaam en armen gestrekt terwijl u ademt.
Adem uit door je mond terwijl je gezicht in het water is. U moet maximaal uitademen, zodat er geen tijd wordt verspild wanneer u inademt op het wateroppervlak.

Hoe u uw armen zwaait, schopt en draait, en op adem komt, zijn drie belangrijke elementen van freestyle zwemmen. Begin met een voor een te oefenen en combineer de drie tijdens het zwemmen. Door regelmatig te oefenen, zult u eraan wennen en na verloop van tijd zult u het automatisch kunnen doen.