Richtlijnen voor het kiezen van voedsel na de bevalling, zodat het lichaam energie krijgt

Het bevallingsproces kost veel energie, het is geen wonder dat de moeder daarna een hoge voedzame voedselinname nodig heeft om de verbrande calorieën te vervangen. Om nog maar te zwijgen, het leven als moeder in de eerste maanden na de geboorte dwingt je om de hele dag energiek te blijven. Daarvoor moet u enkele belangrijke tips kennen bij het kiezen van voedsel na de bevalling.

Laat de energie van de moeder niet opraken, hier leest u hoe u voedsel kiest na de bevalling

Na de bevalling is het beter om niet onzorgvuldig te eten. In feite heb je het juiste voedsel nodig, zodat je energie terugkeert na het geboorteproces. Je hoeft niet te verwarren, dit is de juiste manier om postpartum eten te kiezen.

1. Kies een soort complexe koolhydraten

Deborah Goldman, MD, een obgyn in het Rhode Island Mother & Child Hospital zei dat hoe meer complexe koolhydraten een voedingsmiddel bevat, hoe beter het voedsel kan worden geconsumeerd. Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren dan enkelvoudige koolhydraten en houden de bloedsuikerspiegel constant.

Dit geeft de moeder langdurigere energie, waardoor ze langer vol blijft. Daarnaast bevatten complexe koolhydraten zoals volkorenbrood en granen ook meer vitamines en mineralen dan enkelvoudige koolhydraten zoals witbrood en voedingsmiddelen die suiker bevatten.

2. Hoge eiwitconsumptie

Eiwitrijke bronnen zouden het dieet na de bevalling moeten zijn. Eiwit is nodig om weefsel te vervangen dat na de bevalling kan worden beschadigd. Bovendien zijn deze voedingsstoffen ook overvloedig aanwezig in moedermelk en worden ze gebruikt om de groei van de baby te ondersteunen. Eiwitrijke voeding geeft de moeder extra energie die beetje bij beetje wordt verbruikt en 3 tot 5 uur meegaat.

Voedingsmiddelen met hoogwaardige eiwitten zijn onder meer melk, eieren, yoghurt, mager vlees, erwten en noten. Het combineren van deze twee voedingsstoffen bij het ontbijt is een geweldige optie om een dag vol energie te beginnen.

3. Verminder de consumptie van suiker en cafeïne

Ben jij een echte cafeïneliefhebber? Als dat zo is, lijkt het erop dat u dit verlangen moet doorstaan. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee kunnen inderdaad uw humeur stimuleren en ervoor zorgen dat u zich weer energiek voelt. Cafeïne kan baby's echter geïrriteerd en onrustig maken. Het is goed om consumptie na de bevalling te vermijden. Als u het echter toch wilt consumeren, drink dan maximaal twee kopjes cafeïnehoudende dranken per dag.

Verminder daarnaast de consumptie van voedingsmiddelen en dranken die suiker bevatten, omdat ze uw bloedsuikerspiegel kunnen doen stijgen. Dit kan ervoor zorgen dat je in een keer erg energiek bent en dan een drastische afname van energie van vroeger ervaart. Het is belangrijk om uw lichaam energiek te houden na de bevalling. Probeer voedingsdeskundigen en verloskundigen te raadplegen over voeding en voeding die volgens de huidige omstandigheden geschikt is voor het lichaam.

4. Kies voedsel met kleine porties, maar vaak

Als u gewend bent grote hoeveelheden van drie maaltijden per dag te eten, is het een goed idee om dit patroon te veranderen. Geciteerd uit het Baby Center, James Sears, een kinderarts in Amerika, verklaarde dat het dieet na de bevalling zou moeten veranderen om minder maar frequenter te zijn.

Kortom, je verdeelt de portie van de maaltijd die drie keer per dag was in vijf keer per dag met kleinere porties. Dit patroon zorgt ervoor dat je lichaam energie uit voedsel haalt, zodat je midden op de dag geen honger hebt door lange eetpauzes.

5. Drink veel vloeistoffen

U moet uw lichaam gehydrateerd houden door voldoende water te drinken na de bevalling. De reden is dat door uitdroging de moeder zich de hele dag moe en slaperig zal voelen. Veel drinken is de gemakkelijkste manier om de energie en frisheid van de moeder te behouden.

Houd daarom altijd water bij u in de buurt. Dus als je op enig moment dorst hebt, hoef je het gewoon zonder reden te nemen om lui te zijn om iets te drinken, want het is ver weg. Vooral als u borstvoeding geeft, heeft u meer vocht nodig. Drink elke dag ongeveer 13 glazen water.