Gids voert een goede squatsprong uit en corrigeert & bull; hallo gezond

Squat-sprong is een fysieke oefening die bestaat uit twee bewegingen, namelijk hurken en springen. Meestal wordt deze oefening gedaan als onderdeel van een opwarmingsbeweging. Als u dit regelmatig en op de juiste manier doet, squat sprong biedt veel voordelen voor de gezondheid van het lichaam. Een van de voordelen squat sprong waarvan is bewezen dat het helpt om uw dijbeenspieren en billen te versterken.

Ontdek de voordelen en veilige richtlijnen voor het trainen squat sprong hieronder.

Squat-sprong

Deze oefening biedt veel gezondheidsvoordelen. Meestal profiteren atleten van squat sprong voor behendigheids- en krachttraining, vooral in de benen en gewrichten.

Voordelen squat sprong de andere is om een ​​slechte houding te helpen corrigeren. Als u een kantoormedewerker bent en meer tijd achter een computerscherm doorbrengt, kunt u deze ene sport proberen.

Hoe vaker u deze oefening doet, hoe meer uw lichaam eraan zal wennen om snel te bewegen. Op die manier kunt u slimmer en flexibeler worden wanneer u andere soorten oefeningen doet, of het nu gaat om cardio, krachttraining of zelfs dagelijkse activiteiten.

Manier om te doen squat sprong

Hier zijn een paar manieren om het te doensquat spronggoed en waar:

1. Op voorhand opwarmen

Het opwarmen gebeurt meestal vóór het sporten en dient om het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit. Zoals de naam al aangeeft, is de warming-up bedoeld om de lichaamstemperatuur te verhogen voordat de training begint, zodat het lichaam zich begint aan te passen aan de verhoogde intensiteit van fysieke bewegingen die worden uitgevoerd.

Er zijn veel redenen om op te warmen voordat u gaat sporten. In principe wordt verwarming gedaan voor twee hoofddoeleinden. Een daarvan is het voorkomen van blessures, terwijl het tweede doel is om de prestaties tijdens het sporten te verbeteren.

2. Zoek een veilige plek

Zorg ervoor dat uw sportuitrusting correct is voordat u deze oefening doet. Dit kan worden gestart door comfortabele sportschoenen te dragen. Comfortabele sportschoenen kunnen het risico op blessures tijdens het sporten helpen verminderen.

Doe deze oefening ook op een veilige plaats. Voor beginners is het raadzaam om deze sport niet te beoefenen op tapijt, gras, betonnen vloeren of asfalt. De schoenen die u gebruikt, kunnen uitglijden en letsel aan uw enkels of knieën veroorzaken. Zoek een veilig oppervlak zodat u zich bij het landen prettiger voelt. U kunt trainen op een houten vloer, een strook triplex of een mat die speciaal is gemaakt om te sporten.

3. Doe het op de juiste manier

Squat-sprong is een oefening die redelijk veilig is voor alle leeftijden en geslachten. Dit is echter waar als u het doet met de juiste en veilige techniek. Als u niet weet hoe u het moet doen squat sprong correct en veilig, hier zijn de richtlijnen:

• Sta met je voeten wijd uit elkaar
• Beide handen worden achter het hoofd geplaatst met de ellebogen naar buiten gericht
• Buig uw knieën zodat uw dijen parallel zijn met de vloer
• Til je lichaam op en spring zo hoog als je kunt door je tenen op de grond te duwen
• Land langzaam in een gehurkte positie
• Doe het steeds opnieuw in fasen, afhankelijk van uw vermogen

Om te profiteren squat sprong voel je optimaal, zorg ervoor dat je de beweging kunt maken hurken correct. Als techniek hurken klopt, dan kun je het combineren met het uurwerk springen, ook bekend als springen.

Let bij het springen op waar uw voeten landen als u landt. Vermijd hard met uw voeten te stampen wanneer u de grond raakt. Probeer eerst voorzichtig met je tenen op de grond te raken, en daarna onmiddellijk gevolgd door je hielen.

Een ander belangrijk ding dat u moet weten, is om uzelf niet te dwingen deze sport te beoefenen als uw lichaam er niet toe in staat is. De meeste sportblessures worden veroorzaakt doordat een persoon niet de juiste techniek toepast en zichzelf buiten zijn grenzen duwt.

4. Sluit de training af met strekken

Rekken aka stretching is nuttig om de spierflexibiliteit te herstellen nadat het lichaam repetitieve activiteiten heeft uitgevoerd. In zekere zin wordt rekken gedaan als een poging om af te koelen, omdat het je spieren kan helpen meer te ontspannen nadat ze te lang samentrekken tijdens het sporten.

5. Overdrijf het niet

Wanneer u een oefening vindt die leuk is om te doen en die u zeer effectief vindt, is er een neiging om deze vaker te doen. Maar wees voorzichtig, doe de bewegingquat sprong een teveel is ook slecht voor uw gewrichten en botten. Doe deze oefening idealiter niet vaker dan twee keer per week.

Niet iedereen kan het squat sprong

Voordelen squat sprong voor de gezondheid van het lichaam lijdt het geen twijfel. Maar helaas mag niet iedereen deze ene sport beoefenen. Sommige aandoeningen die niet worden aanbevolen voor het beoefenen van deze ene sport zijn een voorgeschiedenis van gewrichts- en botaandoeningen, obesitas, diabetes en zenuwaandoeningen.

Als u een van de mensen bent met meerdere van deze aandoeningen, moet u eerst een arts raadplegen voordat u gaat sportensquat sprong. Dit wordt gedaan om letsel te voorkomen of zelfs om uw toestand te verergeren.

X