Marathon looptips voor beginners die aandacht nodig hebben

De laatste tijd wordt het hardlopen van de marathon geliefd. Gezien de grote afstand is er natuurlijk speciale voorbereiding nodig bij het lopen van een marathon, vooral voor beginners. Overweeg enkele van de volgende marathontips voor beginners om er met succes doorheen te komen.

Tips voor marathonlopen voor beginners

Als u een beginner bent die zich voorbereidt om deel te nemen aan een marathon, is natuurlijk niet alleen lichaamsbeweging nodig. Deze sport vereist discipline, toewijding en toewijding om te oefenen om spierblessures te voorkomen.

Voor degenen onder u die al van plan zijn om deel te nemen aan het marathonloopfestival, let op enkele van de volgende voorbereidingen en tips.

1. Kies comfortabele kleding en schoenen

Een van de tips voor het lopen van een marathon voor beginners is om algemene voorbereidingen te treffen. Niet alleen marathons, in elke sport is zelfs voorbereiding nodig.

Tijdens het hardlopen heeft het lichaam veel bewegingsruimte nodig. Kies daarvoor kleding en hardloopbroeken die zijn ontworpen om licht te zijn en het u gemakkelijker maken om te bewegen.

Comfortabele hardloopkleding is meestal gemaakt van nylon, wol of polyester. Dit type materiaal is comfortabel om te dragen en geeft uw lichaam de ruimte om te ademen.

Vermijd lopende kleding van katoen. Hoewel het zweet kan opnemen, zorgt katoen ervoor dat je kleding in feite lange tijd droog is als ze zweten. Dit zal je natuurlijk ongemakkelijk maken tijdens het hardlopen.

Naast kleding moet je ook de juiste schoenen dragen. Kies hardloopschoenen met zachte en lichte demping zodat uw voeten comfortabeler lopen en blessures voorkomen.

Zorg ervoor dat de schoenen die u gaat gebruiken al zijn gedragen en gepast voor hardlopen. Gebruik geen schoenen die net zijn gekocht, zodat u weet of u geschikt bent om ze te dragen of niet.

2. Fysieke voorbereiding

De volgende marathon-looptip voor beginners is om fysieke voorbereiding te doen. Deze lichamelijke oefening kan een week worden gedaan. Oefeningen die kunnen worden gedaan, moeten de spierkracht en het uithoudingsvermogen van de benen trainen.

Hier zijn aanbevelingen voor een schema van een week en trainingen die u kunt doen.

maandag: gemakkelijk tempo lopen of joggen voor 5-7 km
dinsdag: 'S Nachts hardlopen na het werk
woensdag: krachttraining van de romp- en beenspieren, bijvoorbeeld door te doen plank of fiets crunch
donderdag en vrijdag: rust om spieren te herstellen en te ontspannen na een marathontraining
zaterdag: 5 km trainingsloop
zondag: training 7 km lopen

Onthoud echter dat u uw hardloopactiviteiten drie weken voordat de marathon begint, moet verminderen. In de laatste 1 week voordat de marathon wordt gehouden, concentreer je op rusten. Je lichaamsspieren hebben ook rust nodig voor een marathon.

3. Eet voedzaam voedsel

Niet alleen beginners, deze tips zijn zeker handig voor wie een marathon wil lopen. Let op de voeding die je krijgt tijdens de voorbereiding op de marathon.

Bijvoorbeeld door voedsel te eten dat complexe koolhydraten bevat, zoals brood, rijst, pasta, fruit en zetmeelrijke groenten. Naast dat je langer vol blijft, zal je lichaam door deze maaltijd voldoende kracht krijgen om je voor te bereiden op een marathon.

Nog een belangrijk ding, het is belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden. Over het algemeen wordt aanbevolen dat u 2 liter mineraalwater drinkt, zodat u voldoende lichaamsvloeistof binnenkrijgt.

Voor de voorbereiding op een marathon mag u echter ook isotone dranken of drinken sportdrank anderen om uitdroging te voorkomen.

Zodat het lichaam geen vocht tekort komt, moet u de hele tijd drinken zonder op dorst te wachten. Het vervullen van deze lichaamsvloeistofinname helpt natuurlijk beginnende hardlopers om tijdens de marathon te presteren.

4. Controleer uw gezondheid voordat u gaat hardlopen

Een belangrijke tip voor beginners die niet mag ontbreken bij de voorbereiding op een marathon, is het doen van een healthcheck. Je moet zeker je fysieke conditie en gezondheid kennen om de marathon goed te kunnen afronden.

Vergeet niet uw arts te vertellen over plannen en voorbereidingen voor de marathon die u gaat lopen.

Meestal zal de arts oefeningen of voeding aanbevelen die u moet vervullen, vooral als u in het verleden bepaalde ziekten heeft gehad.

5. Zelfmotivatie

Zowel beginners als professionals, de voorbereiding op een marathon vereist een lang en volwassen proces. Soms moet je jezelf blijven motiveren om gefocust te blijven.

Een van de tips die u kunt doen om gemotiveerd te blijven voor de discipline van marathontraining, zelfs als u nog maar een beginner bent, nodig een vriend uit om zich voor te bereiden.

Hardlopen kan uw zelfvertrouwen vergroten. Het hebben van vrienden zal de motivatie vergroten, evenals de innerlijke kracht bij het omgaan met hardlopen over lange afstanden.

Met discipline en consistente training, evenals het doen van verschillende marathon-looptips voor beginners hierboven, heb je zeker een grotere kans om de marathon die je neemt te voltooien.

Uw succes bij het overwinnen van de langeafstandsloop zal u zeker motiveren om nieuwe prestaties te leveren in het toekomstige marathonevenement.