Hier is de juiste squat-beweging, zodat je geen lage rugpijn krijgt

Squats zijn een geweldige oefening om uw onderlichaam en kernspieren te trainen.Als u deze oefening regelmatig doet, kunt u uw dijen en billen versterken en de spijsvertering verbeteren. Sommige mensen ervaren echter vaak pijn in de onder- of bovenrug na het doen van deze oefening. Waarom is dat? Hoe kan ik dit voorkomen? Bekijk hier het antwoord.

Waarom veroorzaken squats lage rugpijn?

Squatbewegingen moeten correct worden uitgevoerd en de juiste techniek moet worden toegepast. Een-een zijn precies uw gewrichten die het doelwit zullen zijn. Er zijn veel fouten die vaak worden gemaakt en niet worden gerealiseerd bij het doen van squats.

Een van hen, wanneer u uw buik niet indrukt of vasthoudt tijdens het hurken. Hierdoor kan uw rug draaien terwijl u probeert uw lichaam rechtop te houden, wat kan leiden tot rugpijn.

Het kan niet alleen lage rugpijn veroorzaken, maar onzorgvuldig uitgevoerde squats kunnen ook knieblessures veroorzaken. Dit gebeurt als je niet oplet waar je voeten zijn als je hurkt.

Als uw voeten niet in de juiste positie staan, kan dit uw risico op blessures aan uw heupen en knieën vergroten. Omdat dit de kniebanden onnodig kan belasten, waardoor uw knie wiebelig wordt en uw rug niet goed buigt. Ten slotte beschadigt het de lichaamsvorm en veroorzaakt het zowel pijn in de onder- als bovenrug.

Soms kunnen sommige variaties van de squat ook de kans hebben om rugpijn te veroorzaken. Een daarvan is backquats met halterstangen. Aangezien u uw rug belast, legt u, als deze te zwaar is, te veel spanning op de ruggengraat.

De back squat is een grote variatie op de squat en als een persoon niet de nodige bewegingen in de juiste gebieden volgt (middenrug, schouders, heupbuigers), kan dit leiden tot rugletsel. Dus als je deze beweging wilt doen, is het het beste om eerst de basis squat-bewegingen onder de knie te krijgen.

Gids voor het doen van de juiste squats zodat je geen rugpijn krijgt

Als je pijn in de onder- of bovenrug ervaart na squats, dan betekent dit dat je je beweging en positie moet verbeteren.

Correcte squat-techniek (bron: Healthline)

Hier leest u hoe u de juiste squat doet:

1. Begin rechtop.
2. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar
3. Laat jezelf zo ver mogelijk zakken door je rug naar achteren te duwen en je armen recht naar voren te heffen voor evenwicht.
4. Het onderlichaam moet parallel zijn met de vloer en de borst moet worden gestrekt, niet gebogen. Til het vervolgens even op en keer terug naar de uitgangspositie.
5. Wanneer u uw lichaam laat zakken alsof u wilt zitten of hurken, strekken de hamstrings zich uit ter hoogte van de heupgewrichten en worden de kniegewrichten korter.
6. Tegelijkertijd spannen de spieren van de bovenrug zich aan, wat je helpt om je romp rechtop te houden, zodat je rug niet draait.

Hoe voorkom je rugpijn tijdens squattraining?

Eigenlijk kun je squats doen zonder bang te zijn voor rugpijn, zolang je de bewegingen maar correct en correct uitvoert. Eén manier, je kunt een lichte squat-variant doen, zoals de front squat of de goblet squat.

Front Squat (bron: Men's Health)

Goblet Squat (bron: Men's Health)

Hier zijn andere tips voor squat-training, zodat u geen rugpijn krijgt:

• Voordat u begint met hurken, moet u ervoor zorgen dat uw voeten naar voren wijzen en dat uw borst omhoog of recht is, aangezien een meer rechtopstaande houding uw rug ontlast.
• Als je zelf niet zeker bent van de squat-oefeningen, kun je deze oefening doen met een professionele trainer om de juiste squat-variatie te geven en je bewegingen te corrigeren als ze niet correct zijn.
• Het doen van een combinatie van oefeningen kan ook uw trainingskeuze zijn. Probeer een yoga-, pilates- of tai chi-les te volgen.

Als je rugpijn ervaart na squattraining, en het wordt lange tijd niet beter. Het is een goed idee om contact op te nemen met uw arts om te bevestigen wat er mis is met uw rug en om de juiste behandeling te krijgen.

X