Oefening versus dieet: welke is effectiever om af te vallen?

Verschillende onderzoeken en voedingsdeskundigen zijn de afgelopen jaren druk aan het discussiëren over de beste manier om gewicht en obesitas onder controle te houden. Zowel lichaamsbeweging als een dieet kunnen leiden tot gewichtsverlies, en ze hebben allebei dezelfde uitdagingen om mee te leven, namelijk het reguleren van het voedselmetabolisme en het bestrijden van de drang om meer te eten. Beide hebben echter verschillende mechanismen en effecten op het lichaam.

Hoe kan je afvallen?

Overgewicht wordt gedefinieerd als overtollige vetopslag in het lichaam en niet in overeenstemming met de lengte, waardoor het lichaam er dik uitziet of wat bekend staat als obesitas. Maar houd er rekening mee dat lichaamsgewicht en lichaamsvorm ook worden bepaald door het aandeel vet en spieren in het lichaam. Van zowel lichaamsbeweging als voeding is bekend dat ze het aandeel vet en spieren in het lichaam beïnvloeden.

Door te sporten gaat het lichaam vet verbranden en spiergroei stimuleren, waardoor het lichaam een groter aandeel aan spieren krijgt. De cijfers op uw weegschaal zullen echter niet veel verschillen van voorheen, omdat vet minder massa heeft dan spieren. Als gevolg hiervan zal er door te sporten een afname van de vetmassa zijn, maar gevolgd door een toename van de spiermassa. Het effect zal nog steeds zichtbaar zijn bij een dunnere lichaamsvorm, omdat spieren minder ruimte innemen dan vet.

Hoe kan een dieet afvallen?

Bij een dieet, oftewel het reguleren van eetpatronen, is het belangrijkste om de dagelijkse calorie-inname te verminderen. Als het consequent wordt gedaan, zal het lichaam de caloriebehoefte aanpassen met de energie die wordt gegenereerd door het metabolisme. Als gevolg hiervan zal het lichaam door minder calorieën te consumeren, voedselreserves opslaan in minder vetweefsel, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen.

Waarom sporten nog steeds niet kan afvallen

Het lichaam heeft een eigen mechanisme om de energiebehoefte te reguleren door een vetlaag te vormen. Zowel lichaamsbeweging als voeding zullen het caloriemetabolisme beïnvloeden en de vorming van vetweefsel verminderen, maar afvallen kost nog steeds tijd. Daarnaast zijn er andere mechanismen die lichaamsbeweging en voeding ondoelmatig maken.

Trainen om af te vallen is erg tijdrovend en het effect op het afvallen is erg gemakkelijk te verliezen. Dit komt doordat door regelmatig te sporten het lichaam meer calorieën zal verbranden en het lichaam calorieën lager zal opslaan. Met de gewoonte om te oefenen, hebben we de neiging calorieën te consumeren die de behoeften van het lichaam overtreffen, en dit zal er zeer snel toe leiden dat het lichaam overtollige calorieën heeft die worden opgeslagen in de vorm van vet. Het resultaat was dat het gewicht terugkwam zonder een gestaag verlies te ervaren. Dit toont aan dat dieetbeperking naast lichaamsbeweging ook een belangrijk ding is om af te vallen.

Waarom diëten nog steeds niet kunnen afvallen

Als u er alleen voor kiest om op dieet te gaan om af te vallen, moet u uw calorie-inname op peil houden, en dit wordt gedaan totdat u een gestaag gewichtsverlies ervaart. Een nog grotere uitdaging is een toename van het hongerhormoon (grehlin) tijdens uw dieet, en een afname van het hormoon dat signalen uitzendt om minder te eten (leptine). Het verlagen van het hormoon leptine remt ook de verbranding van calorieën, waardoor afvallen moeilijker wordt en zelfs lang duurt.

Dus, welke is effectiever? Lichaamsbeweging of dieet?

In vergelijking met sporten is het aanpassen van uw dieet, oftewel dieet, een snellere manier. Dit komt omdat het gemakkelijker is om het aantal calorieën van het lichaam te verminderen door de dagelijkse calorieën te beperken, in plaats van calorieën te verbranden door te sporten. Voor sommige mensen kan het echter lang duren voordat hun dieet eenvoudigweg wordt afgebouwd, dus het aanpassen van hun dieet en het consumeren van lichaamsbeweging is een geschiktere manier.

Voedingsbiochemicus Shawn M. Talbott, PhD, zoals gerapporteerd door de Huffington Post, stelt dat om af te vallen 75% van het regulerende dieet (dieet) en 25% van lichaamsbeweging vereist is. Hij stelt ook dat overmatige lichaamsbeweging maar een slecht dieet niet zal resulteren in aanzienlijk gewichtsverlies.