Welke kan je dun, low impact of high impact sporten maken?

Sporten met een lage of hoge impact zijn beide gunstig voor het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verbranden van calorieën en het helpen reguleren van het gewicht. De termen lage impact en hoge impact verschillen van hoge en lage intensiteit (hoge intensiteit en lage intensiteit) waar je waarschijnlijk veel over hebt gehoord. De termen low impact en high impact zijn gebaseerd op classificaties van onderzoekers in het sportveld. Sport onderscheidt zich door hun impact op gewrichten. Wel, maar door dat verschil welke beter is om af te vallen, huh? Bekijk de recensies hieronder.

Wat is een lage impactoefening?

Sporten met een lage impact zijn sporten waarbij de beweging van beide benen of één voet tijdens de trainingssessie op de grond blijft. Bijvoorbeeld wandelen, yoga, fietsen, zwemmen en meer.

Oefening met een lage impact wordt meestal aanbevolen voor beginners die net beginnen met sporten, mensen met overgewicht en obesitas, die zwanger zijn of die last hebben van zenuw- of botletsel. Deze oefening is goed voor hen omdat het het risico op ernstiger worden kan verkleinen.

Sporten met een lage impact betekent niet een lagere intensiteit dan sporten met een hoge impact. Het is niet dat een lage impact ook niet veel vet verbrandt. Deze oefening belast alleen de gewrichten bij elke beweging, maar dat betekent niet dat er geen energie voor nodig is.

Wat is sporten met een hoge impact?

Sporten met een hoge impact omvatten schokkende bewegingen zoals springen. Het wordt een oefening met hoge impact genoemd als er momenten zijn dat uw voeten niet tegelijkertijd de grond of de grond raken. Bijvoorbeeld joggen, touwtjespringen, springen, jumping jacks en andere oefeningen waarbij beide benen nodig zijn om te springen. Krachtige oefeningen zullen de knieën, enkels en heupen extra belasten.

Krachtige training is echter niet geschikt als deze elke dag wordt gedaan zonder pauzes of variaties in de training.

Sportactiviteiten met een hoge impact hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan sporten met een lage impact. Omdat het hart het bloed sneller pompt waardoor de verbranding van calorieën nog groter zal zijn. Hoewel het meer calorieën kan verbranden, heeft dit soort oefeningen andere gevolgen.

De kans om geblesseerd te raken is bij deze sport gemakkelijker. Als u bijvoorbeeld snel rent, wordt 2,5 keer uw gewicht op uw benen gelegd en dit belast uw lichaam. Dit is de reden waarom dit soort oefeningen minder comfortabel is voor mensen met beenproblemen of overgewicht.

Sporten met een hoge impact hebben het vermogen om meer calorieën te verbranden in een kortere tijd dan sporten met een lage impact. Onderzoek toont zelfs aan dat deze oefening het vetpercentage meer kan verminderen dan sporten met een lage impact.

Onderzoek in het wetenschappelijke tijdschrift SPIRIT in 2015 vergeleek een groep die aerobe training met een lage impact deed met een groep die aerobe training met hoge impact deed. Van de twee groepen had high impact sporten een groter effect op het verlagen van het vetpercentage dan low impact sporten.

Dus moet je kiezen voor sporten met een lage impact of sporten met een hoge impact?

Hoewel het meer calorieën kan verbranden en het vetpercentage meer kan verminderen, moet bij intensieve training enige aandacht worden besteed. De reden is dat er verschillende risico's zijn die gemakkelijker optreden bij het doen van dit soort oefeningen. Kies daarom bij het afvallen degene die het meest geschikt en veilig is voor uw toestand. Of combineer de twee.

Als je sport met een hoge impact wilt, kan dat natuurlijk met alle voorbereidingen die je hebt. Maar u moet ook weten, niet alleen de types met lage impact en hoge impact die de verbranding van meer calorieën beïnvloeden. Wat niet minder belangrijk is, is de intensiteit.

Als u traint met een lage impact, betekent dit niet dat u minder calorieën verbrandt. Als low-impact-training met hoge intensiteit wordt gedaan, zal dit ook de calorieverbranding meer maximaal maken. Bijvoorbeeld als je voor een kortere tijd met hoge snelheid fietst. Het lichaam zal meer calorieën verbranden als je veel moeite doet tijdens het fietsen.

Voor degenen onder u die beginners zijn, zwaarlijvig zijn en gewrichtsproblemen hebben, is het het beste als u wilt afvallen en sport met weinig impact wilt doen. Door de intensiteit te verhogen, kunt u nog steeds sneller calorieën verbranden, u zult ook afvallen.