Inhoudsopgave:
Als u het gevoel heeft dat u overgewicht heeft of niet tevreden bent met de vorm die u nu heeft, gaat u zeker, vooral vrouwen, afvallen. Wees echter niet onzorgvuldig bij het volgen van een dieet om af te vallen. Dieet betekent niet dat u veel calorieën moet verminderen en uw voedselinname ernstig moet beperken. U moet tijdens een dieet nog steeds aan de essentiële voedingsbehoeften voldoen. De volgende zijn enkele belangrijke voedingsstoffen waaraan u moet voldoen, zelfs als u op dieet bent.
Koolhydraat
Veel mensen denken dat de inname van koolhydraten tijdens een dieet moet worden verminderd. Je lichaam heeft echter echt koolhydraten nodig, ook al volg je een dieet. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor uw lichaam. Als er geen koolhydraten in uw lichaam aanwezig zijn, haalt uw lichaam energie uit vet- en eiwitreserves. Dit kan slecht zijn voor uw gezondheid.
Wat u echt moet doen, is de inname van koolhydraten die afkomstig zijn van suiker of voedingsmiddelen en dranken die suiker bevatten, vermijden. En neem koolhydraatbronnen uit groenten, fruit, vezelrijk voedsel en noten. Deze bron van koolhydraten uit voedsel kan u helpen aan uw voedingsbehoeften en vezels te voldoen en gezondheidsproblemen voorkomen.
Eiwit
Eiwit is ook een van de voedingsstoffen waaraan u moet voldoen als u een dieet volgt. Eiwitten kunnen je zelfs helpen om af te vallen. Eiwitvoedsel, zoals mager vlees, kip, vis, melk, eieren en noten, kan ervoor zorgen dat u zich na het eten vol en tevredener voelt. Hierdoor kunt u uw eetlust beter onder controle houden, waardoor u de volgende keer dat u eet minder trek in grote maaltijden krijgt. Je lichaam heeft ook meer energie nodig als het eiwitten verteert, waardoor je gemakkelijker af kunt vallen.
Ijzer
Een belangrijke voedingsstof waaraan u vervolgens moet voldoen, is ijzer. IJzer is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor vrouwen. Dit ijzer helpt rode bloedcellen zuurstof naar alle cellen door het lichaam te transporteren. Zonder voldoende zuurstof in uw lichaam kunt u zich moe en zwak voelen. Maakt je lui om verschillende activiteiten te doen, zoals sporten, dus hierdoor kom je daadwerkelijk aan.
IJzertekort kan ook ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, namelijk bloedarmoede door ijzertekort. U kunt een goede ijzerbron krijgen door rood vlees, kip, vis, groene groenten en noten te eten.
Calcium
Calcium is een essentieel mineraal voor de groei van botten en tanden. Dit is een van de belangrijke voedingsstoffen bij het volgen van een dieet. Door aan de calciumbehoeften te voldoen, kan het hart gezond blijven, de bloeddruk worden gereguleerd, de spieren worden versterkt en wordt osteoporose voorkomen. Het is dus belangrijk dat u in uw calciumbehoefte voorziet, dat is ongeveer 1000 mg per dag.
U kunt in deze behoefte voorzien door calciumbronnen te eten, zoals melk, kaas, yoghurt, groene groenten (zoals spinazie, boerenkool en broccoli), noten en nog veel meer.
Foliumzuur
Foliumzuur is een zeer belangrijke voedingsstof voor vrouwen, vooral voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd of voor vrouwen die een zwangerschap plannen. Dit foliumzuur kan het risico op een baby met geboorteafwijkingen (zoals een hazenlip of gespleten gehemelte) verminderen.
Afgezien daarvan kan foliumzuur ook helpen uw immuunsysteem te versterken door betrokken te zijn bij de productie van ziektebestrijdende witte bloedcellen. Het kan u ook beschermen tegen bepaalde soorten bloedarmoede. U kunt foliumzuur krijgen uit groene groenten, sinaasappels, bessen en noten.
X
