Inhoudsopgave:
- Welke voedingsstoffen zijn nodig om sterke nagels te hebben?
- 1. Eierdooiers, melk en zalm als bron van vitamine B7
- 2. Vlees, lever en zeevruchten als ijzerbronnen
- 3. Volle granen en groene groenten als bron van magnesium
- 4. Eieren, vlees, tofu en tempeh als eiwitbron
- 5. Sojabonen, cashewnoten en zwarte bonen als bronnen van zink
- 6. Diverse groenten en fruit voor vitamine C-bronnen
Om sterke nagels te creëren, blijkt dat je niet alleen van buitenaf behandeld hoeft te worden. Sterke nagels zullen worden gecreëerd door het succes of falen van jou om aan de behoeften van de onderstaande voedingsstoffen te voldoen, weet je! Wanneer aan deze voedingsstoffen is voldaan, heb je automatisch sterke, gezonde nagels die niet gemakkelijk breken. Als het niet wordt vervuld, oftewel nog steeds ontbreekt, verwacht dan natuurlijk niet meer dat je nagels er mooi en sterk uit zullen zien.
Welke voedingsstoffen zijn nodig om sterke nagels te hebben?
Om sterke nagels te hebben en niet snel te breken, zijn hier de voedingsstoffen uit het voedsel die u nodig heeft:
1. Eierdooiers, melk en zalm als bron van vitamine B7
Biotine, ook bekend als vitamine B7, is een vitamine B-complex die essentieel is voor het behoud van de nagelsterkte. Kortom, vitamine B7 neemt toe en helpt het metabolisme van aminozuren te versnellen voor de vorming van eiwitten die nodig zijn voor de regeneratie van nagelcellen.
Met voldoende aminozuren, ontstaan sterke nagelvormende cellen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van biotinesupplementen de groei van broze nagels kan helpen versterken.
Biotine is te vinden in organen zoals de lever. Daarnaast zitten er ook in eigeel, melk en de bijproducten daarvan, zalm, avocado, zoete aardappelen, noten, zaden, bloemkool.
2. Vlees, lever en zeevruchten als ijzerbronnen
IJzer is een belangrijk onderdeel van rode bloedcellen. Deze rode bloedcellen vervoeren zuurstof naar elke cel van het lichaam, inclusief de nagelcellen. Zonder voldoende ijzer komt zelfs niet genoeg zuurstof in uw cellen. Ook al is de aanwezigheid van zuurstof zeer noodzakelijk om een gezonde nagelgroei te bevorderen.
Als u een tekort aan ijzer heeft, kan dit zelfs leiden tot een verkeerde vorm van uw nagels (lepelnagels). Deze nagels zijn natuurlijk ook vaak broos. Daarom is ijzer onmisbaar voor gezonde en sterke nagels.
U kunt ijzer halen uit rood vlees, kippen- of runderlever, gevogelte, zeevruchten zoals vis, inktvis, schaaldieren, groene groenten zoals boerenkool of spinazie, erwten en andere peulvruchten.
3. Volle granen en groene groenten als bron van magnesium
Weet u hoe belangrijk het mineraal magnesium in het lichaam is? Niet belangrijk meer, bij meer dan 300 chemische reacties in het lichaam is het mineraal magnesium betrokken om het proces te vergemakkelijken. Deze omvatten reacties bij eiwitsynthese tot reacties voor nagelgroei.
Dus als je sterke nagels wilt, voorzie dan in je dagelijkse magnesiumbehoeften.
Bronnen van magnesium kunnen worden verkregen uit volle granen, groene groenten, amandelen, cashewnoten, gemalen noten, edamame.
4. Eieren, vlees, tofu en tempeh als eiwitbron
Als je sterke nagels wilt, negeer dan nooit je eiwitinname. Het hoofdbestanddeel van nagels is gemaakt van keratine. Keratine is een structuurvormend eiwit in het lichaam. Bovendien beschermt proteïne de nagels ook tegen beschadiging.
De keratine in je nagels is eigenlijk dode keratine. Nagels worden gevormd door dode cellen die door het lichaam worden verzameld wanneer er veel nieuwe cellen worden aangemaakt.
Daarom is het consumeren van eiwitten in uw dieet erg belangrijk om de keratineproductie te verhogen en zo onmiddellijk sterke nagels te laten groeien.
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te vinden in de volgende voedingsmiddelen:
- Ei
- Kip
- Vlees
- Melk
- Vis
- Tofu
- Tempe
- Noten
5. Sojabonen, cashewnoten en zwarte bonen als bronnen van zink
Zink is veel nodig in de reactie van je lichaam, ook voor het groeiproces.
Nagels bestaan uit een soort cel die snel groeit en zich deelt. Door deze snelle aanmaak is voldoende aanvoer van zink in het lichaam noodzakelijk om de groei van sterke en gezonde nagels te bevorderen.
Ondertussen zal onvoldoende zinkopname bijdragen aan de onvolmaakte nagelplaat. Er verschijnen bijvoorbeeld witte vlekken en de sterkte van de nagels zal zeker afnemen bij degenen die voldoende zink hebben.
Zink haal je uit de meeste dierlijke eiwitten, zoals rundvlees, gevogelte, vis en eieren. Afgezien daarvan vind je zink ook in plantaardig voedsel zoals sojabonen, kikkererwten, zwarte bonen, amandelen, cashewnoten en zaden.
6. Diverse groenten en fruit voor vitamine C-bronnen
Vitamine C is essentieel voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat verantwoordelijk is voor het vormgeven en versterken van veel lichaamsweefsels, waaronder de weefsels van de nagels, het haar en de tanden.
Gebrek aan zink en vitamine C samen zal je nagels broos maken en de nagelgroei vertraagt.
Daarom moet aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften worden voldaan om gezonde en sterke nagels te creëren.
Vitamine C vind je in verschillende soorten fruit, zoals sinaasappels, kiwi's, aardbeien, enzovoort. Naast fruit kun je ook voorzien in de eiwitbehoefte van groenten.
X
