Inhoudsopgave:
- De trap op en af gaan blijkt een sport, zolang ...
- 1. Mag en mag geen leuningen gebruiken (reling)
- 2. Wees voorzichtig bij het doorlopen van de twee stappen
- 3. Zwaaiende armen
- Traplopen kan gezondheidsvoordelen opleveren
Het is moeilijk om tijd te vinden om te sporten als u op kantoor bent. Traplopen op kantoor wordt vaak als een sportfunctie beschouwd omdat het voldoende is om de beenspieren te trainen. Is het echter voldoende om trappen op en af te gaan om als sport te worden beschouwd? Hoe vaak moet deze oefening worden gedaan?
De trap op en af gaan blijkt een sport, zolang …
Wees dankbaar als uw kantoor geen lift heeft, maar trappen. Als je overweegt trappen op en af te gaan als onderdeel van je sport, blijkt dat dit waar is.
Volgens de Mayo Clinic-pagina is het op en af gaan van trappen een van de dagelijkse fysieke activiteiten die gezondheidsvoordelen hebben. Als je tenminste 15 minuten een trap op en af gaat, kun je 65 calorieën van het lichaam verbranden.
Door de snelheid te verhogen wanneer u trappen op en af gaat terwijl u gewichten draagt, kunt u meer calorieën verbranden.
Dus als u vertrouwt op het op en af gaan van trappen als sportactiviteit, zijn er een aantal dingen waar u rekening mee moet houden.
1. Mag en mag geen leuningen gebruiken (reling)
U kunt wel of geen reling gebruiken bij het trainen op en af trappen. Alles hangt af van uw evenwicht. Het kan zijn dat je sneller wilt gaan en toch balans nodig hebt.
Sommigen leunen op één reling om sneller te bewegen. Wanneer u leuningen gebruikt om uzelf van de ene sport naar de andere te trekken, traint u indirect uw bovenlichaam.
2. Wees voorzichtig bij het doorlopen van de twee stappen
Als u iets intensiever traint, kunt u meer calorieën per minuut verbranden. Als u twee trappen tegelijk neemt, kunt u uw bilspieren en de quadriceps van uw benen trainen.
Als u besluit om twee stappen te nemen tijdens het trainen, vergeet dan niet voorzichtig te zijn. Dit komt omdat het het risico op letsel kan vergroten. Daarom moet je combineren enkele dubbele stap bij het trainen op en af trappen.
3. Zwaaiende armen
Als u voldoende zelfvertrouwen heeft om uw evenwicht te bewaren, kunt u uw armen zwaaien terwijl u traint op en af trappen. Deze zwaaiende beweging traint niet alleen de handkracht, maar ook de schouder-, borst- en rugspieren.
Traplopen kan gezondheidsvoordelen opleveren
Traplopen is moeilijker dan naar beneden gaan. Trainen op en af trappen kan ook beenspieren trainen.
Als je de trap af gaat, train je ook je quadriceps-spieren. Deze beweging veroorzaakt samentrekking omdat de voeten het lichaam op elke sport ondersteunen. Maar heb je ooit het gevoel gehad dat wanneer je vaak de trap af gaat, er een bepaald deel van je been pijn doet?
In feite kan deze beweging de quadriceps-spieren belasten. De pijn zal echter worden verminderd wanneer u de oefening vaak doet door trappen op en af te gaan.
Een studie uit Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, vermeldt dat traplopen een positieve invloed kan hebben in vergelijking met traplopen. De studie omvatte zwaarlijvige vrouwen in de leeftijd van 60-82 jaar die geen fysieke activiteit hadden.
Dit type aërobe oefening kan 2 keer per week worden gedaan, gedurende 12 weken. Als u dit regelmatig doet, kunt u uw vlieguren verlengen. De gezondheidsveranderingen van de deelnemer die kunnen worden verkregen, zijn onder meer de stabiliteit van de bloeddruk, het cholesterolgehalte in het bloed, de bloedsuikerspiegel, de botdichtheid en de conditie.
Nu weet je waar je op moet letten bij het doen van oefeningen op en af trappen en wat de voordelen ervan zijn. Vergeet daarom niet om dit als een dagelijkse dagelijkse lichamelijke activiteit te doen.
X
