Iftar- en Sahur-menu voor degenen die op dieet zijn

Vasten kan een kans zijn om af te vallen, ook wel een dieet genoemd. Dieet tijdens het vasten is het juiste moment, omdat eten beperkt is tot slechts twee keer per dag (d.w.z. de tijd van het verbreken van het vasten en suhoor). Maar onthoud, eet niet te veel als je vasten en sahur breekt. Dit kan zelfs leiden tot gewichtstoename. Hoe moet u dan een dieet volgen tijdens het vasten? Welk iftar-menu is nodig voor mensen die op dieet zijn?

Hoeveel calorieën moeten worden geconsumeerd als u tijdens het vasten een dieet wilt volgen?

Ook al is uw maaltijd tijdens het vasten beperkt, uw voedselinname moet worden gecontroleerd als u wilt afvallen. U moet uw calorie-inname met 500 calorieën per dag verminderen om 0,5-1 kg gewichtsverlies per week te krijgen.

Uw totale calorie-inname is bijvoorbeeld doorgaans 2000 calorieën, dus u hoeft tijdens het vasten slechts 1500 calorieën te consumeren om gewicht te verliezen.

Overdrijf het echter niet door uw calorie-inname te beperken. Onthoud dat uw lichaam nog steeds calorieën nodig heeft om zijn normale functies uit te voeren. U moet tenminste voldoen aan de caloriebehoefte van minimaal 1200 calorieën / dag om een normale lichaamsfunctie te behouden.

Voorbeelden van iftar- en sahur-menu's tijdens een dieet

U kunt uw maaltijden tijdens het vasten in drie keer verdelen. Namelijk bij het verbreken van het vasten, na het Tarawih-gebed of voor het slapen gaan, en bij zonsopgang. Verdeel uw calorie-inname over deze drie maaltijden.

Als uw totale calorie-inname per dag bijvoorbeeld 1500 calorieën is, kunt u dit onderverdelen in:

500-600 calorieën bij zonsopgang.
400-500 calorieën bij het breken van het vasten.
500-600 calorieën na het tarawih-gebed of voor het slapengaan.

Iftar takjil-menu

Eet voedsel dat snel door het lichaam wordt opgenomen als u uw vasten verbreekt. Dus de energie die tijdens het vasten verloren gaat, wordt vervangen, je voelt je niet meer zwak. Voedingsmiddelen die snel door het lichaam worden opgenomen, zijn eenvoudige voedingsmiddelen met koolhydraten, zoals zoete voedingsmiddelen. Voorbeelden van het dieetmenu tijdens het vasten tijdens openingstijd zijn:

Voorbeeldmenu 1:

1 eetlepel zoete thee met suiker (37 calorieën), 3 dadels (50 calorieën) en een sandwich met spek en kaas (300 calorieën).

Voorbeeldmenu 2:

3 eetlepels siroop (111 calorieën), 3 dadels (50 calorieën) en fruitsalade 250 gram (250 calorieën).

Het menu na het Tarawih-gebed

Na de Tarawih-gebeden kun je uitgebreid eten. Maar vergeet niet dat je na een grote maaltijd niet meteen moet gaan slapen. Geef meer tijd tussen maaltijden en slaap, minimaal 2-3 uur. Dit is bedoeld om het lichaam de tijd te geven om voedsel te verteren en zodat uw slaap niet wordt verstoord door een te volle slaap.

Het volgende is een voorbeeld van een maaltijdmenu na het Tarawih-gebed:

Voorbeeldmenu 1:

100 gram rijst (175 calorieën), 50 gram bacem tempeh (80 calorieën), 50 gram pindangvis (100 calorieën), geroerbakte taugé tofu 200 gram (100 calorieën), 1 appel (50 calorieën).

Voorbeeldmenu 2:

100 gram bruine rijst (175 calorieën), 100 gram pepes tofu (80 calorieën), 1 portie gegrilde kip zonder vel (100 calorieën), 150 gram rode spinazie en maïs (120 calorieën), 3/4 fruitmango (50 calorieën) calorieën).

Het menu bij zonsopgang

Het voedsel dat u bij zonsopgang eet, moet veel vezels en eiwitten bevatten. Vezels en eiwitten kunnen je helpen langer vol te blijven en je energieniveau langer op peil te houden, zodat je niet zo snel honger krijgt als door vasten. Voorbeelden van dieetmenu's tijdens het vasten bij zonsopgang zijn:

Voorbeeldmenu 1:

1 portie gegrilde kip (100 calorieën), roerei en tofu (155 calorieën), spinazie, broccoli en gestoomde maïs 300 gram (190 calorieën), fruitsalade 100 gram (100 calorieën)

Voorbeeldmenu 2:

1 stuk gekookte aardappel met schil (90 calorieën), 60 gram biefstuk (200 calorieën), gebakken sperziebonen, 300 gram wortelen en maïs (190 calorieën), 100 gram fruitsalade (100 calorieën)

Kies een voedselmenu dat een beetje olie, suiker en zout bevat om niet bij te dragen aan overtollige calorieën. Voedsel dat wordt gekookt door koken, stomen en braden, is goed voedsel om te eten tijdens een dieet.

Hoe koolhydraten te verminderen op het iftar-menu voor het dieet

Het verminderen van de inname van koolhydraten en suiker uit voedsel is een manier om snel af te vallen. Een koolhydraatarm dieet kan de stofwisseling van het lichaam verhogen en helpen bij het verbranden van lichaamsvetreserves. Consumptie van voedingsmiddelen met weinig koolhydraten en suiker kan ook de eetlust verminderen, waardoor u niet te veel eet.

De meeste mensen komen aan na het vasten, meestal door overmatige inname van koolhydraten en suiker tijdens het vasten. Daarom kan het kiezen van iftar- en sahur-menu's met weinig suiker en weinig koolhydraten een effectieve manier zijn om af te vallen.

Gezonde volwassenen worden aangemoedigd om ongeveer 300-400 gram koolhydraten per dag te eten. Tijdens het vastendieet kan de inname van koolhydraten met de helft worden verminderd tot ongeveer 150-200 gram. Houd er rekening mee dat de koolhydraatbehoeften van elke persoon kunnen verschillen, afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, activiteitenniveau en dagelijkse caloriebehoeften.

Om het u gemakkelijker te maken uw dagelijkse energiebehoefte te berekenen, raadpleegt u de Hellosehat-calculator voor caloriebehoeften.)

Gerapporteerd op de Medical News Today-pagina, zelfs als u aan het vasten bent en vergezeld gaat van een dieet, moet u nog steeds voorzien in 40% van de totale koolhydraatbehoefte van het lichaam. Vervolgens moeten de meeste verminderde hoeveelheden koolhydraten worden vervangen door eiwitinname uit vlees, vis, eieren en noten.

Om de verzadiging langer te laten duren, eet je bovendien meer vezels uit groenten en fruit en gezonde vetbronnen uit verwerkte melk, kokosolie en boter in je iftar-menu.