Regel eetgewoonten om obesitas (overgewicht) te voorkomen

Obesitas kan iedereen zonder onderscheid treffen. Het is bekend dat deze toestand van overgewicht het risico op verschillende levensbedreigende chronische ziekten verhoogt. Om zwaarlijvigheid te voorkomen en het risico op chronische ziekten te verkleinen, moet u uw eetgewoonten verbeteren. Wat zijn de eetgewoonten die moeten worden herschikt om zwaarlijvigheid te voorkomen? Kom op, zie de volgende recensies.

Regel eetgewoonten om zwaarlijvigheid te voorkomen

Obesitas (overgewicht) wordt veroorzaakt door een combinatie van genetica, slechte eetgewoonten en levensstijlmager aka lui om te bewegen. Van deze drie factoren hebben de meeste mensen de neiging om ongezonde eetgewoonten te hebben.

De meeste mensen weten niet dat de eetgewoonten die ze aannemen ongezond zijn. Terwijl de rest weet dat hun eetgewoonten niet goed zijn, maar negeer het gewoon. In feite zijn eetgewoonten nauw verwant aan weegschalen.

Als slechte eetgewoonten niet worden geëlimineerd, is de gewichtstoename uit de hand gelopen, kan obesitas aanvallen en uiteindelijk diabetes, hartaandoeningen en metabool syndroom veroorzaken. Je wilt natuurlijk niet dat deze obesitascomplicatie optreedt, toch?

Dus, vanaf nu, reset uw eetgewoonten om gezonder te zijn om obesitas en obesitas te voorkomen. Hier zijn gezonde eetgewoonten die u moet aannemen.

1. Kies voor een gezonder voedingspatroon

Het kiezen van gezond voedsel is de meest elementaire eetgewoonte om gewichtstoename en obesitas te voorkomen. Het gezonde voedsel in kwestie is dat het veel meer voedingswaarde bevat en hoe het te verwerken is, is gezond.

Voorbeelden van gezond voedsel waar u van kunt genieten, zijn groenten, fruit, noten, zaden, vis, eieren en magere kip en rundvlees.

Vervolgens moet ook worden overwogen hoe het moet worden verwerkt. Bijvoorbeeld koken met een beetje olie, groenten niet te lang koken en verse voedselingrediënten kiezen in plaats van die welke zijn verpakt of verwerkt.

2. Eet met mate

Naast gezonde eetgewoonten om overgewicht te voorkomen, moet ook aandacht worden besteed aan voedselporties. Grote porties voedsel leiden vaak maximaal tot ongebruikte calorieën.

Overtollige calorieën worden afzettingen van lichaamsvet, zorgen ervoor dat u aankomt en verhoogt het risico op obesitas. Om deze reden mag u geen grote porties eten als ze niet in evenwicht zijn met de juiste activiteiten.

3. U kunt snacken, maar u let op de portie en de keuze van het eten

Bron: eet dit

Eetgewoonten om zwaarlijvigheid te voorkomen die u vervolgens moet toepassen, zijn om op tijd te eten. Niet als je veel honger hebt of als je maag nog vol is. Als je honger hebt maar de lunch of het avondeten niet hebt gehaald, is dat primasnacken.

Het eten van snacks kan honger vertragen en energie in het lichaam aanvullen. Het is alleen dat snacks niet in grote porties mogen worden gegeten. Evenzo die met veel suiker of zout.

Snackvoedsel moet zorgvuldig worden gekozen om uw calorieën niet boven de aanbevolen limieten te brengen. Onder andere gezonde tussendoortjes waar je langer vol van kunt blijven snack soja.

Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 2015 laat zien dat het eten van soja als tussendoortje de eetlust kan beheersen. Niet alleen dat,snackensoja kan ook de stemming en de cognitieve functie van de hersenen verbeteren.

4. Slaap niet na het eten

Slapen na het eten veroorzaakt niet alleen spijsverteringsproblemen, het zorgt ook voor gewichtstoename. Dit komt doordat calorieën niet optimaal worden gebruikt en een hoop vet in het lichaam vormen. Doe na het eten andere activiteiten dan slapen gedurende ten minste 3 uur.

Slaperigheid na het eten wordt vaak veroorzaakt door te veel porties voedsel en maakt je verzadigd. Om dit te voorkomen, moet u op voedselporties letten.

5. Eet langzaam terwijl u zich concentreert

Gezonde eetgewoonten om zwaarlijvigheid te voorkomen, omvatten ook hoe u eet. Om het leuker te maken, moet je je natuurlijk concentreren op het eten dat is geserveerd en rustig eten.

Zo kauw je beter op je eten en weet je wanneer je moet stoppen met eten. Vermijd alle activiteiten die de concentratie tijdens het eten verstoren. Bijvoorbeeld televisie kijken, social media checken of chatten.

6. Eet op tijd

Waarom eet je meer dan normaal? Het antwoord is natuurlijk een hoge eetlust. Dit komt vooral vaak voor als u vaak het ontbijt overslaat of maaltijden uitstelt.

Als u niet wilt dat uw voedselinname buitensporig is en ervoor zorgt dat u aankomt, eet dan volgens de tijd. Neem de tijd om een lege maag bij het ontbijt te vullen. Stop dan met werk of andere activiteiten als de lunch aanbreekt.