Obesitas overwinnen door een traag metabolisme & bull; hallo gezond

Metabolisme is een term voor verschillende chemische processen in het lichaam die functioneren om het leven in stand te houden, een daarvan is het handhaven van de energiebalans. Hoewel het continu is, is het metabolische proces niet constant, maar het is snel of langzaam omdat het wordt beïnvloed door verschillende factoren, en dit kan iedereen overkomen. Als de stofwisseling vertraagt, is het resultaat een afname van het gebruik van voedselreserves en leidt dit tot overgewicht.

Wat is een langzame stofwisseling en waarom veroorzaakt het zwaarlijvigheid?

Er zijn drie metabolische mechanismen die in ons lichaam voorkomen:basaal metabolisme (BMR), energiemetabolisme voor activiteit en energiemetabolisme om voedsel te verteren. BMR heeft het grootste aandeel in ons lichaam, dat is 50-80%, omdat dit mechanisme een rol speelt bij het in stand houden van verschillende orgaanfuncties en de balans tussen vet en spieren. Over het algemeen treedt een traag metabolisme op als gevolg van een vertraging in het verbranden van energie voor activiteit en het BMR-mechanisme.

De functie van het metabolische proces is om energie te leveren en beschadigde lichaamscellen te vervangen door voedingsstoffen en voedsel- of vetreserves af te breken. Wanneer de stofwisseling vertraagt, zal het voor het lichaam moeilijker worden om voedsel voor energie te verwerken. Hierdoor neemt de spiermassa af en slaat het lichaam meer vetlagen op.

Veroorzaakt metabolische vertraging

Hier zijn enkele dingen die ervoor zorgen dat de stofwisseling van het lichaam de neiging heeft om langzamer te zijn:

Ouderen - Door het verouderingsproces kan het lichaam gemakkelijker verschillende lichaamsweefsels verliezen, waaronder spierweefsel. De afname van de spiermassa zal het metabolische proces vertragen en de beschikbaarheid van energie voor activiteiten verminderen.
Gebrek aan calorieën - door een extreem dieet te volgen zonder aanpassing, en calorie-inname die minder is dan normaal, zorgt ervoor dat het lichaam minder energie produceert en het metabolisme vertraagt. Dit zorgt er ook voor dat het lichaam gedurende een lange periode spiermassa verliest.
Minerale tekort - Enkele van de mineralen die nodig zijn om de stofwisseling in stand te houden, zijn ijzer en jodium. Gebrek aan ijzer kan een verstoring van de zuurstoftoevoer naar spierweefsel veroorzaken om vet te verbranden. Ondertussen heeft jodiumtekort invloed op de prestaties van het schildklierhormoon, zodat het de stofwisseling kan vertragen.
Gebrek aan complexe koolhydraten - Vezels van volkoren granen, groenten en fruit zijn een goede bron van koolhydraten voor het lichaam omdat het meer calorieën kan produceren, maar minder wordt opgeslagen als vet.
Gebrek aan fysieke activiteit - de behoefte aan meer energie tijdens het sporten zet het lichaam ertoe aan om metabole mechanismen op gang te brengen. Door regelmatig te sporten kan het lichaam de spiermassa beter behouden en het BMR-mechanisme na het sporten versnellen.
Te veel alcoholgebruik - omdat alcohol het vetverbrandingsproces kan verstoren, zorgt overmatige consumptie ervoor dat het lichaam alcohol vaker als energie gebruikt dan vet, waardoor het metabolische proces langzamer verloopt.
Ziektestatus - sommige ziekten die de hormoonbalans verstoren, zoals syndromen Cushingen hypothyrodisme, waardoor het metabolisme van een persoon de neiging heeft langzamer te zijn dan de meeste normale mensen.

Hoe om te gaan met een trage stofwisseling

Hoewel het metabolisme van het lichaam afneemt met de leeftijd, is het voorkomen van een te traag metabolisme een van de factoren van gezond leven. Hoe sneller de stofwisseling, hoe meer energie er wordt geproduceerd door het verbranden van calorieën en hoe gemakkelijker het is om een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Hier zijn enkele manieren om met een traag metabolisch proces om te gaan:

1. Verhoog de consumptie van eiwitten

Eiwit is een voedingsstof die fungeert als energie en kan helpen bij het vervangen van beschadigd weefsel in het lichaam. Eiwitten kunnen ook helpen bij het metaboliseren van energie om voedsel te verteren, ook wel bekend als voedsel thermisch effect van voedsel (TEF). De consumptie van eiwitrijk voedsel kan de stofwisseling drie keer zo snel verhogen als koolhydraten en vetten. Het consumeren van eiwitten terwijl u op dieet bent, helpt u overmatige honger te overwinnen en voorkomt het verlies van spiermassa, wat een bijwerking van het dieet is.

2. Voer gewichtheffen en oefeningen met hoge intensiteit uit

Beide oefenmethoden stimuleren de spieren om effectiever te werken en verhogen de stofwisseling sneller, zelfs na het sporten. Gewichtheffen helpt ook om de spiermassa te vergroten, wat nuttig is om metabolische vertraging te voorkomen.

3. Drink regelmatig koud water

Wanneer aan de behoefte aan drinkwater wordt voldaan, ervaart het lichaam een tijdelijke toename van het metabolisme. Omgekeerd zullen uitdroging het metabolisme van het lichaam vertragen. Het drinken van koud water heeft een beter metabolisch effect omdat het lichaam zal proberen de temperatuur van het water dat je drinkt aan te passen door meer calorieën te verbranden. Het drinken van water helpt je ook om de consumptie van suiker uit dranken te beperken en geeft je sneller een verzadigd gevoel.

4. Gelijktijdig verbruik

De cafeïne die in koffie en groene theedranken wordt aangetroffen, werkt tegelijkertijd op het centrale zenuwstelsel en kan het metabolisme vijf tot acht procent hoger helpen verhogen. Dit effect is ook effectief bij het helpen van het vetverbrandingsproces om het lichaamsgewicht op peil te houden. Naast cafeïne is groene thee ook rijk aan antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid.

5. Verminder de activiteit van het ballet

Een voorbeeld van balletactiviteit is te lang zitten tijdens het werken of autorijden, en dit kan vetophoping veroorzaken omdat het de neiging heeft om minder actief te zijn. Een manier om het effect van te lang zitten te verminderen, is door elke 30 minuten een sta- of sta-bureau te gebruiken om het lichaam te bewegen terwijl we aan het werk zijn. Door te staan, zijn we geneigd actiever te zijn omdat het het metabolische mechanisme kan versnellen en het lichaam kan aanmoedigen om calorieën te verbranden.

6. Eet gekruid voedsel

Pittige voedselbronnen zoals pepers en paprika's bevatten genoemde stoffen capsaïcine die de stofwisseling van het lichaam kunnen helpen. Hoewel het effect klein is, kan het eten van pittig eten 10 calorieën meer verbranden in één maaltijd.