Verbrand meer calorieën met deze 6 soorten oefeningen!

Om calorieën te verbranden, moet je zweten. Calorieën verbranden heeft te maken met het versnellen van je hartslag. Heartbeat-functies zoals snelheidsmeter, oftewel het snelheidsmeetapparaat voor je lichaam. Als we de beweging van het lichaam versnellen, zullen er meer calorieën worden verbrand. Het is als een auto die meer brandstof verbrandt naarmate hij sneller rijdt.

Als u wilt trainen, maar nog steeds niet weet welke oefening effectief is om calorieën te verbranden, kan het onderstaande artikel een referentie zijn. Nieuwsgierig?

Diverse oefeningsmogelijkheden om meer calorieën te verbranden

Neem geen genoegen met slechts één soort oefening. Je moet ook de sporten die je doet combineren, zodat je nog steeds uitdagingen hebt. Dit kan helpen om uw hartslag hoog te houden en ervoor te zorgen dat uw lichaam meer calorieën verbrandt.

De onderstaande trainingsopties verbranden niet alleen meer calorieën, ze dwingen je lichaam ook uit je comfortzone. Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, is het beter om uw arts te raadplegen voordat u deze sporten beoefent.

Vertel uw arts niet alleen dat u wilt trainen, maar vertel hem ook uw gedetailleerde trainingsplan. Op deze manier kan de dokter bepalen of je lichaam er echt klaar voor is.

1. Intervaltraining

Bron: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

Intervaltraining is cardio die een zware uitdaging en rust combineert. Dit type oefening gebruikt meestal loopband​Je kunt de extra halter ook gebruiken voor een extra uitdaging om calorieën te verbranden.

1. Opwarmen. Regelen loopband in een ietwat moeilijke kantelpositie, zet de snelheid gedurende 7 minuten op 3 tot 3,5. Houd je ellebogen boven je hart zwaaiend. Stop, stap uit loopband, en rek.
2. Voer sprints uit. Verlaag de helling tot 0, maar verhoog de snelheid loopband, en sprint zo hard mogelijk gedurende 30 seconden. Bereik tot 90 procent van uw maximale hartslag. Om te herstellen, verlaag je je snelheid tot 3 en loop je 1 minuut nonchalant op zijn plaats.
3. Hurken.Beneden van loopband en doe squats, met je billen naar achteren alsof je gaat zitten, en je benen uit elkaar. Spring dan in de lucht en land in dezelfde gehurkte positie als voorheen. Doe dit voor 1 set van 15 of 20 squats om te trainen quadriceps U. Als je hier al goed in bent, probeer het dan met een halter in je handen.
4. Overhead pers, Voer 15 of 20 overhead-persen uit met gewichten, en duw ze naar de bovenkant van je schouders.
5. Voer sprints uit. Terug naar loopband en sprint gedurende 30 seconden (geen tilt). Het doel is om 80 procent van uw maximale hartslag te bereiken. Om het te herstellen, verlaagt u uw snelheid tot 3 en loopt u een minuut.
6. Tricep-extensie. Gebruik een halter om 1 set van 15 of 20 te maken overhead triceps extensie​Plaats uw ellebogen naar het plafond, met de halter achter uw hoofd. Til de gewichten boven je hoofd en weer naar beneden.
7. Opdrukken.Doe 1 set van 15 push-ups, met je ellebogen 90 graden van je lichaam af. Mods: je kunt ook push-ups doen waarbij je knieën de grond raken, maar doe ze 25 keer.
8. Voer sprints uit. Terug naar loopband​Sprint gedurende één minuut en streef naar 70 procent van uw maximale hartslag. Om te herstellen, jog je gedurende 90 seconden.
9. Jumping jacks. Doe 1 set van 15 of 20 bewegingen springende boeren​Als je je sterk voelt, voeg dan 2 gewichten van 5 tot 7 kg toe. Til de gewichten op terwijl je springt.
10. Sluitend. Kantelen loopband Je bevindt je in een positie die je echt uitdaagt, maar je hoeft je niet vast te houden aan het handvat van de loopband. Loop er 30 seconden overheen met een snelheid van 2,0-3,5, met als doel 60 procent van je maximale hartslag te bereiken. Om te herstellen, verlaagt u de helling van de loopband tot 1,0 en snelheid tot 1,9 of 2,0, en loopt u 1 minuut. Eindig met strekken.

2. Snelle CrossFit

De CrossFit-beweging benadrukt maximale inspanning in een zo kort mogelijke tijd om calorieën te verbranden. Deze bewegingen kunnen afzonderlijk, samen of in combinatie worden gedaan.

1. Doe een warming-up van 10-12 minuten, voltooi de warming-up nadat je 75 procent van je maximale hartslag hebt bereikt of op een inspanningsschaal van 7,5, waarbij 0 geen inspanning is en 10 je maximale niveau.
2. Kies elke vorm van cardio. Doe het met je maximale inspanning gedurende 30 seconden.
3. Stop en herstel 2 minuten, of 90 seconden als u in vorm bent. Verkort de vertragingstijd niet.
4. Doe dit maximaal 3 keer.

3. Ontploffing van het lichaamsgewicht

Doe zo snel mogelijk 10 squats, 10 push-ups en 10 sit-ups. Herhaal dan opnieuw maar genoeg 9 keer. Daarna 8 keer, 7 keer, 6 keer, enzovoort, totdat je voor elke zet 1 herhaling krijgt. Rust zo kort mogelijk tussen sets. Houd uw tijd bij en probeer het elke week sneller te doen.

4. 100 keer de burpees

Als je een beperkte hoeveelheid tijd hebt, probeer dan 100 te doen burpees​Als dat te veel is, begin dan bij 25, verhoog dan naar 50, dan 75, totdat je 100 kunt halen. Hier is een handleiding burpees:

• Begin in een gehurkte positie met je handen vooraan op de grond.
• Spring met je benen terug in een opdrukpositie.
• Breng je benen terug naar de gehurkte positie.
• Spring vanuit een kraakpand de lucht in, recht over je heen.
• Herhaal zo snel mogelijk.

5. Fietsen binnenshuis

Bron: Livestrong

U kunt het zittend doen, maar u zult veel zweten als u deze oefening probeert. Gebruik de motor van een hometrainer de sportschool om het te doen.

1. Pedaal gedurende 1 minuut.
2. Stop en jog gedurende 5 seconden ter plaatse. Laat je lichaam op je handen zakken en spring met je voeten terug in een push-up positie. Doe 1 push-up en breng je been terug naar de oorspronkelijke positie. Sta en herhaal gedurende 1 minuut.
3. Hurken. Plaats je handen boven je hoofd, hurk zo dat je knieën in een hoek van 90 graden staan ​​(zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen) en sta dan op. Herhaal gedurende 1 minuut.
4. Zijwaartse sprong. Met de voeten parallel, de tenen naar voren gericht, spring gedurende 1 minuut heen en weer.
5. Rust gedurende 5 minuten.
6. Weer 1 minuut fietsen.
7. Spring schaar. Met 1 voet naar voren en 1 naar achteren, spring en kruis je benen als een schaar voordat je weer landt. Doe dit 1 minuut.
8. Jumping jacks​Doe dit 1 minuut.

Herhaal deze set 4 keer, non-stop, gedurende 16 minuten aan lichaamsbeweging. Ontspan en rek je dan uit.

6. Zwemmen

Zwemmen is een van de beste sporten die effectief vet kunnen verbranden. Als u van langeafstandszwemmen houdt, begin dan met 500 meter freestyle zwemmen met intervallen van 6,5 minuten. Hoe eerder u klaar bent, hoe meer tijd om te rusten. Zwem vervolgens 2 minuten in de gebruikelijke positie.

Ga verder met 400 meter freestyle zwemmen met intervallen van 5,5 minuten en 2 minuten regelmatig zwemmen. Eindig met 2.300 meter zwemmen met intervallen van 4,5 minuten.

Als je liever stevig zwemt, doe dan deze oefeningen:

1. Voer 20 vrij zwemmen 25 meter uit met intervallen van 5 seconden. Herstel met een duik van 100 meter naar uw eigen stijlkeuze, in een gemakkelijke positie.
2. Voer 16 stekken van 25 meter in uw eigen stijl naar keuze, gevolgd door een pauze van 10 seconden, gevolgd door een 100 meter ontspannende duik naar keuze.
3. Doe vervolgens 12 freestyle 25 meter met een pauze van 15 seconden. Herstel met een duik van 100 meter.
4. Eindig met 8 freestyle-slagen, rust 25 meter gedurende 20 seconden tussendoor.

Heeft u een heup- of beenblessure? Neem onmiddellijk de boei en doe een "pull-swim". Deze sport bestaat uit 3 rondes, en elke ronde bestaat uit 4 keer 200 meter vrije slag zwemmen. Plaats eerst de boei tussen uw enkels en voer 4 keer 200 meter freestyle zwemmen uit met tussenpozen van 3 minuten. Verwijder voor de tweede ronde de boei en zwem met je voeten. Doe dit 200 meter zwemmen met intervallen van 2,75 minuten. Plaats voor de laatste ronde de vlotter tussen je benen en zwem met intervallen van 2,5 minuten.

Als je arm of schouder pijn doet, of als je gewoon je been wilt bewegen, gebruik die dan kickboard en doe 2 sets van 4 zwemsessies van 100 meter, met tussendoor pauzes van 20 seconden.

Maximaliseer de eerste 100 meter op de eerste 25 meter en ontspan vervolgens de volgende 75 meter. Voor de tweede 100 meter, max op 50 meter en zwem de volgende 50 meter ontspannen. Maximaliseer op 75 meter en ontspan vervolgens voor de derde keer de volgende 25 meter. En voor de laatste, haal er het beste uit. Herhaal de set.

X