Wil je 2 keer per dag sporten? er zijn veel voordelen, weet je!

Routinematige lichaamsbeweging eenmaal per dag is moeilijk, vooral als u 2 keer per dag moet trainen. Toch betekent dat niet dat het onmogelijk is om 2 keer per dag te sporten. Als u zich aan uzelf kunt committeren en goed kunt omgaan met uw tijd, kunt u veel baat hebben bij twee keer per dag sporten.

Diverse voordelen van 2 keer per dag sporten

Eigenlijk wordt 2 keer per dag trainen vaak toegepast bij atleten wanneer ze willen deelnemen aan bepaalde competities. Toch is 2 keer per dag sporten voor jou niet onmogelijk.

Zolang je weet hoe je het juiste schema moet instellen, biedt in feite 2 keer per dag trainen veel voordelen. Een van de duidelijkste voordelen van twee keer per dag sporten, is dat u meer lichaamsbeweging kunt krijgen dan slechts één keer. Dus door twee keer per dag te trainen, geeft u uw lichaam twee keer zoveel kans om te "groeien en sterk te worden" als wanneer u maar één keer per dag begint te trainen.

Zelfs als u meer lichamelijk actief bent, zal de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten en een te grote middelomtrek afnemen. Dit is gebaseerd op een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity.

Helaas moet u voorzichtig zijn als u uw trainingstijd op een dag wilt verlengen. De reden hiervoor is dat het grootste probleem dat zich voordoet wanneer u besluit om 2 keer per dag te sporten, het risico op letsel en fysieke stress is. Bij verhoogde fysieke activiteit zal uw lichaam ook gedwongen worden om harder te werken, waardoor het vatbaarder wordt voor fysieke stress die het zenuwstelsel en de spieren kan aantasten. Als gevolg hiervan bent u vatbaar voor letsel, een verminderd immuunsysteem, verstoorde slaappatronen en andere problemen.

Tips om 2 keer per dag veilig te sporten

Als u van plan bent om 2 keer per dag te sporten, moet u slim zijn om strategieën te plannen, zodat u geen lichamelijke pijn of verwondingen krijgt. Hier zijn enkele veilige tips die u kunt volgen als u van plan bent om 2 keer per dag te sporten.

1. Stel het rustinterval in

Geef, afhankelijk van de intensiteit van de oefening die u doet, uw lichaam een pauze voordat u aan de volgende oefensessie begint. Als u matig intensief traint, kunt u uzelf een pauze van minstens 6 uur gunnen. Dus als je je eerste trainingssessie om 8 uur 's ochtends hebt beëindigd, kun je je tweede training ten minste 14 uur starten. Als u echter aan de eerste trainingssessie met hoge intensiteit begint, gun uzelf dan een langere pauze voordat u aan de volgende trainingssessie begint.

2. Pas de trainingsintensiteit aan

Doe 's ochtends tijdens de eerste sessie meer intensieve training, zoals krachttraining of cardiotraining. Doe ondertussen 's middags of' s avonds in de tweede sessie een oefening met een lichtere intensiteit, zoals yoga of rekoefeningen. Dit kan uw trainingsschema stabieler maken en het herstel na het sporten versnellen.

3. Besteed aandacht aan vocht en voedselopname

Zorg ervoor dat u tussen de trainingssessies door aan uw vocht- en voedingsbehoeften voldoet om uw lichaam voor te bereiden op het hervatten van de training voor de volgende sessie. Voldoen aan de juiste vloeistoffen en voedingsmiddelen kan ook het herstel ondersteunen na het sporten, zodat uw lichaam in vorm blijft, zelfs als u 2 keer per dag moet sporten.

Houd er rekening mee dat 2 keer per dag sporten meer calorieën verbrandt, dus je moet je lichaam van voldoende eiwitten en koolhydraten voorzien. Vermijd verschillende soorten bewerkte voedingsmiddelen die veel vet, suiker en zout bevatten.

4. Zorg voor voldoende slaap

Voldoende slaap krijgen is erg belangrijk om de prestaties van uw lichaam te verbeteren. Probeer daarom het aantal uren dat u slaapt te verlengen, vooral dutjes om de energie-inname te verhogen en het herstelproces te versnellen voordat u 's middags of' s avonds aan de tweede trainingssessie begint. Overweeg indien nodig massage- of reflexologietherapie toe te voegen aan uw herstelproces.

Wat is belangrijk om op te merken

Als u besluit om 2 keer per dag te sporten, moet u niet achter elkaar beginnen. Om te beginnen is het ook een goed idee om niet meteen met intensieve training te beginnen. Onthoud dat uw lichaam zich moet aanpassen om stress te voorkomen. U kunt 2 keer per dag sporten, afwisselend elke 2-3 dagen. Nadat u bekend bent met het ritme van de oefening, kunt u de intensiteit en duur van de oefening toevoegen.

Zorg er tenslotte voor dat u 2 keer per dag geen negatief effect heeft op uw gezondheid en uw humeur. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals hartproblemen of diabetes, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u 2 keer per dag begint te sporten.