Moet weten! dit uitrekkende voordelen voor ouderen & stier; hallo gezond

Gelukkige oude dagen hebben te maken met de gezondheid van het lichaam. Dit moet worden ondersteund door fysieke activiteit en het voldoen aan goede voeding. Niet alleen op jonge leeftijd, lichamelijke activiteit moet ook worden gedaan voor degenen onder u die op hoge leeftijd zijn. Eenvoudige oefeningen die kunnen worden gedaan, zijn stretchen. Dit is belangrijk om te doen, want met de leeftijd neemt de spierflexibiliteit af. Rekken is een van de beste opties om de spierflexibiliteit bij ouderen te behouden. Er zijn verschillende voordelen van uitrekken en essentiële voedingsstoffen voor ouderen om een ​​goede kwaliteit van leven te bereiken.

De voordelen van rekken op oudere leeftijd

Genieten van het leven door te ontspannen en niet veel te bewegen, kan ouderen doen wennen aan een zittende levensstijl. Het lichaam dat niet actief in beweging is, maakt de spieren stijver en vermindert hun flexibiliteit. De spierstijfheid die optreedt, kan het risico op artritis vergroten. Bovendien hebben mensen van 65 jaar en ouder het potentieel om spiermassa te verliezen als ze de spieren niet regelmatig strekken.

In Journal of Aging Research, bestudeerde groepen mensen ouder dan 65 jaar en ontdekte dat flexibiliteit nauw verband houdt met leeftijd en verminderde activiteit. Dit heeft ook invloed op iemands flexibiliteit. Onderzoekers zagen dat fysieke activiteit de lichaamsflexibiliteit van de proefpersonen, zoals de heupen, ondersteunde.

Het onderzoek illustreert het belang van het in stand houden van lichaamsbeweging op oudere leeftijd. Hoewel deze aandoening vrij natuurlijk is, zijn er nog steeds manieren waarop ouderen hun spierflexibiliteit en -kracht kunnen beheersen, namelijk door middel van rekoefeningen. Hier zijn enkele van de voordelen van stretchen voor ouderen die u moet weten.

1. Verbeter fysieke prestaties

Spierflexibiliteit kan worden getraind door rekoefeningen te doen. Als het routinematig wordt gedaan, is het voor ouderen gemakkelijker om hun dagelijkse bezigheden uit te voeren, zoals voorwerpen optillen, voorover buigen, hun lichaam draaien of andere repetitieve bewegingen.

2. Verbeter de bloedcirculatie

Rekken bij ouderen biedt voordelen om de bloedcirculatie te verbeteren. De lichaamstemperatuur in spierweefsel neemt toe als u aan lichaamsbeweging doet. Deze verhoging van de lichaamstemperatuur draagt ​​bij aan de bloedcirculatie in het lichaam.

Wanneer ouderen lichamelijk actief zijn, helpen de spieren van het lichaam de bloedcirculatie bovendien sneller door het hele lichaam te werken. De verhoogde bloedsomloop zorgt ervoor dat de hartspier sneller gaat kloppen. Fysieke activiteit stimuleert dus een dubbele toevoer van zuurstof door het lichaam door de vlotte bloedcirculatie. Dit voordeel ondersteunt zeker het lichaam van de oudere om in vorm te blijven.

3. Ondersteunende houding

Met de leeftijd ervaren veranderingen in de houding bij ouderen doorgaans osteopenie en osteoporose, die worden veroorzaakt door een verminderde botdichtheid. Deze aandoening wordt door vrouwen ervaren wanneer ze in de menopauze komen en mannen ervaren dit rond de leeftijd van 65 jaar.

Naast een afnemende botdichtheid, verandert de spiermassa met de leeftijd. Spieren zullen krimpen en in vet veranderen, wat resulteert in een zwakke spierkracht bij ouderen. Dit heeft invloed op veranderingen in de lichaamshouding.

Rekken kan daarom ouderen helpen hun houding te verbeteren. De spierkracht die door rekken wordt gecreëerd, kan een goede houding bij ouderen ondersteunen. Bovendien vermindert rekken ook het probleem van lage rugspierpijn dat vaak door ouderen wordt ervaren.

4. Vermindert spierspanning

Spierspanning treedt meestal op als het lichaam niet actief in beweging is, waardoor het lichaam stijf en pijnlijk wordt. Daarom is het voor ouderen noodzakelijk om de spieren te strekken om de spierflexibiliteit te behouden om pijn als gevolg van spierspanning te verminderen en te voorkomen.

5. Verbeter de coördinatie

Een zwak coördinatiesysteem maakt het gemakkelijk voor ouderen om te vallen als ze in beweging zijn, lopen, fietsen of dingen optillen. Zwakke coördinatiesystemen worden ook in verband gebracht met verlies van spiermassa en flexibiliteit. Om dit te verhelpen, kunnen ouderen rekoefeningen doen om de coördinatie en de lichaamsbalans te verbeteren. Op die manier kan hij activiteiten beter doen omdat zijn lichaamscoördinatie wordt getraind om in balans te zijn en niet gemakkelijk valt.

Tips voor het doen van rekoefeningen voor ouderen

Rekoefeningen moeten worden gedaan in gebieden die moeilijk zijn bij het maken van repetitieve bewegingen. Er moet echter voornamelijk worden gestrekt door verschillende spieren te trainen, zoals de nek, benen, handen, schouders en heupen. Deze spierstrekking kan thuis zelfstandig worden gedaan. Voor uitgebreide beweging kun je een tai chi-les volgen bij een professionele leraar.

Om actief te blijven, moeten ouderen in ieder geval elke dag rekoefeningen doen met een duur van 15-30 seconden op elk deel van het lichaam. Je kunt elke beweging 3-5 keer herhalen.

Er zijn een paar tips om in gedachten te houden bij rekoefeningen.

• Raadpleeg uw arts over rekoefeningen of welke oefening u ook van plan bent te doen.
• Warm eerst de spieren op voordat u rekoefeningen doet. Bijvoorbeeld wandelen of je armen bewegen.
• In het begin kunnen rekoefeningen spierongemakken veroorzaken. Als u pijn voelt in uw knie of een ander gewricht, stop dan onmiddellijk met strekken.
• Rekken gaat langzaam en zonder haast. Vermijd schokkende of stuiterende bewegingen om letsel te voorkomen.
• Probeer uw gewrichten niet te buigen of te blokkeren tijdens het strekken. U kunt echter nog steeds de rest van uw lichaam buigen.

Om nog meer opgewonden te raken, nodigt u uw partner of vrienden uit om samen rekoefeningen te doen.

Belangrijke voeding ter ondersteuning van de gezondheid en lichamelijke activiteit van ouderen

Gezondheid en kwaliteit van leven van ouderen worden niet alleen ondersteund door lichamelijke activiteit, maar ook door adequate voeding. Bij activiteiten heeft het lichaam natuurlijk voldoende energie nodig om krachtiger te worden. Deze energie wordt natuurlijk verkregen uit een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen.

Voeding en lichaamsbeweging kunnen niet worden gescheiden bij het verbeteren van de gezondheid en fysieke fitheid van ouderen. Voeding en lichaamsbeweging werken samen om de kracht van spieren, botten en gewrichten te vergroten.

Niet alleen dat, de vervulling van deze voedingsstoffen wordt uitgevoerd om het probleem van verlies van spiermassa en botdichtheid dat van nature bij ouderen voorkomt, te helpen overwinnen. De opname van deze voedingsstoffen ondersteunt ouderen bij het verzamelen van energie om de kracht van hun spieren en botten te ondersteunen, zodat ze sterk zijn in het uitvoeren van fysieke activiteiten.

Daarom moeten ouderen verschillende soorten voedsel eten, zodat ze optimale voedingsvoordelen kunnen krijgen. Hier zijn enkele voedingsstoffen waaraan ouderen moeten voldoen om de gezondheid en lichamelijke activiteit te verbeteren.

1. Eiwit

Belangrijk eiwit is opgenomen als voedingsstof die door ouderen moet worden geconsumeerd. Deze voedingsstoffen helpen bij het verlies van spiermassa dat ouderen ervaren naarmate ze ouder worden. De consumptie van eiwitten kan de spierkracht bij ouderen versterken om de fysieke activiteit te vergroten.

Eiwit kan worden verkregen uit de volgende voedingsmiddelen.

• Gevogelte
• Mager rundvlees
• Vis
• Ei
• Tofu en tempeh
• Noten
• Zuivelproducten

Behalve de verschillende voedingsmiddelen hierboven, kunnen ouderen ook hun eiwitbehoefte aanvullen door wei-eiwit te consumeren Wei-eiwit is een goede aanvulling, vooral bij het vergroten van de spiermassa van ouderen. Onderzoekers zien dat wei-eiwit een goed alternatief kan zijn om de kwaliteit van de gezondheid van ouderen te behouden.

Consumptie van wei-eiwit kan de kracht van het lichaam bij ouderen ondersteunen om zelfstandig lichamelijke activiteit uit te voeren. Wei-eiwit helpt ook om spieren te herstellen wanneer ouderen intensief lichamelijk actief zijn. Op die manier kunnen voldoende inname van wei-eiwit en consumptie van ander voedzaam voedsel ouderen helpen om een ​​soepele fysieke activiteit te hebben.

2. Calcium en vitamine D

Calcium en vitamine D zijn essentiële voedingsstoffen voor het behoud van spier- en botsterkte en het voorkomen van osteoporose. Vitamine D kan niet onafhankelijk door het lichaam worden aangemaakt. U moet dus zonnebaden in de ochtendzon om vitamine D binnen te krijgen. In het lichaam is vitamine D verantwoordelijk voor het verhogen van de calciumopname.

Ondertussen is calcium gemakkelijk te vinden in voedingsmiddelen zoals:

• Groene bladgroenten, zoals broccoli en kool
• Tofu
• Melk en kaas
• Noten
• Vis

Gebaseerd op Klinisch voedingsonderzoekheeft calcium een ​​belangrijke relatie bij het verminderen van het risico op fracturen en andere chronische ziekten. De voordelen van calcium en vitamine D kunnen optimaal worden verkregen voor ouderen, ondersteund door regelmatige lichamelijke activiteit.

3. Plantaardige vetten

Vet heeft het lichaam nog steeds nodig als je op hoge leeftijd bent. Kies verstandig plantaardige vetten die zijn verkregen uit avocado, sesamolie, amandelen, macadamianoten en cashewnoten. Plantaardige vetten staan ​​bekend onder de term enkelvoudig onverzadigde vetten of enkelvoudig onverzadigde vetzuren.

Zonder voldoende vet kan het lichaam zijn functies niet goed uitvoeren. Vet wordt een bron van energie of brandstof als ouderen aan lichaamsbeweging doen. Vet wordt reserve-energie na koolhydraten. Vetopname in een uitgebalanceerd voedingsmenu kan ouderen helpen bij het vergroten van hun lichamelijke activiteit.

4. Vitaminen B12 en B6

Ouderen hebben ook vitamine B12- en B6-inname nodig. Over het algemeen ondersteunt B12 de aanmaak van rode bloedcellen en circuleert zuurstof door het lichaam. Dit voordeel kan het risico op bloedarmoede bij ouderen verminderen. Ondertussen vermindert vitamine B6 het risico op hart- en vaatziekten en kanker.

Niet alleen dat, vitamine B6 en B12 ondersteunen het proces van het omzetten van eiwitten en suiker in energie in het lichaam. De vervulling van vitamine B6 en B12 is belangrijk om ervoor te zorgen dat ouderen energieker worden bij het uitvoeren van hun fysieke activiteiten. Toereikendheid van vitamine B12 in het dagmenu biedt ook voordelen voor het versterken van de spieren van ouderen bij ouderen bij lichamelijke activiteit.

U kunt de voordelen van vitamine B6 en 12 uit een aantal van deze voedingsmiddelen halen:

• Zalm en tonijn
• Ei
• Gevogelte
• Groente en fruit, bijvoorbeeld groene bladgroenten, bananen, papaja's en sinaasappels

Sommige ouderen kunnen problemen krijgen met het opnemen van vitamines B. Meestal gekenmerkt door symptomen van bloedarmoede. Raadpleeg in dat geval onmiddellijk een arts. Het is mogelijk dat u speciale supplementen of innames wordt aanbevolen om de opname van voedingsstoffen te ondersteunen.

5. Vitamine E

Voor volwassenen van 55 jaar en ouder is vitamine E een voedingsstof die je niet mag missen. Het gehalte aan antioxidanten in vitamine E kan spierkrampen verlichten en de gevaren van oxidatieve stress voorkomen die kunnen optreden wanneer ouderen lichamelijk actief zijn.

Oxidatieve stress is meestal het gevolg van vrije radicalen die worden veroorzaakt door luchtvervuiling, blootstelling aan de zon, blootstelling aan straling of sigarettenrook. Oxidatieve gevaren kunnen de normale celfunctie verstoren, wat een invloed kan hebben op het immuunsysteem van het lichaam om ziekten te bestrijden. Daarom heeft het lichaam vitamine E nodig, wat nuttig is bij het verbeteren van de immuunfunctie.

Compatibele voordelen worden vermeld in het tijdschrift Klinieken 2019, vermeldde dat het α-tocoferolgehalte in vitamine E de immuunrespons van het lichaam kan ondersteunen. Dit betekent dat vitamine E de weerstand van het lichaam bij ouderen tegen verschillende ziekten kan verhogen.

Daarnaast ook onderzoek in tijdschriften Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur zei, vitamine E heeft anti-aging eigenschappen voor spieren vanwege het gehalte aan antioxidanten, en voorkomt sarcopenie, een aandoening waarbij een persoon spiermassa verliest.

U kunt de voordelen van vitamine E plukken uit de volgende voedingsmiddelen.

• Olijfolie
• Koolzaadolie
• Amandelnoot
• Zuivelproducten
• Groene bladgroenten
• Supplement

Nu kent u al een aantal belangrijke voedingsstoffen om de fysieke activiteit van ouderen te ondersteunen. Zorg ervoor dat deze vijf voedingsstoffen in elke dagelijkse voeding aanwezig zijn. De juiste voeding wordt uitgebalanceerd met regelmatige rekoefeningen om de kwaliteit van uw gezondheid optimaal te behouden.

Het is belangrijk om te onthouden. bij het voldoen aan de dagelijkse voedingsinname en suppletie, is het een goed idee om een ​​arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent.

X