Op een hometrainer of op een gewone fiets, welke is beter?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt fietsen aan als een goede fysieke activiteit voor kinderen en ouderen. Fietsen is erg leuk, omdat het zowel de spierkracht van de benen als de algehele conditie van het lichaam kan trainen. Daarnaast zijn er momenteel veel mogelijkheden om te fietsen. U kunt een hometrainer binnenshuis gebruiken of een gewone fiets buitenshuis. Dus, welke is beter? Rijd je op een hometrainer in de sportschool of thuis, of rijd je op een gewone fiets? Bekijk de volgende uitleg.

Berijd een statische fiets versus een gewone fiets

Fietsen, met een hometrainer of met een gewone fiets, is een vorm van cardiotraining. Dit komt doordat door te fietsen de prestaties van het hart, de longen en de bloedsomloop toenemen.

Bovendien kan regelmatig fietsen ook het niveau van slechte cholesterol in het bloed verlagen, de hartspier versterken en de bloeddruk verlagen. Daarom is het belangrijk dat u eerst cardiotraining doet om uw lichaam een warming-up te geven voordat u aan de volgende trainingssessie begint.

Dus voordat u gaat fietsen, kunnen enkele van de volgende dingen uw overweging zijn bij de beslissing om op een hometrainer of op een gewone fiets te rijden.

1. Calorieën verbrand

Volgens de Harvard Medical School zorgt sommige oefening in de sportschool voor een betere verbranding van calorieën als je een stagnerend tempo kunt aanhouden. Een man van 70 kilogram kan in 30 minuten 260 calorieën verbranden door op een stationaire fiets te rijden met een matige intensiteit en ongeveer 391 calorieën in 30 minuten door op een fiets met hoge intensiteit te trappen.

Ondertussen is het aantal calorieën dat je kunt verbranden tijdens het buiten fietsen afhankelijk van de snelheid waarmee je fietst. Een man van 70 kilogram kan 372 calorieën verbranden met een snelheid van 14 tot 25 km / u. Ondertussen, toen de man 30 minuten met snelheden tussen 16 en 30 km / u fietste, kon hij 446 calorieën verbranden.

2. Fitheid

Een studie toont aan dat stationaire fietsen de hartslag met 75-95 procent kunnen maximaliseren, dit toont aan dat statische fietsen goed genoeg zijn om de conditie te verbeteren. Maar het nadeel is dat er minder variatie in spierbeweging is vanwege de verscheidenheid aan gemakken, waardoor de hamstrings de meest hardwerkende spier is.

Terwijl voor atleten of degenen die echt een hobby hebben, buiten fietsen uw hartslag 100 procent kan bereiken. Omdat ze echter meestal niet worden begeleid door een instructeur, geeft fietsen die alleen voor de lol is eigenlijk minder dan optimale resultaten. Dit komt doordat u meer bewegingsvariaties uitvoert in bijna alle beenspieren.

3. Moeilijkheidsgraad

De grootste moeilijkheid bij het rijden op een hometrainer is het overwinnen van verveling, de reden is dat de bewegingen precies hetzelfde zijn, zonder hellingen of afgeleiden, laat staan landschappen. Dit kan echter worden verholpen met geschikte muziek of een leuke oefenpartner.

Ondertussen is een gewone fiets om buiten te rijden over het algemeen gemakkelijker en leuker omdat je je eigen track kunt kiezen. Als je een hogere moeilijkheidsgraad wilt, heb je bepaalde technieken nodig en natuurlijk een meer uitdagende baan.

4. Comfortniveau

Qua comfort is een hometrainer veruit superieur omdat hij kan worden gereden in een kamer met airconditioning, je kunt het doen terwijl je tv kijkt of naar muziek luistert. Het enige dat het ongemakkelijk maakt voor degenen die geen eigen uitrusting hebben, is dat ze eerst naar de sportschool moeten komen.

Als je gezond wilt zijn, is fietsen, vooral in grote steden, een beetje een gedoe. Draag geschikte kleding als u niet wilt worden verbrand door de zon, draag een helm en masker om botsingen en vervuiling te voorkomen en moet vechten voor wegen met gemotoriseerde voertuigen. Daarnaast vergroot buiten fietsen ook de kans op letsel door van de fiets te vallen.

Gevolgtrekking

Als je in een omgeving woont met veel verkeer en veel vervuiling, is een hometrainer de beste keuze. Woon je echter in een omgeving die nog mooi is en heb je diverse wielersporttechnieken onder de knie, dan kan een gewone fiets het maximale effect voor je hebben.

Toch komt dit weer terug op je eigen keuze voor fietsen. Omdat iedereen een ander comfortniveau heeft, is het moeilijk om te bepalen wat het beste is. Het belangrijkste is dat zolang u actief beweegt en aan lichaamsbeweging doet - of u nu op een hometrainer rijdt of op een gewone fiets fietst, dit al een goede zaak is voor de gezondheid.