Het gevaar van luie beweging kan fataal zijn, dit is een feit

Misschien leest u dit schrijven terwijl u zich ontspant in uw stoel of op bed ligt. Misschien zit of ligt u sinds een paar uur geleden. Probeer te onthouden, wanneer stond u op van uw stoel en deed u wat aan lichaamsbeweging? Als u het zich moeilijk kunt herinneren, kan het zijn dat u een van de honderden miljoenen mensen ter wereld bent die een zittend leven leiden of vaak lui worden genoemd om te bewegen (mager).

Wat is een zittende levensstijl?

Sedentari-levensstijl is een patroon van menselijk gedrag met minimale fysieke activiteit of beweging. Gewoonlijk zijn degenen die een zittend leven leiden, kantoormedewerkers die het grootste deel van de dag aan werktafels zitten. De reis naar het werk vanuit huis wordt meestal afgelegd met het openbaar of eigen vervoer, wat betekent dat u ook onderweg zult zitten. Als ze thuiskomen na een hele dag werken, zullen veel kantoormedewerkers onmiddellijk op de bank, matras of luie stoel rusten om te ontspannen.

Als u vaak services gebruikt om online goederen, eten of services te kopen online, alles wat u nodig heeft, wordt bij u thuis afgeleverd. Bovendien kiezen veel mensen er tegenwoordig voor om toegang te krijgen tot bankdiensten online, bijvoorbeeld om geld over te maken of rekeningen te betalen. Ondertussen moesten in de oudheid mensen het huis uit lopen om deze verschillende zaken af te ronden. Dit is de reden waarom de jongere generatie vaak wordt bestempeld als lui om te bewegen.

Sedentari-levensstijl is een van de belangrijkste doodsoorzaken

Luie beweging is een gewoonte die moet worden veranderd. Voor sommige mensen is deze gewoonte echter onderdeel geworden van hun dagelijkse routine, zodat ze zich al op hun gemak voelen. Het kan zijn dat u de risico's van uw levensstijl niet onmiddellijk voelt. De impact van uw huidige levensstijl zal pas jaren merkbaar worden nadat u aan deze routine gewend bent.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie of de WHO is een zittende levensstijl een van de top 10 doodsoorzaken in de wereld. Bovendien toonden gegevens die in 2008 door de European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) werden gerapporteerd, aan dat er twee keer zoveel sterfgevallen waren als gevolg van traagheid van beweging dan sterfgevallen als gevolg van obesitas. Als uw zittende levensstijl wordt gevolgd door een onevenwichtig dieet en ongezonde gewoonten zoals roken of alcohol drinken, loopt u risico op meer gezondheidsproblemen.

Diverse gezondheidsrisico's door luiheid

Hoewel het soms niet wordt gerealiseerd, heeft het grootste deel van de dag zitten en niet bewegen een directe invloed op uw gezondheid. Hier zijn de verschillende risico's waar u op moet letten als u een lui persoon bent.

1. Concentratie neemt af

Als u zittend werkt, zal uw ruggengraat gespannen raken door te lang te buigen of te buigen. Daarom krijgen uw longen niet genoeg ruimte om groot genoeg uit te zetten. Als uw longen worden samengeknepen, krijgt uw hele lichaam minder zuurstof, vooral omdat de bloedsomloop ook wordt aangetast als u niet voldoende beweegt. Gebrek aan zuurstof dat door de hersenen wordt opgenomen, kan een afname van de concentratie veroorzaken. Werken wordt moeilijker als je je niet concentreert.

2. Verhoog het risico op een beroerte en een hartaanval

Een studie uitgevoerd door het Aerobics Research Center in de Verenigde Staten toont aan dat lichamelijke activiteit het risico op een beroerte bij mannen met wel 60% kan verminderen. Een andere studie gepubliceerd in de Nurses 'Health Study wees uit dat vrouwen die matig mobiel of fysiek actief zijn, 50% kans hebben om beroertes en hartaanvallen te vermijden. Dus degenen onder u die te vaak op het werk zitten of luieren voor een computerscherm, hebben een voldoende grote kans op een beroerte.

3. Verminderde cognitieve functie

Degenen onder u die een zittende levensstijl leiden of lui zijn om zich te verplaatsen, hebben op de lange termijn de neiging om verschillende cognitieve stoornissen te ervaren. Gebrek aan fysieke activiteit veroorzaakt een verminderde hersenfunctie. Lichamelijke activiteit kan de stroom met zuurstof gevuld bloed naar de hersenen stimuleren en cellen en hersenweefsel herstellen die beginnen te beschadigen. Door te bewegen en te bewegen, groeien er ook nieuwe zenuwcellen in de hersenen. Dit maakt de hersenen scherper en het geheugen sterker.

4. Veroorzaakt insulineresistentie

Als u ongeveer 70% van uw dag zittend en liggend doorbrengt, loopt u het risico insulineresistentie te ontwikkelen. Deze aandoening veroorzaakt een verhoging van de bloedsuikerspiegel, zodat uw kansen op het ontwikkelen van diabetes ook toenemen. Bovendien zijn mensen meestal zittend of liggend op zoek naar ongezonde tussendoortjes. Deze snacks kunnen zeer veel suiker bevatten, zoals ijs, snoep, chocolade of zoete verpakte drankjes.

5. Activeer osteoporose

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat het actief blijft bewegen om te overleven. Je spieren en botten moeten elke dag worden getraind om gezond en sterk te blijven. Door luie bewegingsgewoonten verlies je spiermassa. De botdichtheid zal ook drastisch worden verminderd. Indien onbehandeld, zal deze aandoening leiden tot osteoporose. Als gevolg hiervan wordt het doen van dagelijkse activiteiten moeilijker omdat u zwakker en snel moe wordt.

Een gemakkelijke manier om het lichaam te dwingen meer te bewegen

U kunt de risico's van luie bewegingen vermijden door uw dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Bekijk verschillende trucs zodat u nog steeds aan uw dagelijkse lichamelijke behoeften kunt voldoen, zelfs als u achter een computerscherm moet werken.

Zoeken staand bureau of een tafel die hoog genoeg is om staand te werken als u te laat in een stoel zit
Terwijl je op het werk op zoek bent naar ideeën of inspiratie, kun je een paar minuten rondlopen in het kantoorgebouw of rond je bureau
Als u met het openbaar vervoer reist, zoals een trein of bus, probeer dan op te staan in plaats van de hele weg te zitten
Parkeer het voertuig of stap uit het openbaar vervoer bij een halte verder dan normaal en loop dan naar het kantoor
In plaats van dingen in de winkel te bestellen online, ga op zoek naar de items die u zoekt in het winkelcentrum
Neem de tijd om elke dag een uur te sporten, 's ochtends of na het werk
Het huis schoonmaken kan een behoorlijke fysieke activiteit zijn, zoals vegen, vloeren dweilen of kleding met de hand wassen