Voedsel is verplicht om met chronische vermoeidheid om te gaan & bull; hallo gezond

Het krijgen van voedingsinname is het belangrijkste bij het herstel van beschadigde lichaamscellen als u ziek bent, ook als u last heeft van chronische vermoeidheid (chronisch vermoeidheidssyndroom​Wanneer u chronische vermoeidheid ervaart, heeft het lichaam niet alleen voedsel nodig dat energie produceert die een tijdje aanhoudt, maar het moet ook kunnen helpen bij het regenereren van spier- en hersencellen. Door het juiste voedsel te eten, herstelt het lichaam zich vanzelf en kan het weer energie produceren.

Herkennen van chronische vermoeidheid

Chronische vermoeidheid is een complexe ziekte en het kan moeilijk zijn om een ​​medische aandoening te vinden die dit veroorzaakt. Het is mogelijk dat dit wordt veroorzaakt door een combinatie van fysieke en mentale gezondheidsproblemen, zoals de aanwezigheid van bepaalde ziekten en mentale stress bij een persoon. Over het algemeen zal vermoeidheid erger worden samen met activiteiten die energie of concentratie vereisen, maar rust is niet erg effectief bij het omgaan met deze aandoening.

Naast vermoeidheid zijn hier enkele symptomen die een persoon met chronische vermoeidheid kan ervaren:

• Moeite met herinneren en concentreren.
• Keelpijn.
• Er is zwelling van de lymfeklieren in de nek of oksel.
• Spierpijn zonder duidelijke reden.
• Pijn in de gewrichten zonder zwelling.
• Hoofdpijn.
• Nog steeds moe na het ontwaken uit de slaap.
• Vermoeidheid die de neiging heeft om meer dan 24 uur na het werk of de inspanning aan te houden.

Vermoeidheid en de bovenstaande symptomen kunnen ook veranderingen in het gedrag veroorzaken van een persoon die aan chronische vermoeidheid lijdt, zoals prikkelbaarheid, angst en depressie.

Eet wat het lichaam nodig heeft bij chronische vermoeidheid

Chronische vermoeidheid zal ertoe leiden dat een persoon beperkingen ervaart bij activiteiten, waaronder lichaamsbeweging. Daarom hebben we voedselinname nodig die kan helpen de beschikbaarheid van energie te herstellen en schade aan het lichaam te herstellen met een aantal calorieën dat in overeenstemming is met het activiteitsniveau. Hier zijn enkele tips om chronische vermoeidheid te overwinnen door consumptiepatronen te verbeteren:

1. Evenwichtige voeding en vitamine B

Een van de oorzaken van chronische vermoeidheid is onvoldoende B-vitamines uit de dagelijkse voeding. B-vitamines komen voor in verschillende soorten voedsel en hebben verschillende niveaus, daarom helpt een uitgebalanceerd voedingsdieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om aan de behoeften van B-vitamines te voldoen.

Niet alle B-vitamines zijn hetzelfde, hier zijn enkele soorten B-vitamines die de voorkeur hebben voor de behandeling van chronische vermoeidheid:

• Vitamine B6: helpen vermoeidheid te overwinnen door de immuniteit te helpen versterken, omdat chronische vermoeidheid kan worden veroorzaakt door een infectie van het lichaam. Vitamine B6 komt voor in groene groenten zoals spinazie, bananen, zoete aardappelen, rundvlees, tonijn en zalm.
• Vitamine b12: nodig om componenten te produceren methyl- voor immuunprocessen, metabolisme, verwijdering van gifstoffen naar zenuwfunctie. Gebrek aan vitamine B12 kan ervoor zorgen dat deze processen worden verstoord en leiden tot degeneratieve ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten en diabetes, wat kan leiden tot chronische vermoeidheid. Vitamine B12 kan worden verkregen uit olieachtig visvoer, dierlijke lever, eieren en zuivelproducten.

2. Consumeer magnesium en kalium

Zowel magnesium als kalium kunnen verschillende symptomen van chronische vermoeidheid verlichten, vooral spieraandoeningen.

Magnesium zelf is nuttig bij het verhogen van het energieniveau van het lichaam, het balanceren humeur en pijn verminderen. Magnesium is ook nodig om de bloedsuikerspiegel en bloeddruk te reguleren. Magnesiumrijke voedselbronnen zijn onder meer spinazie, pompoen, amandelen, avocado's en bananen. Terwijl kalium functioneert om de elektrolytenbalans in het lichaam te reguleren.

Spierkrampen zijn een belangrijk teken van kaliumgebrek. Krijg voldoende kalium door spinazie, kokoswater, bananen, abrikozen en champignons te eten.

3. Voldoende behoefte aan vitamine D

Een studie uit 2015 wees uit dat mensen met chronische vermoeidheid over het algemeen lage vitamine D-waarden in het serum hebben. Een zwak gevoel en vermoeidheid van de spieren zijn tekenen dat het lichaam een ​​tekort aan vitamine D begint te krijgen en de ergere impact is dat het lichaam geen mineralen kan opnemen om de gezondheid van de botten te behouden. Vitamine D is gemakkelijk te vinden in verschillende voedingsmiddelen die vet bevatten, zoals eieren en vette vis en zuivelproducten. Het lichaam kan ook vitamine D produceren wanneer zonlicht op het huidoppervlak valt.

4. Verbeter de voedingsinname

Over het algemeen kunnen bewerkte voedingsmiddelen niet voldoen aan de vitamines en mineralen die u nodig heeft als u last heeft van chronische vermoeidheid. Bovendien bevatten bewerkte voedingsmiddelen de neiging om veel koolhydraten en calorieën te bevatten. Verminder daarom de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en vervang ze door natuurlijke voedselingrediënten zoals eieren, vlees of verse vis. Om de energiebalans te behouden, dient u in de dagelijkse energiebehoefte van meer vezels en eiwitten te voorzien, omdat deze langer meegaan dan enkelvoudige koolhydraten uit witte rijst en bloem.

5. Begin indien nodig met het nemen van supplementen

Voedingstoereikendheid wordt sterk beïnvloed door voedselopname. De soorten voedsel die minder gevarieerd zijn en de hoeveelheid te laag, voldoen mogelijk niet aan de voedingsbehoeften die het lichaam nodig heeft en dit kan door verschillende dingen worden beïnvloed. Raadpleeg uw arts om supplementen in te nemen als u symptomen van chronische vermoeidheid ervaart, met de juiste dosering kan deze uw voedingsbehoeften aanvullen. Supplementen zijn ook nodig om de immuniteit te herstellen terwijl u een behandeling ondergaat of herstelt.