Inhoudsopgave:
- De voordelen van het volgen van een maaltijdvenster van 10 uur
- Is TRE voor 10 uur een veilige methode?
Een goed dieet wordt soms niet alleen bepaald door de soort en hoeveelheid voedsel, maar ook door wanneer je het eet. Een studie in een tijdschrift Celstofwisseling laat zien dat 10 uur het beste eetvenster is voor degenen onder u die willen afvallen, de bloedsuikerspiegel en cholesterol onder controle willen houden en diabetes en hypertensie willen voorkomen.
De voordelen van het volgen van een maaltijdvenster van 10 uur
Er zijn verschillende methoden die beweren het lichaamsgewicht en het risico op ziekte te verminderen. Bij de meeste van deze methoden moet u zich echter bewust zijn van het aantal calorieën en het soort voeding dat u gebruikt. Dit wordt dan een obstakel.
Nog niet zo lang geleden hebben onderzoekers van het Salk Institute of Biological Sciences, Californië, onderzoek gedaan naar het zogenaamde dieet tijdgebonden eten (TRE). TRE zou in staat zijn om effectief af te vallen en stofwisselingsstoornissen te beheersen.
Dit onderzoek is uitgevoerd bij mensen met stofwisselingsstoornissen zoals obesitas, hoog cholesterol, hypertensie en hoge bloedsuikerspiegel. Respondenten bleken gezonder te zijn na het volgen van het 10-uurs maaltijdvenster gedurende 12 weken.
Het maaltijdvenster is de hoeveelheid tijd die u elke dag aan eten besteedt. Stel dat u het eetraam 10 uur volgt van 8.00 uur tot 18.00 uur. Dit betekent dat je alleen gedurende die tijd mag eten.
Tijdens het onderzoek werd aan 19 respondenten gevraagd om 10 uur per dag TRE te ondergaan. Ze zijn vrij om een tijdsperiode te kiezen op basis van hun routine, bijvoorbeeld van 9.00 uur tot 19.00 uur. Buiten deze periode mogen ze water en medicijnen drinken.
Na 12 weken ondergingen de respondenten een volledig medisch onderzoek. Respondenten met een hoge bloedsuikerspiegel ervaren zelfs een verlaging van de bloedsuikerspiegel. Hetzelfde gebeurde met respondenten met een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk.
Daarnaast zijn er andere bevindingen die niet minder verrassend zijn. De meeste respondenten hadden een merkbare afname in tailleomtrek en lichaamsgewicht. Al deze veranderingen vinden plaats door simpelweg een maaltijdvenster van 10 uur te volgen zonder extra fysieke activiteit.
Is TRE voor 10 uur een veilige methode?
TRE gedurende 10 uur is een effectieve methode voor gewichtsverlies en beheersing van verschillende stofwisselingsstoornissen. Houd er echter rekening mee dat u met deze methode ook 14 uur kunt vasten.
Tientallen uren vasten heeft misschien geen grote invloed op mensen met een normale bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol. Voor mensen met stofwisselingsstoornissen moet deze methode echter zeker met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.
Raadpleeg uw arts als u interesse heeft om TRE te ondergaan. Zorg ervoor dat u uw medicijn regelmatig blijft innemen zoals voorgeschreven, zowel binnen als buiten het eetraam. Vergeet niet regelmatig lichamelijk actief te zijn om uw gezondheid en conditie op peil te houden.
Ongeveer 70 procent van de respondenten in dit onderzoek zette TRE ten minste een jaar voort. Velen van hen voelden zich niet alleen gezonder, maar stopten uiteindelijk met of verminderden hun medicatie.
In totaal helpt 10 uur TRE u niet alleen om af te vallen, maar ook om stofwisselingsstoornissen onder controle te houden. Met verder onderzoek en ontwikkeling kan TRE een van de beste diëten worden.
X
