Inhoudsopgave:
- Groenten en fruit die de mond en het gebit gezond kunnen maken
- 1. Appels
- 2. De citrusfamilie
- 3. Selderij
- 4. Wortelen
- 5. Groene groenten
- 6. de bessenfamilie (bessen)
Het behouden van gezonde tanden en mond is niet voldoende door alleen uw tanden te poetsen en te gorgelen. Als u nog steeds vaak suikerhoudend voedsel eet en suikerhoudende dranken drinkt, kunnen al uw inspanningen om voor gezonde tanden te zorgen, verloren gaan. Probeer in plaats daarvan deze vijf fruit- en groentekeuzes wanneer de "terreur" van zoete hunkering je begint te achtervolgen. Ja! Groenten en fruit helpen niet alleen om van binnenuit een gezond lichaam te behouden, maar ook om een gezonde mond en tanden te hebben. Wat zijn ze?
Groenten en fruit die de mond en het gebit gezond kunnen maken
1. Appels
Appels bevatten veel vezels, vitamines en antioxidanten die de algehele gezondheid van het lichaam kunnen behouden en kunnen voorkomen dat u verschillende ziekten krijgt, waaronder hartaandoeningen en alvleesklierkanker.
De voordelen van appels houden daar niet op. Als je één appel per dag eet, kun je je mond en tanden gezond houden dankzij het vitamine C-gehalte. Vitamine C speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van collageen om sterk tandvlees te vormen. Voldoende vitamine C-inname kan u beschermen tegen aften, bloedend tandvlees en tandvleesontsteking (parodontitis).
Het eten van één appel per dag kan ook helpen bij het verwijderen van tandplak en het verhogen van het speeksel, waardoor zuurresten in de mond kunnen worden geneutraliseerd die verschillende gebitsproblemen veroorzaken, zoals gaatjes.
2. De citrusfamilie
Net als appels bevat de citrusfamilie ook veel vitamine C en vezels die de gezondheid van je mond en tanden kunnen behouden. Een tekort aan vitamine C kan u vatbaar maken voor spruw en bloedend tandvlees. Vitamine C-tekort is zeldzaam, maar veel actieve rokers ervaren het.
Vitamine C is ook een antioxidant die kan helpen bij het voorkomen van schade aan tanden en tandvlees veroorzaakt door vrije radicalen door het verbranden van tabak en sigarettenrook die u inademt. Het kan dus geen kwaad om sinaasappels te eten om gezonde tanden te behouden, vooral als u rookt.
3. Selderij
Ook al smaakt het flauw, je moet selderij niet onderschatten. De overvloedige voedingswaarde van selderij helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen, de bloeddruk te verlagen en het risico op kanker te verminderen, zoals samengevat in Medical News Today.
Selderij kan u ook helpen een gezonde mond en tanden te krijgen. De harde textuur van selderijstengels bij het kauwen kan de speekselklieren stimuleren om meer speeksel te produceren om de zuren die door orale bacteriën worden geproduceerd te neutraliseren. Bovendien helpt de harde textuur ook bij het exfoliëren van tandplak en hardnekkig voedselresten tussen de tanden die kunnen rotten en gaatjes kunnen veroorzaken. Selderij helpt ook de gezondheid van het tandvlees te verbeteren.
4. Wortelen
De voordelen van wortels die rijk zijn aan vitamine A en antioxidanten zijn niet alleen voor de gezondheid van het oog. Je tanden en mond zullen je ook dankbaar zijn als je ijverig wortelen eet. Het eten van een stuk rauwe wortelen kan de speekselproductie helpen verhogen, net als het eten van een stuk bleekselderij.
Wanneer de speekselproductie toeneemt, neemt het risico op gaatjes af omdat speeksel helpt om de zuren die aan de tanden kleven weg te spoelen. Wortelen bevatten ook groenten die rijk zijn aan vitamine C, dus wortels kunnen het tandvlees helpen gezond te houden. Uniek is dat u meer vitamine C-gehalte van wortelen krijgt als u het in rauwe vorm eet.
5. Groene groenten
Groene groenten zoals spinazie, broccoli en pakcoy zijn rijk aan calcium dat helpt bij het vormen van tandglazuur. Glazuur is de buitenste laag van tanden, dus sterker tandglazuur kan bijdragen aan een betere tandgezondheid.
Foliumzuur en B-vitamines in groene groenten helpen ook om ontstekingen te verminderen en tandvleesaandoeningen te behandelen.
6. de bessenfamilie (bessen)
Bessen, zoals aardbeien, bosbessen, frambozen en veenbessen, bevatten veel anthocyanine-antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die verschillende ziekten veroorzaken, evenals tegen vroegtijdige veroudering.
Anthocyanen beschermen niet alleen het lichaam tegen ziekten, maar helpen ook voorkomen dat tandplak en bacteriën aan de tanden blijven plakken. Anthocyanen remmen de werking van enzymen die door bacteriën worden geproduceerd, zodat ze zich aan het oppervlak van de tanden kunnen hechten, wat uiteindelijk de tanden kan beschadigen. Hierdoor voorkom je met behulp van bessen het risico op gaatjes.
Wist je dat behalve het fruit dat eindigt op -berry, de bessenfamilie ook watermeloen, banaan, pompoen, avocado, tomaat, komkommer, druiven en aubergine omvat.
Het eten van groenten en fruit die op deze lijst staan, kan u helpen uw mond en tanden gezond te houden, maar vergeet toch niet elke dag ijverig te poetsen en te flossen!
