Inhoudsopgave:
- Ren buiten
- Variaties in routes
- Oppervlakte variaties
- Weersomstandigheden
- Kosten
- Rennen op de loopband
- Constante omgeving
- Snelheid
- Minder impact op gewrichten
- Dus hardlopen op de loopband of buiten?
Op het eerste gezicht is buiten hardlopen en op een loopband een soortgelijke oefening. Beiden gebruiken dezelfde spiergroepen en vereisen zowel voorwaartse beweging als lichaamsbeweging. Bovendien kunnen deze twee activiteiten helpen de cardiovasculaire conditie en het uithoudingsvermogen te verbeteren, het percentage lichaamsvet te verlagen en de been- en kernspieren te versterken en versterken. Als we echter beter kijken, zijn er enkele verschillen tussen buiten hardlopen en op een loopband. Laten we de verschillen hieronder eens bekijken!
Ren buiten
Variaties in routes
Het mooie van hardlopen in de buitenlucht is dat je oneindig veel routes kunt lopen. Afhankelijk van je humeur wil je misschien een andere route gaan. U kunt bijvoorbeeld een lineaire route kiezen om naar uw eindbestemming te lopen. Of je kunt ook een rondlopende route kiezen die je terugbrengt naar waar je begon.
Als u echter uw conditie wilt blijven verbeteren en het optimale aantal calorieën wilt verbranden, moet u uw hardlooproute regelmatig wijzigen om te voorkomen dat uw lichaam aan uw routine wennen.
Oppervlakte variaties
Hardlopen in de buitenlucht daagt je uit met een onvoorspelbaar wegdek in vergelijking met een loopband. Dit heeft het voordeel dat het een evenwichts- en coördinatieoefening is. Je moet hard werken om je evenwicht te bewaren op oneffen terrein, zoals scheuren op de stoep, oneffenheden in het veld, etc.
Weg- en trottoiroppervlakken zijn gemakkelijk te voorspellen. Als je een beginner bent, is hardlopen op milde ondergrond waarschijnlijk het veiligste wat je kunt doen. Let op verkeersborden en draag goed zichtbare kleding. Je moet zoveel mogelijk op het trottoir blijven, maar als je op de snelweg moet zijn, blijf dan aan de kant van de weg en kijk naar voertuigen die je naderen.
Als je op zand loopt, wordt je uithoudingsvermogen op de proef gesteld, zodat je meer calorieën verbrandt. Vooral als het zand waarop je stapt zacht zand is, zal het moeilijker voor je zijn om vooruit te komen, waardoor de energie die je uitoefent nog groter zal zijn.
Weersomstandigheden
Wanneer je buiten wilt hardlopen, is het weer vaak de bepalende factor. Als de wolken donker worden of er regendruppels vallen, annuleer je de wens zeker. Oefening zal echter effectiever zijn als u het regelmatig doet, één keer per week is niet genoeg. We weten dat Indonesië 2 seizoenen heeft. Dus als je tijdens het regenseizoen naar buiten rent, moet je kleding dragen die geschikt is voor de weersomstandigheden op dat moment.
Kosten
Een van de voordelen van buiten hardlopen is dat je helemaal geen geld hoeft uit te geven. Het kan je wat geld kosten om een deel van de apparatuur te kopen die je nodig hebt om te hardlopen, maar het zal nog steeds veel goedkoper zijn dan naar een sportschool gaan of een loopband kopen.
Rennen op de loopband
Constante omgeving
Hoewel sommige mensen deze oefening als duur en saai beschouwen, bieden loopbanden een constante omgeving om te oefenen, aangezien temperatuur, vochtigheid en loopoppervlak hetzelfde blijven.
In dit opzicht kan hardlopen op de loopband als een comfortabelere vorm van lichaamsbeweging worden beschouwd dan buiten hardlopen. U hoeft geen rekening te houden met het weer, de lichtniveaus of het verkeer. Als u eenmaal op de loopband zit, heeft u weinig externe factoren die uw activiteiten kunnen verstoren.
Snelheid
Met de loopband kan de hardloper het tempo bepalen en vasthouden. Dit is handig als u voor een specifiek doel oefent. Het kan je ook helpen door te gaan als je je wilskracht verliest.
Op de loopband moet u een bewuste keuze maken om op een knop te drukken om uw loopsnelheid te vertragen. Als je naar buiten rent, zul je van nature langzamer gaan rijden zonder het te beseffen, omdat je lichaam reageert op de vermoeidheid die je voelt.
Minder impact op gewrichten
Hardlopen op een loopband is veiliger voor de gewrichten dan hardlopen op een weg of betonnen trottoir. Als u regelmatig hardloopt, inclusief enkele oefeningen op de loopband, vermindert u de impact op uw gewrichten en vermindert u het risico op letsel. Als u herstellende bent van een blessure of problemen heeft met uw gewrichten, biedt een loopband een manier om uw training geleidelijk weer op te bouwen.
Dus hardlopen op de loopband of buiten?
Het verschil tussen buiten hardlopen en op een loopband kun je in je voordeel gebruiken. Je kunt 2-3 dagen reserveren om buiten te rennen, wat je verder zal uitdagen en conditioneren. Probeer vervolgens op een andere dag, gedurende 2-3 dagen, op de loopband te rennen om snelheid op te bouwen door uw pas voor een korte periode te verhogen. De verandering in omgeving zal u ook motiveren om vast te houden aan deze trainingsroutine.
X
