Yoga om af te vallen: slechts 10 minuten per dag

De voordelen van yoga voor de lichamelijke gezondheid zijn onbetwistbaar - van het vergroten van de flexibiliteit en balans van het lichaam, het verbeteren van de ademhaling tot het versterken van de spieren van het lichaam. Yoga kan ook je geest ontspannen en je mentale focus verscherpen. Dus, hoe effectief is yoga om af te vallen?

Onthult de effectiviteit van yoga voor gewichtsverlies

Yoga is anders dan cardio- of aerobe oefeningen die vaak worden gedaan om af te vallen. Volgens Beth A. Lewis, professor bij universiteit van Minnesota in de Verenigde Staten kan yoga vergezeld van meditatie meer calorieën verbranden. Een uur yoga kan meer calorieën verbranden dan een wandeling van dezelfde duur. Ter vergelijking: een uur wandelen kan ongeveer 238 calorieën verbranden.

Niet alleen dat, yoga bouwt ook de kracht van de spieren van het lichaam op. Gewoonlijk zijn de spieren die werken bij het doen van yoga de armen, buik (kernspieren), hamstrings, bilspieren en kuiten. Door deze spieren te trainen, kan de spiermassa in het lichaam worden opgebouwd en vergroot, net als bij het trainen in de sportschool. In vergelijking met lichaamsvet heeft een grotere spiermassa het potentieel om meer calorieën te verbranden, zelfs als de spieren niet werken.

Yoga versterkt ook de hartspier. Als de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed laten stromen waardoor er meer zuurstof naar de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen de lichaamscellen meer vet verbranden tijdens het sporten en daarna in rust.

Hoe meer calorieën worden verbrand, hoe sneller de stofwisseling van uw lichaam werkt om vetophopingen te verbranden.

Yoga is effectief in het verminderen van stress, waardoor u niet te veel eet

Van yoga wordt aangenomen dat het in staat is om een ​​ideaal lichaamsgewicht en lichaamsvorm te behouden door middel van concentratietraining. De effecten van meditatie en mindfulness van yoga kunnen psychische stoornissen zoals stress, depressie of burn-out verlichten.

De meeste mensen hebben de neiging om zoete trek te hebben of te veel te eten als ze onder stress staan. Door regelmatig aan yoga te doen, kun je beter omgaan met je emoties en gedachten, zodat je stress kunt vermijden. Dit is een van de voordelen van yoga om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden.

Yoga helpt je om een ​​gezonde levensstijl te leiden

Behalve dat het lichamelijk gezond is, kan yoga je ook helpen om in het algemeen rustiger te zijn, door een combinatie van geestmeditatie, ademhalingsoefeningen en lichaamsontspanning. Deze fysieke, mentale en holistische harmoniefactor is de belangrijkste factor in de effectiviteit van yoga voor uw gewichtsverlies. Na verloop van tijd zal yoga je leren om je eigen lichaam te leren begrijpen.

Op die manier zult u het belang van een gezond leven beseffen door uw dieet en levensstijl instinctief te veranderen, omdat u weet wat het beste voor uzelf is. Je zult niet langer de behoefte voelen om de hele nacht te roken of te feesten, wetende dat het zal bederven waar je zo moeilijk aan hebt opgebouwd.

10 minuten yoga-tips om af te vallen

Hier zijn yogabewegingen om af te vallen die je elke dag kunt doen. Ontspan, het duurt maar 10 minuten.

1. Open uw voeten wijder dan uw heupen, knieën en tenen naar buiten gericht. Laat uw benen iets zakken, zodat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn. Adem in terwijl je je borst naar voren buigt. Adem vervolgens uit door je mond met je tong naar buiten, buig of trek je buik naar beneden. Herhaal 15 keer.
2. Blijf in de vorige positie en doe een opwaartse stoothand. Adem in en strek je benen terwijl je handen boven je hoofd reiken. Adem uit terwijl je je handen terug naar je heupen trekt. Herhaal deze beweging een minuut lang.
3. Keer terug naar de startpositie (staand) en adem in terwijl je je handen trekt om de bovenkant van je hoofd te bereiken. Adem uit en vouw je handen naar voren, waarbij je je knieën buigt, zodat je handpalmen de grond kunnen raken. Houd die positie vast en schud je lichaam een ​​paar keer naar rechts en naar links.
4. Adem in om op te staan. Duw dan je heupen naar achteren, handen strekken zich uit voor je gezicht, buig je knieën en maak het als een zittende positie. Adem uit en sta op, terwijl je je armen voor je heupen naar beneden trekt. Adem in om een ​​zittende positie te doen. Doe het een minuut lang met een versnellend ritme. Je kunt ook de staande positie veranderen terwijl je uitademt met een springende beweging.
5. Adem in en sta op, hef je armen boven je hoofd, adem je armen naar beneden en naar achteren uit terwijl je uitademt en vouw ze naar voren. Adem in en zwaai je armen naar voren en sta op. Adem dan uit en vouw je armen. Herhaal deze beweging gedurende vijf of zes ademhalingen.
6. Herhaal beweging 1 gedurende 15 ademhalingen. Stap vanuit een open beenpositie zoals in beweging 1 met je voet naar links en rechts. Adem uit, druk je handen in een gebedspositie voor je borst en laat je lichaam zakken naar een zittende positie. Herhaal gedurende 30 seconden, van links naar rechts.
7. Ga de volgende 30 seconden door met beweging 6 en doe het sneller. Verander als uitdaging beweging 1 onmiddellijk in een houding zoals zitten. Adem in tijdens beweging 1 en adem in zittende positie uit.
8. Herhaal beweging 3.
9. Begin opnieuw met je armen wijd open met je rechterbeen naar voren en 90 graden gebogen. adem in en strek uw benen, waarbij u uw armen boven uw hoofd houdt. Adem dan uit en laat je handen zakken alsof ze zijn uitgeademd, waarbij je je handen in een klap tegen je heupen trekt. Herhaal dit voor 10 ademhalingen, laat dan je linkerknie op de grond zakken en laat je tenen los. Open je armen wijd boven je hoofd en breng je heupen naar beneden om je heupen te strekken. plaats uw vingertoppen aan weerszijden van uw linkerhand en schuif uw heupen naar achteren om uw rechterbeen te strekken en uw tenen op te tillen. Adem in om de wervelkolom te verlengen en adem uit terwijl je de voorpoten vouwt.
10. Adem in en til je borst op naar het midden, strek je ruggengraat, adem dan uit en vouw je armen. Houd je handen achter je rug en strek je armen om de bovenkant van je hoofd te strekken. Herhaal deze beweging gedurende vijf ademhalingen.

X