Waarom worden vrouwen in de menopauze gemakkelijk boos? hoe los je het op?

Bij het ingaan van de menopauze zullen vrouwen verschillende verminderde lichaamsfuncties en emotionele veranderingen ervaren. Hierdoor vertoont hij de neiging om enkele van de meer zichtbare symptomen van de menopauze te vertonen, zoals stemmingswisselingen en psychische rusteloosheid, zoals prikkelbaarheid en prikkelbaarheid. Dus, wat maakt vrouwen in de menopauze meer prikkelbaar? Bekijk de volledige recensie hieronder.

Waarom worden vrouwen in de menopauze gemakkelijker boos?

Voor vrouwen zijn de perimenopauze en de menopauze een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. De perimenopauze is de overgangsperiode voordat vrouwen de menopauze ervaren. Het is gedurende deze tijd dat vrouwen de neiging hebben om een aantal emotionele problemen en stemmingswisselingen te ervaren, zoals paniek, angst, plotselinge extreme woede en zelfs depressie.

Naarmate vrouwen ouder worden, merken vrouwen dat ze ouder worden en zich in verschillende levensfasen beginnen te begeven, zoals frequente stress door gebrek aan slaap en opvliegers (warme omstandigheden die vaak worden ervaren door vrouwen in de menopauze). Dit is vaak het brein achter de ups en downs van de stemmingen of stemmingen van vrouwen die de menopauze ingaan.

Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists maken fluctuerende hormonale veranderingen tijdens de menopauze vrouwen prikkelbaarder en zelfs depressief. Een van de hormonen die de belangrijkste sleutel bevat, is het hormoon oestrogeen dat de meeste reproductieve functies van vrouwen reguleert. Naarmate de menopauze nadert, zullen de eierstokken de oestrogeenproductie vertragen, zodat ze de neiging hebben om sensaties te veroorzaken opvliegers bij vrouwen in de menopauze.

Bovendien speelt oestrogeen ook een rol bij het bepalen hoeveel serotoninespiegels worden geproduceerd. Serotonine is een chemische stof die helpt bij het reguleren van de stemming. Als u minder oestrogeen aanmaakt, maakt u ook minder serotonine aan. Als gevolg hiervan kan dit een directe invloed hebben op de emotionele stabiliteit en het zelfvertrouwen die u voelt.

Hoe u emoties kunt beheersen tijdens de menopauze, zodat u niet snel boos wordt

Het in evenwicht brengen van hormonen is de belangrijkste sleutel voor u om uw humeur te beheersen. Welnu, er zijn verschillende activiteiten en veranderingen in levensstijl die u kunt ondernemen om uw hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen en overmatige emoties te vermijden.

1. Een uitgebalanceerd dieet

Een uitgebalanceerd dieet heeft een aanzienlijke invloed op veranderingen in hormoonspiegels in het lichaam. U wordt aangemoedigd om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D, calcium en ijzer. De reden hiervoor is dat de inhoud van deze stoffen u niet alleen helpt om u beter te voelen, maar ook dat uw botten sterk blijven wanneer uw oestrogeenproductie langzamer gaat.

De menopauze wordt ook vaak geassocieerd met gewichtstoename die drastisch genoeg is om uw zelfbeeld en stemming te beïnvloeden. Probeer vezelrijk voedsel te eten om uw darmen en spijsvertering te beschermen.

Sommige voedingsmiddelen die de symptomen van de menopauze kunnen helpen verminderen, zijn soja, edamame, tofu en sojamelk. Vermijd de consumptie van cafeïne, die kan toenemen opvliegers en nachtelijk zweten bij vrouwen in de menopauze.

2. Regelmatige lichaamsbeweging

Oefening is een krachtige activiteit om stress te verminderen, omdat het een antidepressivum heeft. Bovendien kan lichaamsbeweging ook endorfine stimuleren, wat de pijn kan verminderen en uw humeur kan verbeteren.

Postmenopauzale vrouwen hebben de neiging om een hoger risico op hartaandoeningen te lopen, dus het is noodzakelijk om wat cardio-oefeningen te doen voor gezondheid op de lange termijn. Enkele van de sporten waaruit u kunt kiezen, zijn cardiovasculaire oefeningen met een lage intensiteit, zoals pilates of joggen. De CDC beveelt 150 minuten cardiovasculaire training per week aan voor oudere volwassenen, inclusief vrouwen die door de menopauze gaan.

3. Emoties kanaliseren in andere nuttige activiteiten

Volgens Healthline vinden sommige vrouwen het nuttig om elke vorm van emotie die ze voelen in verschillende productieve activiteiten te kanaliseren. Activiteiten zoals schilderen, schrijven, tuinieren of thuis decoreren kunnen je bijvoorbeeld de ruimte bieden om emoties op een positieve manier te verwerken. Je hoeft dus geen energie meer te verspillen aan boosheid op de mensen om je heen.

4. Beheers stress met meditatie

Het beoefenen van meditatie wordt gerapporteerd om u te helpen bij het herwinnen van een positief bewustzijn en het vermogen om met menopauzeklachten om te gaan. Pas diepe ademhalingstechnieken toe of neem ongeveer 10 minuten de tijd om uw zelfvertrouwen te herwinnen. Of probeer al uw klachten in een dagboek op te schrijven en denk terug aan de oorzaak van uw frustratie en de oplossingen. Dit is handig om jezelf te beheersen van de stress die je voelt.