Inhoudsopgave:
- Wat is cardio?
- Is cardio effectief bij het verliezen van buikvet?
- Cardio die verkeerd is, kan zelfs vet in de maag toevoegen
In de maag bevinden zich verschillende belangrijke organen, zoals de lever en de nieren. Vet rond de maag is nodig als kussen om deze belangrijke organen te beschermen. Maar wat als er te veel vet in de maag zit?
Buikvet of vaak vet genoemd visceraal te veel rond de maag kan het risico op hartaandoeningen, diabetes mellitus type 2 en zelfs kanker verhogen. Daarom is het niet verwonderlijk dat veel mensen hun buikvet willen verliezen. Naast het ondersteunen van het uiterlijk om er slanker uit te zien, is dit ook belangrijk voor het behoud van een gezond lichaam.
Veel mensen willen dat hun maag minder vet is en er slank uitziet. Niet alleen vrouwen, maar ook mannen. Om buikvet te verliezen, doen ze meestal aan cardiosporten, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en touwtjespringen. Is het echter waar dat cardio-oefeningen effectief zijn bij het verliezen van buikvet?
Om deze vraag te beantwoorden, lijkt het erop dat we van tevoren moeten weten wat cardiotraining is en wat de voordelen ervan zijn.
Wat is cardio?
Cardio-oefening is een sport om de hartslag te verhogen, waarbij het hart uit spieren bestaat. Deze spieren moeten bewegen om sterker en sterker te worden. Als de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed laten stromen waardoor er meer zuurstof naar de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen de cellen meer vet verbranden tijdens het sporten en in rust.
Cardio-training resulteert in meer spierbewegingen gedurende een aaneengesloten periode om uw hartslag op ten minste 50% van het maximale niveau te houden. Bovendien zijn de voordelen van cardio-oefeningen het versterken van het hart en de longen, het vergroten van de botsterkte, het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Cardio-oefeningen kunnen u echt helpen af te vallen, omdat deze activiteit vet kan verbranden. Gewichtsverlies treedt op wanneer het lichaam meer calorieën verbrandt dan calorieën via voedsel binnenkrijgt. Het tegenovergestelde doet zich voor wanneer de calorieën die door het lichaam worden verbrand, minder zijn dan de calorieën die het lichaam ontvangt. Dus als u al cardio-oefeningen doet, probeer dan een kleiner aantal calorieën te eten, zodat u kunt afvallen.
Is cardio effectief bij het verliezen van buikvet?
Verwijzend naar de bovenstaande definitie, speelt cardio-training een grotere rol bij het algehele gewichtsverlies, niet alleen gericht op het verliezen van buikvet. Om buikvet kwijt te raken, heb je andere oefeningen nodig die effectiever zijn bij het verbranden van buikvet, zoals zitten, zijplank, lage plaque, cirkels in de lucht, gehurkt, en andere sporten die meer gericht zijn op de buikspieren.
Een studie van Harvard laat zien dat cardio-oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, niet de beste manier zijn om buikvet te verliezen. Bij het onderzoek waren 10.500 gezonde mannen van 40 jaar of ouder betrokken. Onderzoekers analyseerden hun trainingsgewoonten en ontdekten dat mannen die minstens 20 minuten per dag gewichten, meer kans hadden om overtollig buikvet vast te houden dan degenen die alleen cardio-oefeningen deden.
Cardio die verkeerd is, kan zelfs vet in de maag toevoegen
Bovendien, zoals gezegd door Phil Kelly, kan de verkeerde cardio-oefening het hormoon cortisol in het lichaam verhogen, waardoor het lichaam meer vet kan opslaan. De verkeerde cardio-oefening kan dus meer buikvet veroorzaken in plaats van buikvet te verliezen.
De verkeerde cardio-oefening met hoge intensiteit kan de cortisolspiegel in het lichaam verhogen en zorgt er niet voor dat het lichaam anabole hormonen aanmaakt die groei, herstel en vetverbranding bevorderen, zodat er geen ander hormoon wordt aangemaakt om de nadelige effecten van de productie hiervan te compenseren. hormoon cortisol.
Daarom, voor degenen onder u die buikvet willen verliezen, moeten andere sporten dan cardio worden beoefend, die effectiever zijn in het elimineren van buikvet. Wil je echter buikvet verliezen en ook afvallen, dan kun je cardio plus oefeningen doen met meer gerichte bewegingen om de buikspieren te versterken, zoals hierboven beschreven.
Vergeet niet om regelmatig te sporten en blijf je innemen zodat er sneller maximale resultaten worden behaald. Sport ook naar uw vermogen, forceer het niet te veel zodat het geen negatieve effecten heeft.
