Inhoudsopgave:
- Calorieën binnen zouden hetzelfde moeten zijn als calorieën eruit
- Tel de calorieën van elk voedsel dat u eet
- Is het moeilijk om voedselcalorieën te tellen?
U kunt uzelf vaak uitleven door verschillende soorten voedsel te eten junk food of voedingsmiddelen met veel calorieën en vet. Dan kun je gewoon zeggen: "al deze calorieën verbrand ik terug door te sporten". Maar weet u hoe lang de intensiteit van de oefening u moet doen om alles te verbranden? junk food heb je deze gegeten?
Calorieën binnen zouden hetzelfde moeten zijn als calorieën eruit
Misschien heb je het principe gehoord 'calorieën binnen moeten gelijk zijn aan verbruikte calorieën'. Deze uitspraak hangt nauw samen met mensen die op gewicht willen blijven of willen afvallen. Deze regel zou echter eigenlijk door iedereen moeten worden toegepast om obesitas of overgewicht.
U kunt bijvoorbeeld uw eetlust stillen door een grote suikerdoughnut met 350 calorieën te eten. Heb je er dan over nagedacht hoe en hoe lang het duurt om al deze calorieën te verbranden? De hoeveelheid tijd die uw lichaam nodig heeft om calorieën te verbranden, is afhankelijk van uw gewicht en het soort oefening dat u gaat doen. Een half uur zwemmen kan bijvoorbeeld ongeveer 300 calorieën verbranden, 30 minuten wandelen is gelijk aan 200 calorieën, en een half uur yoga doen zal 180 calorieën verbranden. Mensen met een groter lichaamsgewicht verbranden meer calorieën als ze deze activiteit doen, omdat ze een zwaardere "belasting" hebben. Ondertussen zullen mensen met ondergewicht minder calorieën verbranden. De intensiteit van de training bepaalt ook hoeveel calorieën u in een bepaalde periode kunt verbranden.
Tel de calorieën van elk voedsel dat u eet
Het is belangrijk om te onthouden hoeveel calorieën u gedurende de dag binnenkrijgt. Zo bepaal je welke sport of fysieke activiteit geschikt is om de calorieën die in je lichaam zijn binnengekomen te verbranden. Bij voorkeur, voordat u het voedsel kiest dat u voor de lunch gaat eten, kunt u beter nadenken over sporten die calorieën kunnen verbranden die gelijk zijn aan uw lunchmenu.
Hoe vaak consumeert ujunk food zoals pizza en hamburgers? Een stuk pizza bevat 300 calorieën en staat gelijk aan een uur lang zwemmen. Zelfs de calorieën in hamburgers en patat zijn nog veel meer dan dat. Een enkele burger bevat 325 tot 900 calorieën, en als je de grote friet eet die in een restaurant staat junk food Wees dus niet verbaasd als je net maar liefst 450 calorieën in een oogwenk hebt gegeten. In plaats daarvan moet je natuurlijk aan lichaamsbeweging doen om de calorieën die je hebt gegeten te verbranden.
Voor beide maaltijden moet je tenminste uren lopen om die calorieën te verbranden. Kies daarom voedingsmiddelen met weinig calorieën en weinig vet, maar toch heerlijk om te eten, zoals sandwiches met kip die ongeveer 230 calorieën bevatten. Of je kiest voor het ontbijtmenu met een bakje havermout, magere melk, met stukjes fruit dat maar zo'n 150 calorieën bevat. Dan hoef je maar een half uurtje te lopen om de 150 calorieën die je eerder hebt geconsumeerd te verbranden.
Is het moeilijk om voedselcalorieën te tellen?
Vind je het moeilijk om de calorieën die je binnenkrijgt te tellen en te bepalen welke oefening geschikt is om al deze calorieën te verbranden, dan is het beter om regelmatig te sporten. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u de calorieën die het lichaam binnenkomen, reguleren. De American Heart Association beveelt aan dat u ten minste een week ongeveer 150 minuten matige tot matige lichaamsbeweging doet, of ongeveer 30 minuten per dag. Naast het verbranden van calorieën die het lichaam zijn binnengekomen, kan regelmatige lichaamsbeweging het risico op verschillende coronaire hartziekten, diabetes mellitus type 2 en het immuunsysteem versterken.
