Waarom hebben mannen en vrouwen verschillende calorieën per dag nodig?

Elke persoon heeft verschillende calorieën per dag nodig. Op basis van de aanbeveling van de Nutrition Adequacy Rate (ADH) van het Indonesische Ministerie van Volksgezondheid, varieert de caloriebehoefte van volwassen vrouwen (16-30 jaar) over het algemeen van 2.125 tot 2.250 calorieën per dag. Ondertussen hebben volwassen mannen met dezelfde leeftijdscategorie zelfs nog meer nodig, namelijk 2625-2725 calorieën per dag. De minimale calorie-eisen voor een dieet kunnen verschillen tussen mannen en vrouwen. Hoe komt?

Wat zijn calorieën?

Voordat u verder gaat, is het goed om te weten wat calorieën zijn. Calorieën zijn een maateenheid om de hoeveelheid energie uit te drukken in het eten en drinken dat u dagelijks consumeert.

Als het eten en drinken dat u dagelijks consumeert, in uw dagelijkse caloriebehoefte kan voorzien, wordt u als gezond geclassificeerd. Omgekeerd, als het voedsel en de dranken die u consumeert onder of boven uw dagelijkse caloriebehoefte liggen, kan uw risico op het krijgen van ziekte toenemen.

Waarom hebben mannen en vrouwen verschillende calorieën per dag nodig?

Mannen en vrouwen hebben verschillende calorieën per dag nodig omdat mannen over het algemeen meer energie nodig hebben om activiteiten te doen, ook al zijn de grootte en het gewicht van mannen hetzelfde als dat van vrouwen. Waarom gebeurde het?

Ten eerste hebben mannen over het algemeen meer spiermassa dan vrouwen. Een grotere spiermassa vereist automatisch meer energie om optimaal te functioneren.

Ten tweede hebben de meeste mannen meestal een langere houding dan vrouwen. Welnu, deze hoge lichaamshouding heeft ook invloed op de caloriebehoefte van mannen. Ze hebben dus meer calorieën nodig dan vrouwen.

Niet alleen dat, mannen hebben over het algemeen een grotere longcapaciteit, waardoor ze harder kunnen werken tijdens sport en andere fysieke activiteiten. Hierdoor hebben mannen meer calorieën nodig om op krachten te blijven.

Dus, hoeveel calorieën per dag voor mannen?

Zoals hierboven uitgelegd, is de gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte voor een volwassen man ongeveer 2725 calorieën per dag. Het aantal dagelijkse calorieën dat mannen nodig hebben voor elke leeftijdsgroep is echter als volgt:

Leeftijd 10-12 jaar: 2100 Kcal
Leeftijd 13-15 jaar: 2475 Kcal
Leeftijd 16-18 jaar: 2675 Kcal
Leeftijd 19-29 jaar: 2725 Kcal
Leeftijd 30-49 jaar: 2625 Kcal
Leeftijd 50-64 jaar: 2325 Kcal
Leeftijd 65-80 jaar: 1900 Kcal
Leeftijd 80 en ouder: 1525 Kcal

Dus, hoeveel calorieën per dag voor vrouwen?

De gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte van een volwassen vrouw is ongeveer 2,125 tot 2250 calorieën per dag. Het aantal dagelijkse calorieën van vrouwen dat nodig is voor elke leeftijdsgroep is echter als volgt:

Leeftijd 10-12 jaar: 2000 Kcal
Leeftijd 13-15 jaar: 2125 Kcal
Leeftijd 16-18 jaar: 2125 Kcal
Leeftijden 19 - 29 jaar: 2250 Kcal
Leeftijd 30-49 jaar: 2150 Kcal
Leeftijd 50-64 jaar: 1900 Kcal
Leeftijd 65-80 jaar: 1550 Kcal
Leeftijd 80 en ouder: 1425 Kcal

De caloriebehoefte van iedereen is anders

De bovenstaande afbeelding is een referentie voor de caloriebehoefte in het algemeen. In principe variëren de dagelijkse caloriebehoeften van elke persoon op basis van leeftijd, gewicht, lengte en fysieke activiteit. Dus zelfs twee tweelingen hebben verschillende caloriebehoeften, afhankelijk van hun fysieke conditie en dagelijkse activiteiten.

Evenzo met de caloriebehoeften tijdens een dieet. Over het algemeen moet iedereen die een dieet wil volgen, voldoen aan zijn caloriebehoefte van minimaal 1200-1400 calorieën per dag. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen

Om het u gemakkelijker te maken om uw dagelijkse caloriebehoeften te berekenen, heeft Hello Sehat deze verstrekt caloriebehoefte calculator. Op die pagina kunt u uw dagelijkse caloriebehoefte bekijken.

Waarom is het belangrijk om op de caloriebehoefte per dag te letten?

Als u weet hoeveel calorieën u per dag nodig heeft, kunt u uw gezondheid behouden, omdat het de energiebalans die u dagelijks gebruikt, kan beïnvloeden.

Het principe van het voorzien in uw caloriebehoeften is in wezen eenvoudig, dat wil zeggen evenwicht. De reden is dat als u meer calorieën binnenkrijgt dan nodig, uw lichaam overtollige energie zal opslaan als vet. Dit draagt zeker bij aan gewichtstoename in de toekomst, wat tegelijkertijd het risico op het oplopen van verschillende ziekten verhoogt, vooral degeneratieve ziekten.

Maar als u minder calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, verliest u vet en spiermassa, wat kan leiden tot gewichtsverlies en een verminderde functie van de organen in het lichaam omdat u niet de inname krijgt die ze zouden moeten krijgen.