Waarom is calcium zo belangrijk voor zwangere vrouwen en de foetus?

Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid voedingsbehoeften toe. Ja, want zwangere vrouwen moeten ook voorzien in de voedingsbehoeften van hun foetussen om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Een van de belangrijkste voedingsstoffen om in hun behoeften te voorzien tijdens de zwangerschap, is calcium. Waarom is calcium zo belangrijk om te vervullen tijdens de zwangerschap?

Waarom is calcium zo belangrijk tijdens de zwangerschap?

Zoals je tot nu toe weet, is calcium een mineraal dat nodig is om sterke botten op te bouwen. Tijdens de zwangerschap neemt de calciumbehoefte van de moeder toe omdat calcium nodig is om de botten en tanden van de foetus in de baarmoeder op te bouwen. Tanden worden eigenlijk gevormd als de foetus nog in de baarmoeder is. Er komen echter nieuwe tanden uit het tandvlees wanneer de baby ongeveer 5 maanden oud is.

Niet alleen voor de groei van botten en tanden, calcium is ook nodig voor de groei van een gezonde foetale lever, zenuwen en spieren. Ook ter ondersteuning van de ontwikkeling van een normale hartslag van de foetus en ter ondersteuning van het vermogen van het foetale lichaam om bloed te stollen, zoals gerapporteerd door het Babycentrum.

Voor zwangere vrouwen kan calcium ook het risico op hypertensie tijdens de zwangerschap en pre-eclampsie helpen verminderen. Waar hypertensie en pre-eclampsie slecht kunnen zijn voor zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de foetus.

Calcium kan niet door het lichaam worden aangemaakt, zodat aan de calciumbehoefte van buitenaf moet worden voldaan, namelijk uit voeding en supplementen (indien nodig). Wanneer zwangere vrouwen niet in staat zijn om aan de calciumbehoefte van de foetus te voldoen, neemt de foetus calcium uit de botten van de moeder. Het gebrek aan calciuminname kan dus de gezondheid van de eigen botten van de moeder verstoren. Daarom is het voor zwangere vrouwen erg belangrijk om in de calciumbehoefte te voorzien.

Hoeveel calcium hebben zwangere vrouwen elke dag nodig?

De behoefte aan calcium voor zwangere vrouwen stijgt met 200 mg ten opzichte van de gebruikelijke behoefte. Volgens de Nutritional Adequacy Rate (ADH) van 2013 variëren de behoeften van zwangere vrouwen afhankelijk van de leeftijd van de zwangere vrouwen.

Zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger hebben maar liefst 1400 mg calcium per dag nodig
Zwangere vrouwen van 19-29 jaar hebben maar liefst 1300 mg calcium per dag nodig
Zwangere vrouwen van 30-49 jaar hebben 1200 mg calcium per dag nodig

De calciumbehoefte van zwangere vrouwen die nog jong zijn, is groter dan die van oudere zwangere vrouwen. Dit komt doordat zwangere vrouwen die nog jong zijn, naast de calciumbehoefte van de foetus ook moeten voorzien in de calciumbehoefte voor hun eigen voortdurende botgroei.

Hoe voorziet u in deze calciumbehoefte?

Aan de calciumbehoefte van zwangere vrouwen kan worden voldaan door verschillende voedselbronnen van calcium te consumeren. Een bekende bron van calcium is melk. Melk en zijn producten, zoals kaas en yoghurt, zijn de grootste bronnen van calcium. In een glas melk bevat het bijna 300 mg calcium. Dus als u driemaal daags melk drinkt, is de calciumbehoefte waar u net aan voldoet 900 mg (3 × 300 mg).

Om aan de overige behoeften te voldoen, moet u nog andere calciumbronnen eten.

Enkele andere voedingsmiddelen die calcium bevatten, zijn:

Sardines met de botten
Zalm met de botten
Ansjovis
Broccoli
Boerenkool
Bokcoy
witbrood
Ijsje

Het is moeilijk om aan een hoge calciumbehoefte te voldoen als u zelden voedingsmiddelen of dranken gebruikt die calcium bevatten, met name melk, yoghurt en kaas. U mag niet elke dag voedselbronnen van calcium consumeren. Er zijn mensen die wel of niet graag melk drinken tijdens de zwangerschap.

Om tijdens de zwangerschap aan de calciumbehoefte te blijven voldoen, kunnen zwangere vrouwen calciumsupplementen gebruiken indien nodig. Raadpleeg echter wel eerst uw arts voordat u supplementen gebruikt tijdens de zwangerschap.