Honger tijdens een dieet maakt het moeilijker voor u om af te vallen

Veel mensen willen tegenwoordig een dun lichaam. Om dit te bereiken, wordt een dieet voor gewichtsverlies uitgevoerd door de voedselopname te beperken. Ongetwijfeld zijn veel van hen erg strikt in termen van het beperken van voedselinname. Sommigen eten misschien zelfs maar een kleine portie. Hierdoor wordt de stofwisseling in het lichaam verstoord en reageert het lichaam hierop als honger. Hongersnood wanneer dit dieet ervoor zorgt dat het lichaam zijn "status" moet veranderen in een hongermodus, zodat het lichaam normaal kan functioneren.

Wat is de hongermodus?

Dieet om af te vallen is een goede zaak voor degenen onder u met overgewicht. Dit is een inspanning zodat u een normaal gewicht heeft zodat uw gezondheidstoestand verbetert. Soms ziet het lichaam dit echter niet als iets goeds, in feite is het het tegenovergestelde.

Wanneer u uw voedselinname zo beperkt dat u veel gewicht verliest, begint uw lichaam zich zorgen te maken over uithongering. Om honger te voorkomen tijdens een dieet, zal het lichaam energie besparen door het aantal verbrande calorieën te verminderen. Het lichaam zal ook bij voorkeur energie uit spieren gebruiken zodat de spiermassa afneemt. Als gevolg hiervan vertraagt ​​ook uw metabolisme.

Hoe langer u uw voedselinname beperkt, hoe minder calorieën het lichaam afgeeft. Dit wordt vaak de hongermodus of uithongering modus​Dit is het natuurlijke mechanisme van het lichaam om u tegen honger te beschermen. De hongermodus treedt op wanneer het lichaam op de lange termijn heel weinig calorieën binnenkrijgt. Het resultaat is dat het lichaam de calorieverbranding beperkt en het gewichtsverlies mogelijk niet meer optreedt.

Het dieet dat u al die tijd hebt gevolgd, is misschien tevergeefs. Dit kan de stofwisseling van uw lichaam verstoren (langzamer metabolisme) en het voor u moeilijker maken om weer af te vallen.

Hoe kun je honger voorkomen als je op dieet bent?

Als u wilt afvallen, doe dat dan niet onzorgvuldig op een dieet. Om gewichtsverlies te bereiken, hoeft u uw voedselinname niet tot heel weinig te beperken. Het beperkt immers niet alleen de inname van voedsel dat nodig is als u wilt afvallen, het moet ook in evenwicht worden gebracht met lichaamsbeweging om uw metabolisme in evenwicht te brengen.

1. Voedselopname tijdens een dieet

Verlaag de voedselinname beetje bij beetje. U kunt beginnen met het verminderen van uw voedselinname met 300 calorieën en vervolgens tot 500 calorieën per dag toevoegen. Door slechts 500 calorieën per dag te verminderen, kunt u zelfs 0,5-1 kg per week afvallen.

Als u niet tevreden bent, kunt u uw calorie-inname nog meer verlagen. Zorg er echter voor dat u nog steeds minimaal 1200 calorieën per dag binnenkrijgt. Calorie-inname onder dit aantal kan de stofwisseling van het lichaam vertragen en de hongermodus van het lichaam wordt "geactiveerd", zodat het voor het lichaam moeilijk zal zijn om af te vallen.

Het eten van veel eiwitrijk voedsel tijdens een dieet kan ook helpen voorkomen dat het lichaam de hongermodus "activeert". Eiwitten kunnen het lichaam helpen de spiermassa te behouden en het metabolisme van het lichaam te verhogen. Eiwit helpt je ook langer vol te blijven, wat je eetlust helpt verminderen.

2. Beweeg op dieet

Oefening is belangrijk bij het volgen van een dieet om de spiermassa te behouden en te voorkomen dat het lichaam zijn metabolisme vertraagt. Train regelmatig gedurende ten minste 30 minuten per dag of 150 minuten per week. Oefening helpt u calorieën in en calorieën uit te balanceren.

Kies een soort oefening die erop gericht is uw spierkracht te behouden, zoals gewichtheffen. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging die uw spieren belast, grote voordelen kan hebben voor uw dieet.

X