Waar gaat vet heen als je traint?

U bent misschien bekend met de term "vet verbranden", maar weet u wat die term eigenlijk betekent? In tegenstelling tot voedselafval dat via de ontlasting wordt verspild, wordt vet niet via dezelfde route uitgescheiden. Vet ondergaat een reeks processen, van absorptie tot uiteindelijk uitgescheiden worden door het lichaam.

Het proces van opname en opslag van vet

Allereerst wordt het vet van het voedsel dat je eet, afgebroken tot eenvoudigere moleculen in de vorm van vetzuren. Het proces van vetafbraak wordt ondersteund door enzymen uit de alvleesklier en gal die door de lever worden geproduceerd.

Vetzuren worden vervolgens door de dunne darm opgenomen en komen in de bloedbaan terecht. In de bloedbaan worden vetzuren gecombineerd met cholesterol om chylomicronen te vormen. Chylomicronen fungeren als dragers van vetzuren naar verschillende lichaamsweefsels.

Overtollig vet uit de spijsvertering wordt niet verspild, maar opgeslagen in de vorm van vetcellen. Het aantal vetcellen ligt vast en kan niet veranderen. Ze kunnen echter in omvang toenemen en afnemen, afhankelijk van uw dieet en activiteit.

De grootte van de vetcellen verandert niet als uw calorie-inname elke dag hetzelfde is. Vetcellen kunnen groter worden als u vaak calorierijk voedsel eet. Omgekeerd kunnen deze cellen krimpen als u traint en lichamelijke activiteit.

Waar wordt dan het vet verspild?

U begrijpt nu dat lichaamsbeweging en fysieke activiteit de omvang van vetcellen kunnen verminderen. De volgende vraag, waar wordt dit vet verspild? Onderzoek vervat in British Medical Journal vind een interessant antwoord op deze vraag.

Vet verlaat je lichaam op veel manieren. Maar liefst 84% procent van de vetmoleculen ontsnapt door ademhaling in de vorm van kooldioxide. De overige 16% wordt uitgescheiden via zweet, water, urine, tranen en andere lichaamsvloeistoffen.

De reden is vrij simpel. Vet is in feite een chemische verbinding die bestaat uit koolstof-, waterstof- en zuurstofatomen. Na veel chemische afbraakprocessen te hebben doorlopen, zal het meeste vet worden verwijderd in de vorm van deze atomen.

Omdat het meeste vet door de ademhaling vrijkomt, kan worden gezegd dat fysieke activiteit die de ademhaling stimuleert, meer calorieën zal verbranden. Hoe vaker je oefeningen doet die je ademhaling stimuleren, hoe meer vet je verbrandt.

Krachtige oefening om vet te verbranden

Het type training dat het meest geschikt is om vet te verbranden, is cardio-training, ook wel aerobics genoemd. Deze oefening traint niet alleen het hart, maar ook de ademhaling waardoor er meer vet verloren gaat.

Alle oefeningen die het hart en de ademhaling stimuleren, kunnen worden gecategoriseerd als cardio-oefeningen. Er zijn verschillende sporten in deze groep, van lichtintensiteit zoals wandelen tot matige en krachtige intensiteit zoals:

Fietsen, zowel op de weg als op een hometrainer
Rennen met loopband
Zwemmen
De trap oplopen
Aerobics en zumba

Elk type cardio-oefening heeft zijn eigen voordelen. De sleutel is om op de lange termijn consequent te trainen (minstens 30 minuten per dag), zodat er meer vet wordt verspild.

Het vet dat je uit de voeding haalt, heeft verschillende functies voor het lichaam. Vet kan zich echter ook in het lichaam ophopen en gewichtstoename veroorzaken. Dit is de functie van lichamelijke activiteit om vet te verbranden.

De activiteiten die u doet, vooral sport, kunnen het aantal vetcellen in het lichaam doen afnemen. Overtollig vet wordt vervolgens afgebroken en uitgescheiden via wegen waar u misschien niet eerder aan heeft gedacht, namelijk ademhaling en lichaamsvloeistoffen.