Inhoudsopgave:
- Volgens onderzoek de beste tijd om te rennen
- Wat als je 's ochtends rent?
- Tips voor hardlopen midden in een drukke agenda
Sport is een activiteit die belangrijk is om te doen om een gezond lichaam te behouden. Een van de meest praktische sporten waarvoor geen speciale uitrusting nodig is, is hardlopen. Hardlopen kan ook op elk moment worden gedaan.
Sommigen rennen liever 's ochtends, sommigen lopen liever' s middags. Maar wanneer is de beste tijd om te gaan hardlopen?
Volgens onderzoek de beste tijd om te rennen
In feite kan hardlopen het beste in de late namiddag of vroege avond worden gedaan. Deze tijd wordt als ideaal beschouwd omdat de kerntemperatuur van het lichaam 's middags het hoogst is. Voor de meeste mensen piekt de kerntemperatuur tussen 4 en 5 uur 's middags.
Dit feit is verkregen uit onderzoek naar circadiane ritmes, dat ook stelt dat lichaamsbeweging in de middag effectievere resultaten zal opleveren.
Wanneer op dit moment een verhoging van de kerntemperatuur optreedt, verhoogt het lichaam ook het energiemetabolisme en de spiercapaciteit om zich aan te passen tijdens hardloopsporten. Een volledig functioneel metabolisme helpt het lichaam om de hele nacht calorieën te verbranden. Ondertussen kan een goede spieraanpassing het lichaam beter voorbereiden op veranderingen op het gebied van hardlopen en het risico op blessures verkleinen.
Een studie stelt ook dat de longen 's middags beter werken. Dit betekent dat de opname van zuurstof door de longen wordt gemaximaliseerd. Dit kan u helpen sneller te rennen en u meer op uw omgeving te concentreren.
Niet alleen dat, uit een onderzoek van de University of California bleek dat sporten, waaronder 's avonds en' s nachts hardlopen, ervoor zorgen dat u sneller slaapt. Dit wordt veroorzaakt door een verlaging van de bloeddruk als gevolg van het samentrekken van de spieren tijdens het hardlopen.
'S Nachts hardlopen kan het lichaam ook aanmoedigen om endorfinehormonen af te geven, wat kan helpen uw humeur te verbeteren en uw lichaam meer ontspannen te maken.
Wat als je 's ochtends rent?
'S Ochtends hardlopen is ook een goede zaak. Behalve schonere lucht kan joggen ook helpen om de stofwisseling van het lichaam te verhogen. Als je 's ochtends gaat joggen als je wakker wordt, zal het effect je lichaam helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
Ochtend joggen helpt ook om uw trainingsschema consistenter te maken. Het is gemakkelijker om 's ochtends tijd vrij te maken om te sporten, omdat u andere activiteiten niet in de weg zit.
Houd er echter rekening mee dat uw kerntemperatuur van het lichaam 's ochtends zo laag is dat het iets langer kan duren om op te warmen om uw lichaam klaar te maken voor training.
Tips voor hardlopen midden in een drukke agenda
Voor degenen onder u die het druk hebben met werk en dagelijkse activiteiten, zal het misschien een beetje moeilijk zijn om tijd vrij te maken om zowel 's ochtends als' s avonds te hardlopen. Hier zijn enkele tips die u kunt volgen.
- Als de afstand tussen uw huis en uw werk klein is, haal er dan het beste uit door te rennen wanneer u naar huis gaat of thuiskomt. Behalve om files te vermijden en tijd te besparen, is deze activiteit ook nuttig om het lichaam fitter te maken.
- Stel een vroeg alarm in voor hardloopsporten voordat u begint met activiteiten zoals zonsopgang vlak voor zonsopgang.
- Neem indien mogelijk de tijd om tijdens uw lunchpauze naar de sportschool te gaan.
Ongeacht wanneer het juiste moment is om het te doen, hardlopen biedt nog steeds voordelen voor uw gezondheid. Houd er rekening mee dat de bovenstaande aanbevelingen geen verplichte regels zijn. Het aanpassen van sportactiviteiten met een druk schema en lichaamsconditie is nog steeds belangrijk.
X
