Inhoudsopgave:
- Het lichaam verbrandt op natuurlijke wijze calorieën
- Oefening om meer calorieën te verbranden
- Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het sporten?
Om het ideale lichaamsgewicht te bereiken, beperken veel mensen hun voedselinname ernstig wanneer ze proberen af te vallen. Het is echter niet minder belangrijk hoeveel calorieën u per dag moet verbranden. Ja, als u het ideale lichaamsgewicht wilt krijgen, doet u aan lichaamsbeweging of aan lichaamsbeweging om calorieën te verbranden, niet alleen om de voedselinname te beperken.
Het lichaam verbrandt op natuurlijke wijze calorieën
Het is niet alleen de calorie-inname waar u rekening mee moet houden als u wilt afvallen, maar ook hoeveel calorieën u uit gaat. U moet aan lichaamsbeweging doen om uw calorieën te verbranden. Zodat de calorieën die het lichaam binnenkomen minder zijn dan de calorieën eruit. Hierdoor kunt u afvallen.
De caloriebehoefte van een persoon varieert (bekijk hier hoe u uw caloriebehoefte per dag berekent), evenals het aantal calorieën dat u moet verbranden. Dit hangt af van lichaamsgrootte, lichaamssamenstelling, geslacht, leeftijd en fysieke activiteit. In feite verbrandt uw lichaam al calorieën, ook al traint u niet. Maar de calorieën die het lichaam verbrandt, zijn niet voldoende om het ideale lichaamsgewicht te bereiken dat u wilt.
De calorieën in uw lichaam verbranden op natuurlijke wijze wanneer uw lichaam zijn functies vervult. Bijvoorbeeld om te ademen, bloed rond te pompen, voedsel te verteren, de lichaamstemperatuur op peil te houden en nog veel meer. Dit wordt het basale metabolisme van het lichaam genoemd. Als u echter wilt afvallen, is dit niet voldoende.
Oefening om meer calorieën te verbranden
Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden. Alleen het beperken van uw voedselinname is niet voldoende om gezond aan te komen.
U wordt geadviseerd om het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt met 500-1000 calorieën per dag te verminderen om af te vallen met 0,5-1 kg per week. U kunt deze caloriereductie van 500-1000 doen door uw voedselinname te beperken en aan lichaamsbeweging te doen.
Als uw caloriebehoefte per dag bijvoorbeeld 2200 calorieën is, kunt u uw voedselinname met 500 calorieën verminderen en kunt u ook sporten waarbij u 300 calorieën verbrandt.
Op die manier zijn de calorieën die per dag je lichaam binnenkomen 2200-500-300 = 1400 calorieën. Hierdoor kunt u sneller afvallen dan wanneer u alleen uw voedselinname zou beperken.
Hoeveel calorieën u per dag moet verbranden, lijkt op uw behoeften te zijn afgestemd. Hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel calorieën je binnenkrijgt via voedsel. Dit verschilt natuurlijk van persoon tot persoon.
Als u meer eet, betekent dit dat u meer lichaamsbeweging of lichaamsbeweging moet doen om u te helpen af te vallen. Er moet echter op worden gewezen dat de calorieën die via de voeding in uw lichaam terechtkomen, in ieder geval 1200 calorieën zijn.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het sporten?
Dit hangt af van verschillende factoren, zoals uw lichaamsgrootte, hoe lang u traint, uw fitnessniveau, activiteit en lichaamsvetverhouding. Mensen met een grotere lichaamsgrootte verbranden doorgaans meer calorieën.
Over het algemeen kan cardio meer calorieën verbranden dan welke andere oefening dan ook. Bijvoorbeeld joggen, fietsen en aerobics. Binnen 30 minuten kan deze oefening calorieën verbranden van ongeveer 200-400 calorieën bij mensen met een gewicht van 70 kg.
Regelmatige lichaamsbeweging kan de samenstelling van uw spierweefsel vergroten, zodat uw lichaam meer calorieën verbrandt als u in rust bent.
X
